兩個(gè)小技巧幫女人遠(yuǎn)離便秘?zé)?/h1>
2015-11-11 13:50:52 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：便秘是我們經(jīng)常會碰到的問題，便秘會導(dǎo)致腸內(nèi)毒素的積累，影響女性身體健康，那么有哪些緩解便秘的小技巧呢？
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兩個(gè)小技巧幫女人遠(yuǎn)離便秘?zé)?/p>
對于有便秘?zé)赖呐詠碚f，上廁所排便不暢確實(shí)是一個(gè)讓人羞于言語的問題。長期便秘的人要是不愿意接受相關(guān)的治療，可能會有健康隱患。但如果只是在日常偶爾發(fā)生的便秘，還是可以通過飲食的調(diào)理來緩解，想要了解此方面內(nèi)容的女性朋友，現(xiàn)在就不妨嘗試一下兩個(gè)妙招來解除便秘的煩惱，來試一試吧！
女性怎么緩解便秘?zé)滥兀繉τ谂藖碚f，回歸正常的排便狀態(tài)不妨試一試下面的小技巧。
一、多攝入谷類食物
在日常生活中，多攝入谷類食物是有助于便秘的人得以順暢的排便的。我們這里說的谷物產(chǎn)品包括麥片、面包和淀粉類蔬菜。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。若要在早上攝入大量纖維，請?jiān)谠绮蜁r(shí)吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標(biāo)簽，每份纖維含量達(dá)五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經(jīng)常吃的麥片里，并在以后逐步加量。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。選擇面包時(shí)還要看看標(biāo)簽。選擇每片至少含有兩克纖維并且在標(biāo)簽上注明“全谷”或“全麥”的面包。
二、平常喝足夠的水
相信女性朋友都喜歡喝水吧，做個(gè)水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我們飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。我們都知道，要達(dá)到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。不過，這條通用原則也有不適用的時(shí)候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時(shí)。在這種情況下，您的醫(yī)生就需要告訴您最好喝多少水比較合適，那您就根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行合理的喝水量，這樣就能夠更加喲針對性的幫助您解除便秘的煩惱。
秋季干燥易產(chǎn)生便秘，可以多吃“三果”。
漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
堅(jiān)果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。
水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。
溫馨提醒：便秘會給女性們帶來很多健康隱患，可每日晨起空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，多做腹部按摩，限制攝入強(qiáng)烈刺激性食品，如辣椒、芥末等。
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對于有便秘?zé)赖呐詠碚f，上廁所排便不暢確實(shí)是一個(gè)讓人羞于言語的問題。長期便秘的人要是不愿意接受相關(guān)的治療，可能會有健康隱患。但如果只是在日常偶爾發(fā)生的便秘，還是可以通過飲食的調(diào)理來緩解，想要了解此方面內(nèi)容的女性朋友，現(xiàn)在就不妨嘗試一下兩個(gè)妙招來解除便秘的煩惱，來試一試吧！
女性怎么緩解便秘?zé)滥兀繉τ谂藖碚f，回歸正常的排便狀態(tài)不妨試一試下面的小技巧。
一、多攝入谷類食物
在日常生活中，多攝入谷類食物是有助于便秘的人得以順暢的排便的。我們這里說的谷物產(chǎn)品包括麥片、面包和淀粉類蔬菜。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。若要在早上攝入大量纖維，請?jiān)谠绮蜁r(shí)吃高纖維麥片。查看麥片包裝盒上的標(biāo)簽，每份纖維含量達(dá)五、六克以上的即可稱為高纖維麥片。如果您不喜歡高纖維麥片，試著將它們摻入您經(jīng)常吃的麥片里，并在以后逐步加量。只要有可能，盡量選擇包括全麥面包和全麥麥片在內(nèi)的全谷食物。選擇面包時(shí)還要看看標(biāo)簽。選擇每片至少含有兩克纖維并且在標(biāo)簽上注明“全谷”或“全麥”的面包。
二、平常喝足夠的水
相信女性朋友都喜歡喝水吧，做個(gè)水漾美人可是要多喝水才有效果的哦。而我們飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制住，減輕便秘。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。我們都知道，要達(dá)到均衡的飲水量，人體最好每天喝六至八杯水，如果是在鍛煉或熱天大量出汗的情況下可能還需更多喝一些。不過，這條通用原則也有不適用的時(shí)候，那就是在您患有腎臟或肝臟以及其他限制飲水的疾病時(shí)。在這種情況下，您的醫(yī)生就需要告訴您最好喝多少水比較合適，那您就根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行合理的喝水量，這樣就能夠更加喲針對性的幫助您解除便秘的煩惱。
秋季干燥易產(chǎn)生便秘，可以多吃“三果”。
漿果。草莓、藍(lán)莓和黑莓等漿果熱量低，水分和膳食纖維含量高。膳食纖維有助促進(jìn)胃腸蠕動，在通過腸道時(shí)能保持水分，對排泄物起到軟化濕潤的作用，從而緩解便秘。
堅(jiān)果。花生、核桃、芝麻、杏仁等堅(jiān)果也是膳食纖維的重要來源，適量攝取有助通便。堅(jiān)果熱量高，每天最好只吃一小把。
水果干。無花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不僅富含鈣、鉀等礦物質(zhì)，還富含膳食纖維，能緩解便秘。其中，西梅干緩解便秘的效果最好，因?yàn)樗械纳嚼嫣谴际且环N天然“瀉藥”。水果干含糖量較高，只能當(dāng)成少量吃的零食，并且不能用來替代新鮮水果。
溫馨提醒：便秘會給女性們帶來很多健康隱患，可每日晨起空腹喝淡鹽水或蜂蜜水，多做腹部按摩，限制攝入強(qiáng)烈刺激性食品，如辣椒、芥末等。
