老人鍛煉應(yīng)注意哪些細(xì)節(jié)
2016-07-22 14:02:41 來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)
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導(dǎo)語(yǔ)：體育鍛煉對(duì)老年平衡精神和心理狀態(tài)，改善肌體的新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的穩(wěn)定性，有著很大的益處。但是，老人在進(jìn)行鍛煉時(shí)也應(yīng)注意一些細(xì)節(jié)，避免受到傷害。
老人在鍛煉時(shí)，會(huì)忽略一些小細(xì)節(jié)，而會(huì)不小心弄傷自己。下面，小編列出七條建議，幫助老年人們好好保護(hù)自己身體。
1.勿單獨(dú)鍛煉
老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。
2.勿急于求成
剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過(guò)20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時(shí)間，并且持之以恒。
3.勿過(guò)分劇烈運(yùn)動(dòng)
短跑，長(zhǎng)距離游泳，因消耗體能過(guò)多，一般老人不適宜。跳高，跳遠(yuǎn)，健身操等項(xiàng)目，極易引起骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。
4.勿穿皮鞋鍛煉
有的老人以為鍛煉運(yùn)動(dòng)量小，就“瀟灑”地穿皮鞋鍛煉，殊途同歸不知老人腳病本來(lái)就多，鍛煉時(shí)易受傷。
5.忌壞天氣
參加運(yùn)動(dòng)老年人大多反應(yīng)較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫，奇寒，刮大風(fēng)，下雨，下雪等時(shí)。
6.勿不做準(zhǔn)備活動(dòng)
老人鍛煉之前，務(wù)必做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如彎腰屈膝，寬松肌肉，做深呼吸等。
7.勿僅從事一項(xiàng)鍛煉
如長(zhǎng)年參加某項(xiàng)鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項(xiàng)自己感興趣的項(xiàng)目，既增添鍛煉興趣，且對(duì)身體更有好處。
