<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

      適合不同老年人的散步法

      2016-07-22 13:28:45  來源:360常識網   熱度:
      導語:散步是一項最常見的體育運動,既安全又易行。但是散步也有講究。下面介紹幾種適合不同老年人的散步法。

      普通散步法速度以每分鐘60~90步為宜,每次20~30分鐘。適合患冠心病、高血壓、腦出血后遺癥、呼吸系統疾病的老年人。

      逍遙散步法老年人飯后緩步徐行,每次5~10分鐘,可舒筋骨、平血氣,有益于調節情緒、醒腦養神、增強記憶力。

      快速散步法散步時昂首挺胸、闊步向前,每分鐘走90~120步,每次30~40分鐘。適合慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的老年患者。

      定量散步法即按照特定的線路、速度和時間,走完規定的路程。散步時,以平坦路面和爬坡攀高交替進行,做到快慢結合。對鍛煉老年人的心肺功能大有益處。

      擺臂散步法散步時,兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動,每分鐘60~90步。可增強骨關節和胸腔功能,防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎。

      摩腹散步法散步時,兩手掌旋轉按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替進行。每分鐘40~60步,每次5~10分鐘。適合患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

      倒退散步法散步時雙手叉腰,兩膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反復多遍,以不覺疲勞為宜。可防治老年人腰腿痛、胃腸功能紊亂等癥。

      轉載申明:360常識網,歡迎分享,轉載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 亚洲AV综合色区无码另类小说| 亚洲综合欧美精品一区二区 | 欧美激情综合五月色丁香| 亚洲欧美国产日韩综合久久| 欧美综合天天夜夜久久| 欧美综合自拍亚洲综合网| 久久综合九色综合欧美狠狠| 久久精品综合一区二区三区| 97久久综合精品久久久综合 | 亚洲综合精品网站| 色欲人妻综合AAAAA网| 炫硕日本一区二区三区综合区在线中文字幕| 色综合色综合色综合色欲| 青青草原综合久久大伊人导航| 一本一本久久aa综合精品| 色欲天天天综合网| 国产在线五月综合婷婷| 亚洲精品天天影视综合网| 婷婷综合久久中文字幕| 国产人成精品综合欧美成人| 久久综合成人网| 天堂无码久久综合东京热| 久久综合鬼色88久久精品综合自在自线噜噜 | 狠狠综合久久综合中文88| 国产综合亚洲专区在线| 在线综合亚洲中文精品| 伊伊人成亚洲综合人网7777| 久久91精品久久91综合| 国产精品欧美亚洲日本综合| 国产成人无码综合亚洲日韩| 亚洲小说图区综合在线| 狠狠色伊人亚洲综合网站色| 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 大香网伊人久久综合网2020| 日韩欧美亚洲综合久久影院d3| 日日狠狠久久偷偷色综合免费 | 激情综合婷婷丁香五月蜜桃| 国产成人无码综合亚洲日韩| 久久综合精品国产二区无码| 婷婷丁香五月激情综合| 久久久久AV综合网成人|