怎么有效預(yù)防心腦血管？

對于以下心腦血管疾病的高危人群來說，預(yù)防的意義會更為深遠(yuǎn)：

機關(guān)干部、企事業(yè)單位領(lǐng)導(dǎo)、知識分子等。由于他們每天壓力過大，精神緊張，導(dǎo)致人體神經(jīng)失調(diào)，新陳代謝發(fā)生紊亂，主要器官功能失去平衡，易造成動脈硬化，從而引起冠心病和腦血栓等疾病。

煙酒過度、生活無規(guī)律者。這些人群較易造成血管痙攣，血流不暢，往往過早患心腦血管疾病。

肥胖及飲食不科學(xué)者。他們往往營養(yǎng)過剩，使血液中的膽固醇含量過高。

40歲以上者。尤其是這當(dāng)中有頭暈?zāi)垦！⑿幕艢舛獭⒂洃浟λネ恕⑺闹槟尽⒙犃鸵暳ο陆档劝Y狀的中老年人。

預(yù)防心腦血管疾病的秘訣在于合理膳食、適量運動、戒煙限酒、少吃食鹽和心理平衡等。

吃得好不好，關(guān)鍵看均衡

“由于我國人民生活水平提升速度較快，我們的身體對于大量高脂肪高膽固醇食物的適應(yīng)能力還很有限。”趙興山分析，西方人長期食用牛肉是多年來人體適應(yīng)和選擇的結(jié)果，這樣的生活方式不會對他們的身體造成多大負(fù)面影響。但對于三十年前還只能以素食為主的中國人來說，還不能完全適應(yīng)經(jīng)常的大魚大肉，反而會破壞人體營養(yǎng)平衡。因此，對于預(yù)防心腦疾病來說，合理膳食很重要。

其一要增加纖維膳食。膳食中纖維有降低血清膽固醇含量的作用，膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等。此外，具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。

其二，要多吃海魚和魚油。魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預(yù)防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預(yù)防作用。國際營養(yǎng)組織建議，人們每天攝取2500千卡的能量，相應(yīng)的應(yīng)該攝取0.6～1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

其三，要多吃豆制品。大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預(yù)防心腦血管疾病。

其四，應(yīng)該適當(dāng)減少脂肪和膽固醇的攝取量。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類（如：蚌）、軟體類（如魷魚、墨魚、魚子）。

其五，應(yīng)減少鹽的攝入量。食鹽過量會造成高血壓，尤其在北方地區(qū)，食鹽過量已經(jīng)成了一個不能忽視的健康問題。

此外，食用適量的保健食品也是促進(jìn)營養(yǎng)均衡的有效手段，但別把保健食品當(dāng)成藥吃。

生活要快樂更要科學(xué)

心腦血管疾病在一定程度上也是生活方式病，最直接的體現(xiàn)就是由于人們生活方式的不健康，心腦血管疾病的發(fā)病年齡大大提前。趙興山親自接觸過的心肌梗死案例中就有年僅23歲的大學(xué)生，這些病在多年前幾乎是四十歲以上中老年人才會有。因此，預(yù)防心腦血管疾病要從青少年抓起已不是杞人憂天的口號。

要養(yǎng)成健康的生活方式，戒煙限酒理所當(dāng)然。有一個健康平和的心態(tài)也很重要，不要因情緒激動導(dǎo)致失眠，不能過度勞累、生活無規(guī)律、焦慮、抑郁等，這些因素可使脂代謝紊亂。

再失約也不能失約體檢

誰也不能否認(rèn)，體檢對于發(fā)覺、發(fā)現(xiàn)那些潛伏著的健康隱患具有不可替代的作用。對于45歲以上中年人、肥胖者、有高脂血癥家族史者、經(jīng)常參加吃喝應(yīng)酬者、高度精神緊張工作者等心腦血管疾病的高危對象，再失約也不能失約體檢，至少每年檢查一次血脂、血壓等指標(biāo)。