老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好
老年人如何運(yùn)動(dòng)健身效果才好
1、運(yùn)動(dòng)前做一全面的身體檢查。
老年人在健身運(yùn)動(dòng)前最好做一全面的身體檢查，以了解自己的健康狀況及各臟器的功能水平，為合理選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和適宜的運(yùn)動(dòng)量提供依據(jù)。
2、運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備。
通過(guò)充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，調(diào)動(dòng)神經(jīng)興奮性，降低肌肉黏滯性，克服內(nèi)臟惰性，增加協(xié)調(diào)性，防止骨折和肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)性損傷現(xiàn)象。通過(guò)及時(shí)充分的整理活動(dòng)，加速機(jī)體疲勞的恢復(fù)。
3、宜選擇全身性運(yùn)動(dòng)。
老年人宜選擇全身性的體育活動(dòng)，避免某一肢體或器官負(fù)荷過(guò)重，盡量避免過(guò)分用力動(dòng)作，還應(yīng)避免造成血壓驟然升高的動(dòng)作，如：頭朝下，突然前傾，低頭彎腰動(dòng)作過(guò)猛等。
4、要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。
運(yùn)動(dòng)和休息要安排適當(dāng)，根據(jù)身體反應(yīng)、外界環(huán)境和條件的變化不斷進(jìn)行調(diào)整。
5、運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活規(guī)律。
運(yùn)動(dòng)期間要遵守正常的生活制度，保證充足的睡眠，注意鍛煉期間的飲食和營(yíng)養(yǎng)，飲食以易消化，含充足的蛋白質(zhì)和維生素，低脂肪為主。要控制熱量、糖和鹽的攝入量，禁煙、酒。
老年人在選擇健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)一定要結(jié)合自身的興趣愛(ài)好，有了鍛煉興趣，才能養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)才能長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，健身運(yùn)動(dòng)的效果才能最終體現(xiàn)出來(lái)。
