<label id="xjztt"></label>
<rt id="xjztt"></rt>
  • <thead id="xjztt"></thead>
    <label id="xjztt"></label>

      <label id="xjztt"></label>
      <rt id="xjztt"></rt>

      <span id="xjztt"></span>
      當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 老人健康 > 正文

      老年人保健常識 老人散步有講究

      2017-06-20 18:06:57  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
      導(dǎo)語:隨著年齡的增加身體素質(zhì)會下降,老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式,散步看起來很簡單,其實其中蘊含的學(xué)問卻有

      隨著年齡的增加身體素質(zhì)會下降,老年人能選擇的運動方式就會很少。散步是老年人常用的鍛煉方式,散步看起來很簡單,其實其中蘊含的學(xué)問卻有很多。因為老年人的身體狀況有異,所以其選擇的散步方式就會不同,要根據(jù)個人情況,來選擇散步的時間、運動量等,下面小編就來詳細(xì)介紹下。

      體弱的老人要柱根拐杖

      身體虛弱的老人平衡力較差、重心不穩(wěn),行走時稍不小心可能會摔倒,尤其是在晚上散步時,最好有支撐物保持身體平衡,比如拄根拐杖。這樣,散步時可適當(dāng)將手臂甩開幅度大些,步伐邁大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都參與到運動中來,促進(jìn)新陳代謝。拐杖以250—350克、不銹鋼材質(zhì)的為好,拿在手里有沉穩(wěn)感又不會太重,結(jié)實又不易變形。拐杖底端要有橡膠,增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度應(yīng)因人而異,上緣最好與臍部或是臍上二指處平齊。每天散步時間依當(dāng)天體力調(diào)整,最多兩次,每次30—45分鐘。骨質(zhì)疏松的老人較容易摔跤,最好也用拐杖。

      體胖的老人延長距離

      建議體胖的老人多走一段距離,延長散步時間至一個半小時左右,每天保證兩次散步,不但有助于消耗體內(nèi)多余的熱量,還可促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,改善心臟的功能。散步的節(jié)奏不宜太快,可快慢結(jié)合,開始主要用腳跟著地,在放松狀態(tài)下走4 分鐘,速度保持在每秒鐘走兩步,隨后換成踮腳走,較快地走5 分鐘,如此反復(fù)交替,再放松地正常走一會兒。另外,在保證安全的前提下適當(dāng)加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的熱量。

      患冠心病步速要慢

      患冠心病的老人應(yīng)多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等于105,則他走路時的心率應(yīng)保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就可以達(dá)到很好的效果。建議結(jié)伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現(xiàn)危急情況。

      患糖尿病不能餓肚子

      餓肚子散步容易導(dǎo)致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯后30分鐘或是1小時散步。另外,宜緩不宜急,應(yīng)按照平時的步速散步,一秒鐘一步或是兩秒鐘三步即可,以身體發(fā)熱、微出汗為宜,每次散步15—40分鐘,每天1—2次。

      患高血壓不要選早晨

      心血管不好或是患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心臟正常功能。步伐應(yīng)以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩(wěn)定,因此最好晚飯后散步。

      以上呢就是小編介紹的老年人散步要注意的地方,溫馨提示,做兒女的一定要在工作之余,多抽出時間來陪著自己的父母散散步、聊聊心!

      轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
      ? 1 主站蜘蛛池模板: 国产精品欧美亚洲日本综合| 色爱区综合激情五月综合色| 久久综合九色欧美综合狠狠| 国产成人亚洲综合网站不卡| 色妞色综合久久夜夜| 国产日韩欧美综合| 93精91精品国产综合久久香蕉| 色久综合网精品一区二区| 亚洲AV综合色一区二区三区| 99久久婷婷国产综合亚洲| 欧美偷窥清纯综合图区| 国产色婷婷精品综合在线| 一本一道色欲综合网中文字幕| 欧美综合自拍亚洲综合图片区| 狠狠色丁香婷婷综合激情| 亚洲国产aⅴ综合网| 国产综合成人色产三级高清在线精品发布 | 狠狠色伊人久久精品综合网| 亚洲欧美日韩综合在线播放| 精品国产第一国产综合精品| 99久久国产综合精品五月天喷水 | 国产精品天干天干综合网| 亚洲VA欧美va国产va综合| 亚洲综合亚洲综合网成人| 国产成人精品久久综合| 亚洲狠狠爱综合影院婷婷| 小说区 图片区色 综合区| 国产精品天干天干综合网| 欧美日韩一区二区综合在线| 亚洲成色在线综合网站| 国产欧美日韩综合精品一区二区三区| 色老头综合免费视频| 成人久久综合网| 狠狠色伊人亚洲综合成人| 亚洲欧美日韩国产综合在线| 婷婷成人丁香五月综合激情| 色成年激情久久综合| 久久91精品久久91综合| 国产综合久久久久久鬼色| AV狠狠色丁香婷婷综合久久| 久久香综合精品久久伊人|