老年人保健 養(yǎng)成八大習慣可延年益壽
我們總是想健康、快樂的生活，可是身體總和自己過不去，動不動就會生病。其實你沒有發(fā)現(xiàn)，當你老了之后會有很多疾病來找你？有關(guān)養(yǎng)生專家指出，只要我們在日常生活中養(yǎng)成一些良好習慣，這些疾病是可以避免的。下面小編就詳細介紹下可讓你延年益壽的八大習慣。
1、多吃蔬菜
以蔬菜為主的飲食不但含有豐富的抗氧化物及其他有利健康的營養(yǎng)素，而且它們還有助于縮減腰圍。日本沖繩島上的一盤食物所含熱量僅是一份典型的美國套餐的1/5。多吃蔬菜可減少熱量攝入。專家建議，把肉當做配菜，也可以用豆制品、豆角，以及堅果等食物來代替。
2、少吃20%
意大利、希臘、日本、加利福尼亞、哥斯達黎加等地區(qū)的人通常都能活到100、甚至100歲以上——這些地區(qū)的人是世界上最健康的。那兒的人們通常所吃下的食物比我們少20%。
3、愛上健康食品
口味重，喜歡偏油偏甜食物的人或許很難解釋滿是豆腐、蔬菜、海菜的一餐。其實味蕾是可以訓練的。很多研究都發(fā)現(xiàn)，只要你長期多吃天然健康的食物，你會慢慢喜歡上它們的。
4、放慢節(jié)奏
每頓飯都自己做確實很麻煩。但是即使是叫外賣，那也應該坐下來慢慢吃，而不是匆匆忙忙地邊走邊吃，或者是在車里吃。應該像法國人一樣慢慢吃，吃每頓飯都花20分鐘。這樣你既能吃得少，而且還能獲得享受。
5、走出去
長壽地區(qū)都以牢固的社會與家庭關(guān)系而聞名。除了與家人共享天倫之外，他們身邊還會有很多健康生活的朋友——研究顯示，好的習慣是可以互相傳染的。讓自己投入到社區(qū)活動里去吧。不論是教堂禮拜、小組園藝，還是志愿組織，這些社會關(guān)系都會有助你長壽。
6、站起來
長壽的人們都不會把運動當做一件短時間的工作。相反，他們無時無刻都在活動。像法國女人一樣，飯后散散步。自己做家務，不要請小時工;多用樓梯，少用電梯。
7、多吃魚
斯堪的納維亞人、日本人，及地中海地區(qū)的人通常每餐都會吃魚。在多種魚類中都含有歐米伽-3脂肪酸，這種物質(zhì)是非常有益于心臟健康，甚至還能減少患抑郁和認知障礙的風險。
8、放輕松
世界上最健康的人們都會有感到壓力的時候，但是他們總會想方設法來減壓。跑步、冥想、與好朋友做個晚飯，總能讓人平靜下來。不時吃個漢堡也是可以的，不要有太多罪惡感。讓自己的整體生活方式與飲食習慣保持健康、多與人交流、讓自己不斷進步，這些才是最重要的。
