老人補(bǔ)鈣 適合老年人補(bǔ)鈣的方法

老年人缺鈣會(huì)導(dǎo)致多種疾病，常見(jiàn)的疾病是骨質(zhì)疏松，所以，老年人要及時(shí)補(bǔ)鈣，不得耽誤病情，那么，老年人補(bǔ)鈣的方法有哪些呢？老年人如何補(bǔ)鈣呢？這些都是老年人關(guān)心的話題，下面，就一起來(lái)看看關(guān)于老年人補(bǔ)鈣的方法吧！

經(jīng)常有老年人在自己發(fā)生骨折等情況的時(shí)候，才意識(shí)到骨骼健康的重要性。骨質(zhì)疏松已經(jīng)成為老年人的常見(jiàn)疾病，如何預(yù)防以及補(bǔ)鈣呢？一起來(lái)看下文！

骨質(zhì)疏松是中老年人最常見(jiàn)的骨骼疾病，是導(dǎo)致骨折的重要原因之一。作為過(guò)去不被重視的健康問(wèn)題，隨著人口老齡化，骨質(zhì)疏松對(duì)大眾健康影響日益嚴(yán)重。

俗話說(shuō)：“人老骨先衰，骨健病不來(lái)。”進(jìn)入老年期，身體逐漸變矮、彎腰駝背且不說(shuō)，惱人的是骨痛，特別是脊柱和髖部的疼痛不時(shí)發(fā)作。為什么老年人骨頭會(huì)變得如此脆弱？中國(guó)疾控中心專家表示，這是老年缺鈣惹的禍。

人上了歲數(shù)，骨骼就變得脆弱了，小編在此提醒各位老年朋友，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)鈣，增強(qiáng)骨骼的健康。

很多老年患者對(duì)骨質(zhì)疏松的預(yù)防意識(shí)十分缺乏，多數(shù)人只有在發(fā)生骨折后才意識(shí)到骨骼健康的重要，后悔年輕時(shí)沒(méi)有及早預(yù)防，所以骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防比治療更重要。老年補(bǔ)鈣，是亡羊補(bǔ)牢。中年人應(yīng)該在骨峰值開(kāi)始下降的時(shí)候就注意加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充鈣劑和維生素D，維護(hù)充足的骨量。

三大生理特點(diǎn)決定老人缺鈣主因

人過(guò)中年，骨質(zhì)每年丟失0.7%～1%，婦女到了更年期及絕經(jīng)期后骨質(zhì)丟失進(jìn)一步增加。到了65歲后，女性可能丟失骨鈣達(dá)總量的30%以上，男性也會(huì)丟失20%～30%，這種長(zhǎng)期持久的負(fù)鈣平衡，將伴隨人生直至生命結(jié)束。老人的三大生理特點(diǎn)導(dǎo)致其很容易缺鈣。

進(jìn)入老年期，骨骼就沒(méi)有年輕時(shí)的健壯了，所以，為了防止骨質(zhì)疏松的“降臨”，應(yīng)及時(shí)做好“拯救”措施。

特點(diǎn)一：老人胃酸分泌減少

老人由于血管逐漸硬化，胃部供血不足，胃粘膜內(nèi)的腺細(xì)胞開(kāi)始減少或退化，導(dǎo)致胃液及胃酸分泌減少，這就使食物中的鈣不容易解離成鈣離子的形式被吸收，容易缺鈣。

特點(diǎn)二：維生素D吸收和合成減少

老人膽囊及膽管壁變厚，膽汁減少而粘稠，使脂肪消化和吸收減少。同時(shí)老人皮膚合成維生素D能力也逐漸降低，到了80歲時(shí)只有20歲時(shí)的一半。這些造成內(nèi)源性維生素D合成減少。

特點(diǎn)三：甲狀旁腺素和降鈣素相對(duì)升高

體內(nèi)維生素D減少，使腸鈣吸收減少，缺鈣又引起甲狀旁腺素升高，使骨鈣溶解再釋放入血。另一方面血鈣的回升，又使降鈣素分泌相對(duì)增多，促進(jìn)鈣鹽沉積于骨骼鄰近關(guān)節(jié)面的某些部位，使尿鈣排出增多。這些都導(dǎo)致鈣的排出增加.

老人易骨質(zhì)疏松 補(bǔ)鈣食物吃起來(lái)

骨質(zhì)病是老人最容易出現(xiàn)的，因?yàn)楣穷^也會(huì)隨著人的年齡逐漸退化和磨損，所以在骨頭老化前就要進(jìn)行一些防護(hù)，延緩它的退化。不管是養(yǎng)生還是治病，飲食都是重中之重，如何飲食才能改善老人骨質(zhì)疏松？

三大補(bǔ)鈣食物

牛奶

想要骨頭好，就一定要補(bǔ)鈣。牛奶是鈣是最佳來(lái)源。所以老人一定要養(yǎng)成每天喝一杯牛奶的習(xí)慣。

堅(jiān)果

堅(jiān)果和種籽類食物是一種對(duì)于骨骼健康非常有益的食物，因?yàn)槠渲泻胸S富的歐米伽3脂肪酸。老人適當(dāng)吃堅(jiān)果，可以為身體補(bǔ)充鈣質(zhì)，同時(shí)也能阻止身體中鈣質(zhì)的流失，這對(duì)于構(gòu)建強(qiáng)健骨骼非常的有益。

豆類

豆制品中也含有豐富的鈣，而且還含有異黃酮。新的研究表明，植物性礦物質(zhì)異黃酮也可以增強(qiáng)骨密度。豆制品中的異黃酮在體內(nèi)還會(huì)產(chǎn)生類似激素作用，能使中年女性避免患上骨科疾病。

有些老人因?yàn)橛泄琴|(zhì)疏松，就不想動(dòng)彈。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能調(diào)節(jié)骨的生長(zhǎng)，還可預(yù)防因不活動(dòng)引起的骨流失。平時(shí)做一些輕松的鍛煉，出出汗，還能改善骨骼的血液供應(yīng)，加快身體的血液循環(huán)，使身體的毒素更快地排出。但是老人運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈，以安靜、緩慢為主，像跳舞、太極拳等都是不錯(cuò)的選擇。

老人的骨質(zhì)疏松并不僅僅跟年齡有關(guān)，有些藥物也會(huì)降低骨密度，所以老人用藥一定要謹(jǐn)慎，務(wù)必在醫(yī)師指導(dǎo)下用藥。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的小處方

有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90%以上。那么，如何預(yù)防骨質(zhì)疏松呢？現(xiàn)在我們具體來(lái)看一下。

骨質(zhì)疏松癥是老年人中的常見(jiàn)病，多發(fā)病。有資料統(tǒng)計(jì)，45歲以上的婦女，近三分之一患有輕重不同的骨質(zhì)疏松;而75歲以上的婦女，骨質(zhì)疏松癥的患病率高達(dá)90%以上。

骨質(zhì)疏松癥除了骨痛、抽筋等癥狀以外，還有一點(diǎn)需要值得注意。骨質(zhì)疏松癥導(dǎo)致骨的脆性增加，容易發(fā)生骨折。所以骨質(zhì)疏松癥應(yīng)該積極診斷與治療，千萬(wàn)不可掉以輕心，任其發(fā)展。如果您出現(xiàn)上述不舒服后，應(yīng)該去醫(yī)院就診治療。

全身不舒服，腰腿乏力，莫名其妙地骨頭痛。醫(yī)生再經(jīng)過(guò)詳細(xì)的檢查診斷患有骨質(zhì)疏松癥后，可以適當(dāng)?shù)胤靡恍┲雇此幒脱a(bǔ)鈣藥。另外，還需要作一些配合，比如保證足夠的睡眠，每天曬1小時(shí)的太陽(yáng)，每天運(yùn)動(dòng)鍛煉半小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)骨質(zhì)疏松癥比較有意義的鍛煉方法是散步、打太極拳、做各種運(yùn)動(dòng)操，有條件的話可以進(jìn)行游泳鍛煉。

曬太陽(yáng)與運(yùn)動(dòng)鍛煉先是時(shí)間短一些，然后慢慢增加，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間。吃菜不應(yīng)挑食，應(yīng)該吃低鹽、清淡膳食，注意營(yíng)養(yǎng)要豐富。每天應(yīng)保證1瓶牛奶。如果按照上述方法治療了2個(gè)星期，骨痛、抽筋沒(méi)有得到緩解。你可以再去找醫(yī)生開(kāi)一些針?biāo)帲瑤椭{(diào)節(jié)你身體內(nèi)部骨鈣含量。

對(duì)骨質(zhì)疏松癥患者而言，這種病確實(shí)不能只靠打針、吃藥。它是一種慢性病，是隨著我們每個(gè)人年老后慢慢發(fā)生的。這種疾病的發(fā)生與我們?nèi)鄙龠\(yùn)動(dòng)很有關(guān)系，千萬(wàn)不要小看了運(yùn)動(dòng)在防治骨質(zhì)疏松癥中的重要作用。人體的骨組織是一種有生命的組織，人在運(yùn)動(dòng)中會(huì)不停地刺激骨組織，骨組織就不容易丟失鈣質(zhì)，骨組織中的骨小梁結(jié)構(gòu)會(huì)排列得比較合理，這樣骨質(zhì)疏松癥就不容易發(fā)生。

有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的老人，他們的平衡能力特別好，體內(nèi)骨密度要比不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的同年紀(jì)老人的骨密度高;并且他們不容易跌跤，這就有可能有效地預(yù)防骨折的發(fā)生。 同時(shí)建立良好的生活方式也有助于提高峰值骨量、降低骨量丟失和發(fā)生骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)。

當(dāng)體內(nèi)的鈣丟失量多于攝入量時(shí)，骨骼就會(huì)脫鈣，從而產(chǎn)生或加重骨質(zhì)疏松癥。有效的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，健康營(yíng)養(yǎng)的飲食是必不可少的，平素應(yīng)食用富含鈣、磷以及維生素D的食物。平時(shí)多食用奶類、豆食品牛奶、羊奶、各種乳制品、豆類、豆制品、海產(chǎn)品海帶、魚蝦、貝殼類及堅(jiān)果。

骨質(zhì)疏松患者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、適度飲食調(diào)理，可用杜仲、淫羊藿、補(bǔ)骨脂、黃芪等煲湯、茶飲來(lái)保健養(yǎng)生。選擇一些營(yíng)養(yǎng)劑、中藥或西藥來(lái)補(bǔ)充治療，服用時(shí)必須根據(jù)自己的不同體質(zhì)選用或問(wèn)詢醫(yī)生治療。

酸性體質(zhì)是鈣質(zhì)流失、骨質(zhì)疏松的重要原因，人體弱堿性環(huán)境是預(yù)防和緩解骨質(zhì)疏松的必要因素。不良的生活習(xí)慣、沒(méi)有規(guī)律的日常生活，都會(huì)加重體質(zhì)酸化。心理壓力過(guò)重也會(huì)導(dǎo)致酸性物質(zhì)的沉積，影響代謝的正常進(jìn)行。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情，適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)心情和自身壓力可以保持弱堿性體質(zhì)，從而預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

結(jié)語(yǔ)：人到老年，身體狀況就大不如前，不少老年人換了骨質(zhì)疏松，以上就是小編總結(jié)的有關(guān)老年人補(bǔ)鈣的方法，小編在此提醒各位老年朋友，要提前做好補(bǔ)鈣的措施，以免患上骨質(zhì)疏松，希望可以幫助到您！