中老年保健 中老年保健的秘訣

上了歲數(shù)的人，最在意的就是自己的身體狀況了，現(xiàn)在，早晚都會看到不少中年人會出來散步、健身，那么，中老年保健方法有哪些呢？老年保健的秘訣是什么呢？下面，跟著小編到文章中看看，適合中老年保健品有哪些。

生活水平提高了，越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生保健，隨之也開始了尋找對身體健康有益處的各種方法。對于老人來說，養(yǎng)生保健是生活中必不可少的一部分。那么老年人養(yǎng)生保健都有哪些秘訣呢？一起來了解一下吧。

老年人養(yǎng)生的幾大秘訣

養(yǎng)生保健秘訣一：多喝粥

粥補人、養(yǎng)胃，歷來都被養(yǎng)生家視為養(yǎng)生保健的最佳食物。它由大米經(jīng)過熬制而成，易為人體消化吸收。粥溫和易進食，攝生養(yǎng)體，適合老年人，尤其是那些消化能力不好，進食比較少的老年人。常喝粥，能為老人補充能量，強身健體，延年益壽。

養(yǎng)生保健秘訣二：常飲茶

茶也是養(yǎng)生保健的佳品，其抗衰老作用讓人驚嘆，甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化，有些茶還有高效的防癌功能。經(jīng)過調(diào)查顯示，每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。

養(yǎng)生保健秘訣三：多進行有氧運動

老年人不適宜進行劇烈的運動，可以堅持運動大步走等有氧運動，通過有氧運動可以促進氧氣的吸收，增強老年人的心肺功能，還能預(yù)防骨質(zhì)疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行，長期堅持可以使手腳靈活，也顯得有精神有活力。

養(yǎng)生保健秘訣四：睡午覺

很多人可能不知道睡午覺是恢復(fù)體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足，如果整個白天都沒有得到休息，體力就會消耗掉很多，那么閉目養(yǎng)神睡個午覺，下午的時間體力恢復(fù)了就不至于乏力、無精打采。

老年人養(yǎng)生從要從生活細節(jié)入手

起居：候鳥式過冬不可取

在專家看來，冬天起居調(diào)養(yǎng)一定要遵循“早臥晚起以待日光”，即等到八九點左右，太陽升起、陽氣升發(fā)時再起床。這時候比較溫暖，有助于斂陰護陽，又能保證睡眠的充足。

所有動植物都順應(yīng)四季變化而生存，人也應(yīng)當如此。現(xiàn)在一些候鳥族老年人一到冬天就往溫暖的南方走，相當于一年只過了三個季節(jié)。對此，專家認為：“人的生命就像蠟燭，燃燒得越快就消耗得越快。冬天去往溫暖之地，體內(nèi)新陳代謝會加快，相當于在冬天提早消耗能量，將體內(nèi)陽氣提前用掉了。從中醫(yī)養(yǎng)生角度來說，這種過冬方法是不可取的，但對于體質(zhì)虛弱、身體多病的老年人來說，為了治療一些疾病倒是可以。”

中醫(yī)所說冬天“宜藏不宜泄”關(guān)鍵在于保暖，避免風寒侵身。要以不感到冷也不感到熱為宜，穿少了容易感冒，穿多了則腠理開泄。專家建議老年朋友每天都看天氣預(yù)報，及時加減衣物。室內(nèi)暖氣、空調(diào)的開放會在一定程度上影響冬藏，要盡量將室內(nèi)溫度應(yīng)控制在18℃-25℃。

運動：每天半小時左右為宜

動物有冬眠一說，人也要適應(yīng)冬季氣候作出相應(yīng)改變。專家提醒，冬藏并非不要動，依然要運動，但要適當減少運動量，且要避大霧、避大雪、避濕冷，“平常可盡量在室內(nèi)活動，跳跳舞、做做體操或到健身房走走路跑跑步都很好。要外出的話，一定要在天氣好的時候，且選在中午陽光充足時”。冬藏講究斂陰護陽，所以運動不能過量，一般感到身上溫暖就足夠了。動可生陽，過汗則適得其反，每天保證半小時左右的運動量即可。

飲食：菜里加點大棗溫陽健脾

中醫(yī)理論中，養(yǎng)腎就是養(yǎng)藏。老年人身體機能退化，又或多或少有一些基礎(chǔ)病，溫陽補腎還需根據(jù)自身體質(zhì)來，不可盲目。一般而言，為收斂陽氣，在冬天可多吃一些高能量、高蛋白、低脂肪類的食物，比如小麻雀、鵪鶉等瘦一點的肉。對于體質(zhì)偏陽虛的老年人，可適量的進食羊肉、牛肉達到溫補之效;體質(zhì)陰虛的人，可多喝瘦肉湯、鴨肉湯、鱉肉等。平常做菜時，可在菜里加一些生姜、大棗、山藥、桂圓、蓮子等溫陽健脾，脾濕、濕重的人還可加一些豆蔻和桂皮。

天氣冷愛吃火鍋的老年人需要注意，要禁燥熱，辛香耗氣，火鍋中需少放八角、茴香、花椒等配料。

老人冬季如何養(yǎng)生

一、重調(diào)飲食

在冬季，中老年人的日常膳食應(yīng)以溫、補為主，宜吃一些高熱量、高蛋白的食品，合理安排一日三餐，做到稀干搭配、葷素夾雜，要避免或少吃涼食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。

二、注意保暖

當寒潮或強冷空氣襲來之時，老年人高血壓、中風的發(fā)病率明顯增高，心血管疾病患者也容易產(chǎn)生心絞痛、心梗、心力衰竭等。嚴寒還是傷風感冒、支氣管炎、冠心病、肺氣腫、哮喘的重要誘因。所以，老年人必須隨時注意防寒保暖，要隨天氣的變化及時增添衣褲，避免著涼，防止感冒。

三、勤通風

在冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。因此，在控制室內(nèi)溫度的同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。

四、多運動

在冬季，老人應(yīng)在力所能及的情況下多進行戶外活動，堅持每天鍛煉，這對增強體質(zhì)、防病保健大有裨益。

五、忌煙酒

冬季房門緊閉，煙霧不宜外散，吸煙對人體十分有害，如若長期煙霧蓄積對人體影響更大;由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛易使外寒之邪乘機而入，寒熱錯雜，極易給心、肺、腦造成損害。

六、防傳染

冬季是各種呼吸道傳染病的好發(fā)季節(jié)，而老年人的機體免疫功能低下，抗病能力差，很容易染上傳染病。因此，老年人要注意防止傳染病，最好少到人口流動大、密集的地方如商店、娛樂場所等，家里有傳染病病人時更要注意預(yù)防。

吃這種食物的老人少生病

小米是最佳補品

老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡小米很有道理。

玉米當主食

玉米，是長壽老人離不開的主食。美國醫(yī)學會做過普查，發(fā)現(xiàn)美國的土著居民印第安人沒有一個高血壓、沒一個動脈硬化，原來是吃老玉米吃的。醫(yī)學家研究發(fā)現(xiàn)，老玉米里含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發(fā)生高血壓和動脈硬化。

天天喝奶

喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以，她到百歲之時，仍沒有骨質(zhì)疏松跡象。

結(jié)語：現(xiàn)在不少人都越來越注重養(yǎng)生保健，尤其中老人特別需要注意，上了年紀，身體也就大不如從前，以上是小編總結(jié)的有關(guān)中老年保健的知識以及食物，希望可以幫助到中老年朋友們！