有氧運(yùn)動(dòng) 老人常練4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)保健康
每個(gè)子女都希望自己的父母能夠度過一個(gè)健康幸福的晚年，但是老人總會(huì)遇到各種的健康問題，想要給老人一個(gè)健康的身體就要多多了解這些適合老人有氧運(yùn)動(dòng)常識(shí)！你們知道老人運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些嗎，什么樣的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合老人的呢？
老人怎運(yùn)動(dòng)才安全健康？推薦幾個(gè)全身性有氧運(yùn)動(dòng)
很多的老年人都會(huì)出現(xiàn)各種的健康問題，相信很多的子女都非常的希望自己的父母能夠度過一個(gè)健康的晚年！所以平時(shí)老人要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，平時(shí)還要多多鍛煉！那么有哪些有氧運(yùn)動(dòng)是比較適合老人的呢，一起和小編來了解一下吧！
游泳
每次不超過1小時(shí)，每周3次。
游泳是十分好的運(yùn)動(dòng)方式，在運(yùn)動(dòng)過程中不負(fù)重，對(duì)保護(hù)膝蓋尤其有好處。但是對(duì)于冠心病患者來說，游泳時(shí)間別過長(zhǎng)，一般來說，長(zhǎng)時(shí)間游泳會(huì)引起心跳過速和肌肉勞損，從而導(dǎo)致頭暈、胸悶。水溫要適宜。
另外，水溫過涼，會(huì)造成皮膚血管收縮，膚色呈蒼白;在水中停留一定時(shí)間后，體表血流擴(kuò)張，皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色，膚體由冷轉(zhuǎn)暖;停留過久，體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā)，皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象。
對(duì)于冠心病患者來說，這些反應(yīng)會(huì)造成回心血量的劇烈變化，這種刺激有可能是致命的，所以要選擇合適的游泳場(chǎng)所和時(shí)間，以及適宜的水溫，避免不必要的風(fēng)險(xiǎn)。
騎自行車
每周騎行3次，每次騎車至少30分鐘。
有研究表明，步行、騎車和活動(dòng)平板時(shí)心源性猝死率最低，而慢跑時(shí)猝死率較高，這主要是與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有關(guān)。所以，對(duì)于冠心病人來說，騎車是很好的、相對(duì)安全的運(yùn)動(dòng)方式。
有意思的是，騎車時(shí)下肢的血液供給量較多，心率的變化也因踏蹬動(dòng)作的速度和地勢(shì)的起伏而不同。身體內(nèi)部急需補(bǔ)充養(yǎng)料和排出廢料，所以心跳往往比平時(shí)增加2-3倍。反復(fù)練習(xí)，能使心肌發(fā)達(dá)，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強(qiáng)。
太極拳每周5次
太極拳的動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān)。林秋偉說，太極拳通過緩慢、細(xì)長(zhǎng)、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常練習(xí)太極拳，對(duì)心臟病有防治作用。
另外，冠心病患者通過打太極拳，進(jìn)行自我情緒調(diào)節(jié)，保持情緒的安寧和穩(wěn)定，不僅有助于控制病情的發(fā)展、更好發(fā)揮藥物治療的作用，而且也有助于預(yù)防心肌梗死、猝死等心臟以外事故的發(fā)生。
快步走
每天步行約3公里，時(shí)間在30分鐘以上，每周2-3次。
走多快才算是“快走”？研究報(bào)告指出，散步速度在每小時(shí)走3公里以內(nèi)，而每小時(shí)在4.5公里左右的才是快步走。對(duì)于冠心病患者來說，為了安全起見，一般要計(jì)算運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，即最大心率(220-年齡) 60-70%，比如一個(gè)60歲患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率范圍(220-60) 60-70%=96-112次/分。
走路簡(jiǎn)單又自在，這種全身性的運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮力，改善冠狀動(dòng)脈粥樣硬化，同時(shí)可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。需要提醒的是，對(duì)于腿腳不便的人來說，快步走也可雙手使用手杖，使運(yùn)動(dòng)更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
老年人運(yùn)動(dòng)鍛煉有哪些禁忌
老年人的身體素質(zhì)本就沒喲年輕人好，各個(gè)器官的機(jī)能也在不斷的退化中，所以老人運(yùn)動(dòng)的時(shí)候尤其要小心身體！那么老人運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候有什么地方是需要注意的呢，有哪些禁忌呢，快來了解一下吧！
1.忌激烈競(jìng)賽
老年人否認(rèn)參加哪些項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，重在參與、健身，不能爭(zhēng)強(qiáng)好勝，與別人爭(zhēng)高低。激烈競(jìng)賽不僅會(huì)使老年人的體力承受不了，而且還會(huì)因碰撞、摔倒、沒看到而發(fā)生意外。
2.忌負(fù)重憋氣
老年人多有肺氣腫，用力憋氣，會(huì)因肺泡破裂而發(fā)生氣胸。憋氣還會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，引起胸悶，心悸。憋氣時(shí)胸腔壓力增高，導(dǎo)致腦供血減少，發(fā)生頭暈?zāi)垦＃踔粱柝省１餁馔戤叄匦难繒?huì)驟然增加，血壓也隨之升高，容易發(fā)生腦血管意外。因此舉重、拔河、硬氣功、引體身上、爬繩等這些需要憋氣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，老年人不宜參加。
3.忌急于求成
老年人對(duì)體力負(fù)荷適應(yīng)能力差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)階段，一定要循序漸進(jìn)，切忌操之過急。
4.忌頭部位置過分變換
老年人不宜做低頭、彎腰、低頭后側(cè)、左右側(cè)彎，更不要做頭向下的倒置動(dòng)作，原因是這些動(dòng)作會(huì)使血液注射頭部，而當(dāng)恢復(fù)正常體位時(shí)，血液會(huì)快速流程軀干和下肢，大腦容易發(fā)生缺血，出現(xiàn)兩眼發(fā)黑，站立不穩(wěn)，甚至摔倒、昏厥。
5.忌晃擺旋轉(zhuǎn)
老年人協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿力發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍，像溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作均應(yīng)忌諱，否則易發(fā)生危險(xiǎn)。
6.忌快速度的運(yùn)動(dòng)鍛煉
老年人由于心肌收縮力減弱，血管彈性下降、管腔狹窄，血液阻力增大，導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加大。再疏于呼吸系統(tǒng)功能的減弱，肺活量和通氣量也會(huì)減少而供氧不足。對(duì)于快速運(yùn)動(dòng)時(shí)急劇增加和高血壓病的老年人，快速運(yùn)動(dòng)更會(huì)促使脈搏加快、血壓升高，容易出現(xiàn)心腦血管意外。
冬季適合老年人健身運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是維持和保證我們身體健康的中藥方法。而對(duì)于老年人而言運(yùn)動(dòng)更是不可缺少的。那么對(duì)于中老年人來說在秋冬季的時(shí)候該如何來鍛煉健身呢？下面給大家介紹秋冬季適合老年人健身運(yùn)動(dòng)，供大家參考。
1、慢跑
如果你喜歡一個(gè)人鍛煉，那么慢跑是不錯(cuò)的選擇。
2、扔飛盤
游戲過程中需要跑動(dòng)，所以能鍛煉耐力。由于經(jīng)常跑跑停停、變換方向，所以身體的敏捷度和平衡力也得到增強(qiáng)。
3、打籃球
喜歡團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)的人肯定拒絕不了籃球的誘惑。上下肢得到鍛煉的同時(shí)，手眼協(xié)調(diào)能力也會(huì)提高。
4、劃船
初看是一種休閑活動(dòng)，但劃船能同時(shí)鍛煉背部、胸部、腹部的肌肉，因此是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)。
5、自行車
如果你想欣賞山川的美景，山地車可以幫你實(shí)現(xiàn)這一愿望。與徒步走和長(zhǎng)跑不同的是，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)的壓力更小，而且能量消耗和耐力鍛煉絲毫不遜色于其他運(yùn)動(dòng)。
6、快步走
在公園快走，既能鍛煉心肺，還能欣賞景色，快走消耗能量多，并且不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成太大的壓力。
結(jié)語：老人的健康是每個(gè)子女都非常關(guān)心的事情，子女們都希望父母能夠健康幸福！所以平時(shí)也要幫助老人們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，要多多運(yùn)動(dòng)鍛煉，這樣才會(huì)有好的身體！相信小編今天介紹的這些老人運(yùn)動(dòng)常識(shí)可以幫助大家哦！
