老年保健 老人巧進食保健康

每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年，相信大家都非常的想知道老年人保健知識！你們知道老年保健需要注意哪些嗎，生活中你們都知道哪些中老年保健食譜嗎？還不知道怎么照顧老人的朋友們趕緊來看看吧！

老年人巧進食 預防疾病還養生

許多人到了老年之后，身體的各個器官都開始衰退，所以老人的飲食安排是非常重要的！你們知道老人吃些什么有利于身體健康嗎，許多的子女都會給父母吃一些保健品，其實生活中的許多食物保健效果比保健品效果要好很多哦！

常見的三類養生保健食物

黑豆——補腎，抗衰老

根據中醫理論，豆乃腎之谷，黑色屬水，水走腎，腎虛的人食用黑豆是有益處的。黑豆含有高優的蛋白質，豐富的氨基酸和微量元素，能防止腦衰老，降低膽固醇，抗老防衰，還能增強腸胃蠕動，防止便秘。常食黑豆，百病不生。

綠豆——清熱解暑，止渴利尿

綠豆是一味常用的中藥，為豆科草本植物綠豆的種子，又稱青小豆，綠豆味甘、性涼，有清熱解暑、止渴利尿、消腫止癢、解毒之功效。

杏仁——潤腸通便，抗癌

杏仁主要有三大功效：潤肺，清積食，散滯。清積食是說杏仁可以幫助消化、緩解便秘癥狀對于年老體弱的慢性便秘者來說，服用杏仁效果更佳。

杏仁還有抗腫瘤作用，杏仁抗腫瘤作用，主要是由于苦杏仁中含有一種生物活性物質--苦杏仁苷，可以進入血液專殺癌細胞，而對健康細胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長病人生存期。同時，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細胞，具有預防腫瘤的作用。

談5種常用的老年人保健藥膳

自古中醫就有許多的藥膳療法，其實這也是中國傳統文化的一部分！藥膳治療疾病的效果是非常好的，但是很多時候藥膳也不是所有的人都適合，尤其是老人！下面就給大家詳細的介紹一下適合老人的藥膳有哪些呢，一起來看看吧！

1.黃芪茶

黃芪10～20克，切成薄片，置保溫杯中，用開水浸泡半小時后，即可代茶飲。飲完加開水繼續浸泡，次日換藥，可連續服用3個月以上。

黃芪是補氣諸藥之首，能益元氣、壯脾胃、療虛損、抗衰老。營養分析表明，黃芪含有蔗糖、葡萄糖醛酸、粘液質和多種氨基酸。實驗研究發現，黃芪能明顯提高機體的免疫功能，增加抗病能力，促進物質代謝，降低細胞中脂褐素的含量。中老年人入秋后堅持以黃芪水代茶喝，可以預防冬季感冒和氣管炎復發。

2.花生粥

花生45克，洗凈，連衣皮搗碎，加入粳米100克，同煮為粥，待熟時加入冰糖少許，即可食用。可當早餐，也可長期食用。

《本經逢原》載：“落花生粥潤肺、止咳、悅脾”，能健脾胃、補中益氣?；ㄉ手泻?0%～50%不飽和脂肪酸及蛋白質、碳水化物、多種維生素以及膽堿等多種有效成分。

脾胃氣虛的人食用，煮粥時加入些山藥;肺虛干咳的人食用加入些百合;貧血、血小板減少者食用，加入些紅棗同煮食，效果更好?；ㄉ袧櫮c通便的作用，慢性腹瀉患者不宜吃。霉爛花生因含有能致癌的黃曲霉毒素，不能煮食。

3.紅棗糯米粥

紅棗10枚，糯米100克。先將糯米加水煮至八成爛以后，再放入紅棗，5分鐘后即可食用。

紅棗是一味養心補血、健脾益胃的中藥，含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、鐵。另外，紅棗中含有的鈣、磷等物質，比一般果品多2～12倍，能增強心臟的收縮力，擴張冠狀血管和抑制血小板聚集。長期服食紅棗糯米粥，對增進健康，預防心、腦血管疾病，都有一定作用。

4.桂圓肉粥

桂圓肉15克，紅棗3～5枚，粳米100克，一并煮粥，早晚服用，或作早餐。

桂圓能健脾補血，含有葡萄糖、蔗糖、維生素A、維生素B、蛋白質、脂肪等。與紅棗配合，適用于心血不足的心悸、失眠、健忘、貧血、體質虛弱等的輔助治療。但風寒感冒、惡寒發熱及舌苔厚膩時不宜吃。

5.何首烏粥

制首烏30克，煎取濃汁，去渣，加粳米100克，紅棗3～5枚，同入砂鍋煮粥。將熟時，加入紅糖或冰糖少許調味，再煮一兩沸即可食用?？勺髟绮瓦B續服用，也可每天食用1～2次，以10天為一個療程，間隔5天再服。

老年養生：能增加壽命的五個小動作

老人想要長壽并沒有那么難，沒事常常做些小小動作也可以增加壽命，人到了老年要學會正確的養生方法，老年人已經步入了人生的最后階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以做好老年人的養生保健工作是重中之重。

1、捏腋窩

中醫認為，經常按捏腋窩可使人舒筋活絡，調和氣血，延緩衰老。方法如下：左右臂交叉于胸前，左手按右腋窩，右手按左腋窩，運用腕力帶動中、食、無名指，有節律地輕輕捏拿腋下肌肉3～5分鐘，早晚各1次，切忌用力過猛。

2、遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽臺或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

3、轉頸

茶余飯后的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量后仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，并向左右兩旁側傾10～15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸后抱攏片刻。

4、握拳

每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復進行50～80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可采用此法。

5、摩鼻

鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱后摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻梁，從上向下10次。上述3個動作可同時做。

結語：每個人都有自己的父母需要照顧，相信每個子女都希望自己的父母能夠度過一個健康幸福的晚年！所以日常的老人保健的常識，大家還是要多多的了解！相信小編今天介紹的這些老人保健常識，一定可以幫助廣大的老人度過幸福的晚年！