老人消化道的日常保養(yǎng)9部曲
目錄
第一章：老人消化道的日常保養(yǎng)
第二章：老年人腸道養(yǎng)生三部曲
第三章：老人多吃7種健康食物住消化
腸道健康與我們人體的健康同樣密切相關，而老年人的消化系統(tǒng)功能在減退。因此，老年人要特別注意保護消化道。那么下面我們就一起來盤點下老年人保護消化系統(tǒng)的措施吧。
老人消化道的日常保養(yǎng)
（1）注意飲食衛(wèi)生：平時一定要講究飲食衛(wèi)生，不吃不干凈的食物，不喝不干凈的水。飯前，便后要洗手，進餐時最好餐具單用或用公筷。
（2）要細嚼慢咽：老年人多牙齒不好，咀嚼能力差，加之胃腸消化能力減退，更應細嚼慢咽，以減輕胃腸負擔。
（3）少吃油炸、煎炒的食品：由于這類食物難以消化，吃多了自然會加重胃腸道的負擔，甚至會出現(xiàn)消化不良。
（4）少吃生冷和刺激性強的食品：生冷和刺激性強的食物，對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥，或使原有的消化道疾病加重，應盡量少吃。
（5）少吃熏烤、腌制食品：這些食品中含有較多的鹽類以及某些可能致癌的物質，所以不宜多吃或常吃。
（6）少飲酒、要戒煙：煙、酒會損害消化道黏膜，并使消化能力減退？對健康極不利。
（7）常吃蔬菜和粗糧：經(jīng)常吃一些富含纖維的蔬菜和粗糧，可以增加胃腸蠕動，防止便秘，有利于維護胃腸的健康、減少腸癌的發(fā)生，
（8）少吃高脂肪、高蛋白食物：如果進食脂肪、蛋白質過多，容易出現(xiàn)消化不良。
（9）進餐要有規(guī)律、宜定時定量：每餐定時定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，有利于對食物的消化吸收
老年人腸道養(yǎng)生三部曲
首先要關注膳食結構的平衡合理。一日三餐的飲食應做到粗細搭配，尤其是要常吃些薯類、豆類等富含膳食纖維的食物。研究表明，膳食纖維不僅促進腸道蠕動加快糞便排出，而且能抑制腸道內有害細菌的活動，有利于腸道內微生態(tài)環(huán)境的穩(wěn)定。
另外，最直接的方法是，可以通過體外服用益生菌來促使腸道內的微生態(tài)環(huán)境向好的方向發(fā)展。比如以嗜酸乳桿菌為菌種的時間晶體牌益生菌膠囊采用了來自韓國CBT公司的Duolac雙層包埋技術。Duolac雙層包埋技術就像是給益生菌“穿”上了兩層保護外衣：在益生菌的表面裹上一層大豆蛋白，然后再覆蓋上一層由多糖等組成的特殊材料。這種雙包埋技術使得益生菌能在腸道內安全存活并不斷迅速繁殖。
其次是保持愉悅的情緒并堅持適度的運動鍛煉。通過鍛煉來促進腸道蠕動，以加速排便，防止腸道老化。學會調控和駕馭自己的情緒，保持一顆淡泊寧靜的平常心，對維護腸道內環(huán)境穩(wěn)定也是大有裨益的。
三是要合理用藥。有些人習慣于無病吃藥，小病大治，特別是濫用抗生素。結果是吃壞了腸胃，破壞了腸道內的菌群平衡，有害菌更會乘虛而入，導致腸道內微生態(tài)環(huán)境惡化，引發(fā)各種疾病。
老人多吃7種健康食物住消化
奶制品
以低脂酸奶最佳，它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。
雞蛋
研究顯示，每天早晨吃一個雞蛋，不僅不會增加膽固醇，還會讓人在一天內攝入更少的熱量，不知不覺中減輕體重。
堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化，這些都是堅果類食物的優(yōu)點。
獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有太多的營養(yǎng)素。
豆類
多吃豆類對心臟有好處，它所含有的不可溶性纖維能有效降低膽固醇，另一些可溶解性纖維則可幫助排除體內垃圾。西蘭花 含有維生素A、C以及有益于骨骼生長的維生素K。
水果干
菠蘿干、杏干等很多水果干只是在制作過程中濾去了水分而已，水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。
除了豐富的維生素之外，水果干里還含有大量的鐵、鉀等礦物質，而水果干中含有的糖分也比普通水果中的糖分低，食用后也不易發(fā)胖。
總結：消化道對人體的健康和壽命有著舉足輕重的影響，所以老年人要好好的保護才能達到延年益壽的目的。
