老人如何科學(xué)延緩衰老
每個(gè)人都會(huì)盼望著能夠延緩衰老的速度，那么現(xiàn)實(shí)中有沒有可以延緩衰老的方法呢？美國12位科學(xué)家悉心研究衰老與運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)和相關(guān)方面的關(guān)系，表明：影響預(yù)期生命的因素，70%與生活方式的正確選擇有關(guān)，而不是遺傳基因。他們根據(jù)切身實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)提出以下建議，供人們結(jié)合自己的實(shí)際情況參照試行。
1.保持標(biāo)準(zhǔn)體重盡量做到維持18歲時(shí)的體重。體重指數(shù)=體重（公斤）除以身高（米）的平方。正常體重的體重指數(shù)=18~25。超重、肥胖易引起2型糖尿病、動(dòng)脈硬化、冠心病、某些癌癥、過早衰老，甚至死亡。
2.改變飲食習(xí)慣實(shí)驗(yàn)證明，如果減少老鼠飲食的30%，可使其壽命延長30%。人類適當(dāng)控制熱能的攝入，幾乎可以減少或延緩大部分與衰老有關(guān)的疾病的發(fā)生，并使其心臟年輕10~15年。專家建議人們趕快改變飲食習(xí)慣，適當(dāng)節(jié)食，或每周禁食一天，只喝足量的水。
3.豢養(yǎng)寵物動(dòng)物是人類的朋友，豢養(yǎng)寵物如貓、狗、蜥蜴、金魚等，可使慢性病患者延長壽命，防止抑郁。尤其重要的是，寵物的主人解決了預(yù)防衰老的一大難題：高血壓。當(dāng)精神緊張時(shí)，豢養(yǎng)寵物者血壓上升的數(shù)值比沒養(yǎng)寵物者低一半。
4.講究爭論的方式配偶之間發(fā)生爭論是司空見慣的事，但如何爭論是值得注意的問題。因?yàn)椴煌桩?dāng)?shù)臓幷摲绞接锌赡茉黾觿?dòng)脈栓塞的危險(xiǎn)。夫妻之間爭論應(yīng)避免使用骯臟的、譏諷的、成見性的詞語，而使用簡單的方式——同意或不同意比較好。
5.進(jìn)行舉重鍛煉40歲以后，每年肌肉丟失200多克，而代之以脂肪。如果適當(dāng)鍛煉，肌肉就不會(huì)丟失。舉重鍛煉，每周進(jìn)行2~3次，每次30分鐘，堅(jiān)持得越好，骨骼越強(qiáng)，患糖尿病的危險(xiǎn)性越小，而且思維敏捷，睡得香甜。
6.多做好事在公園或商店里，隨手撿起地上的垃圾。為鄰居幫忙做事，這樣的人會(huì)感到生活得很充實(shí)、很健康。有人觀察了426對經(jīng)常助人為樂的老年夫婦，5年以后他們健康地存活，而一般老年夫婦，有一半死亡。
