康復鍛煉遏制老年疾病

一、冠心病

體育鍛煉是冠心病綜合治療的組成部分，有助于減少心肌梗塞的發生和死亡。患者可進行中等強度的步行、慢跑等有氧訓練。有人觀察16分鐘跑3000m或26分鐘跑5000m，可使血中的膽固醇降低350mg／l。還可配合太極拳等，心率一般控制在130次／分左右。千萬注意，在心絞痛發作和心肌梗塞病灶尚未修復時期不要運動。老年醫學研究者提出3～8點之間是老年心臟病的危險期，此時血壓最高，易中風猝死，如果這時進行不恰當的鍛煉，特別容易發生意外，因此，建議在上午10時左右鍛煉最好。每次外出鍛煉時，應隨身攜帶急救藥。

二、高血壓

據調查，無論何種職業的人，體力活動程度越高，高血壓的發病率越低。除因病重臥床者外，各種高血壓患者均可進行室外體育鍛煉，如步行、慢跑、太極拳、醫療體操、騎自行車等。運動量雖可適當大一點，但心率不要超過130次／分。切忌做鼓勁憋氣、快速旋轉、用力劇烈和深度低頭的動作。

三、肥胖癥、糖尿病

肥胖是促使糖尿病發生和發展的重要因素之一。適當運動是治療糖尿病的一種重要手段，運動對Ⅱ型糖尿病（非胰島素依賴型糖尿病）的治療作用，要比藥物來得更直接，更安全有效。它可以通過肌肉運動增加脂肪和糖的消耗，從而減輕肥胖，使血糖和尿糖降低。

體育鍛煉治療糖尿病與肥胖病的原則是，方法有散步、慢跑、打太極拳等。一般速度的散步，隔天走一小時，一個月可減脂肪0．65kq，一年可減少8kg。糖尿病人的身體情況一般都比較差，宜從輕微的活動開始，隨著體質的增強，可逐漸增加運動量。應避免劇烈運動，以免造成機體缺氧使乳酸堆積而出現酸中毒；同時還要注意不要在注射胰島素后、吃飯之前（空腹）運動，以防發生低血糖（應隨身攜帶易吸收的糖類，以備低血糖時應用）。

四、慢性支氣管炎

堅持耐寒鍛煉，其方法是從春季開始，先用手摩擦頭面部及上下肢暴露部分，每日數次，每次數分鐘，到皮膚微紅為止；夏天用涼水毛巾，擰干后做全身摩擦，每日1～2次，并用手捧涼水沖洗鼻腔、擦身，或洗冷水浴，要持之以恒。這樣可提高對外界溫度變化的適應性，增強抗病能力。另可練習呼吸保健操，因為進行深呼吸運動，不僅對呼吸肌是一種鍛煉，還可改變肺內壓力，迫使肺泡內殘氣的排出，增加換氣量，同時對肺泡組織的彈力恢復也非常有利。地點選擇湖邊、樹林、公園為好。

五、肩關節周圍炎

簡稱“肩周炎”，50～60歲的人多見，是獨有的老年病。發病時肩部周圍疼痛劇烈，夜間更加明顯；后期肩關節活動受到限制，臨床上治療療程長，效果不明顯。除推拿等治療外，體育鍛煉最為有效。方法以活動關節為主，其關節活動的幅度，要由小到大，最后做到最大可能的范圍。如用健肢同患肢做頭上舉的動作、用息手摸背以及用患肢順墻向上爬摸等。另外，跳交誼舞能預防和輔助治療肩周炎，對中老年患者來說是再適宜不過的了。有頸椎病的患者每天應堅持做轉頸運動。

六、慢性腰腿痛

主要是由于腰椎骨關節退行性變化和腰肌的慢性勞損以及肌無力等引起，應以腰、背和腿部肌肉鍛煉為主。有太極拳、五禽戲、體操、散步、慢跑、門球以及退步行走。退步行走能通經活絡，壯腰健身，每日可堅持兩次，每次5～10分鐘，對于腰肌勞損療效顯著。運動中不應超量負重鍛煉，以免引起新的損傷。

溫泉泡過度易得皮膚炎

隨著今年泡溫泉人數的劇增，因泡溫泉而導致皮膚干燥、瘙癢，甚至灼傷發炎的病號明顯增多。由于泡溫泉時人體溫度升高，出水后溫度下降，一熱一冷，短時間內引起血管擴張和收縮，這些都是引起腦中風及心肌梗塞的誘發因素。所以，有高血壓和心腦血管疾病的患者泡溫泉要格外慎重。

慢性關節炎患者應選擇快速散步

快速散步、健步快走，每次30～40分鐘。此方法適合于慢性關節炎、胃腸道疾病恢復期的患者。

平時小小動作能防中風

專家從油漆工人很少發生中風的事實分析認為，這與工人勞動時搖頭晃腦的工作特點有關。做法是，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30～50次，速度宜慢。每天早晚各做一回。低血壓患者平臥做。

長期鍛煉可防心臟變硬

美國研究人員發現，長期、持續的耐力訓練可以防止心臟變硬，心臟變硬會導致心力衰竭。得克薩斯大學的研究人員報告說，除了年齡之外，慣于久坐和不愛活動的生活方式會使老年人面臨心力衰竭的風險。

溫和運動有益老人健康

持續的、適度的運動可使人精神振奮，因為這樣的鍛煉促使大腦分泌更多的心理“愉快素”。美國有關專家提出了溫和運動健身的新觀點。運動量由小到大，動作由簡單到復雜，講究舒適自然，循序漸進。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度鍛煉”，即每周消耗2000千卡熱量的體能，相當于打2～3小時的乒乓球。