高血脂癥患者健身方案

2017-06-20 12:32:06　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：健身運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低

健身運動促進機體的代謝，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂質(zhì)代謝，促進脂質(zhì)的運轉(zhuǎn)、分解和排泄，使血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于預防動脈粥樣硬化病變的發(fā)生和發(fā)展。

高血脂患者健身時注意幾個原則：

1．選擇合適的運動項目，選擇長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、體操、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、迪斯科健身操及健身器等。

2．掌握運動強度60－70%，約相當于50－60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分;60歲以上120次/分以內(nèi)為宜。

3．適當?shù)倪\動頻率，特別是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞后恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3－4次為宜。

4．合適的運動時間30－40分鐘，下午運動最好，并應堅持長年運動鍛煉。

高血脂患者健身特別注意：

1）重視在運動過程中和運動后的自身感覺，如出現(xiàn)嚴重呼吸費力、前胸壓迫感、頭昏眼花，面色蒼白等現(xiàn)象，應立即停止運動，有可能的話，應平臥休息。

2）高血脂患者而無其它合并癥應保持中等強度運動量，即每天達到慢跑3-5公里的運動量。對合并有輕度高血壓、肥胖、糖尿病和無癥狀性冠心病等疾病者應自行掌握，以鍛煉時不發(fā)生明顯的身體不適為原則，必要時應在醫(yī)療監(jiān)護下進行。對伴有重度高血壓、嚴重心臟?。ㄈ缂毙孕募」Ｋ馈⑿牧λソ摺乐匦穆墒С５龋乐靥悄虿∫约皣乐馗文I功能不全者應禁止運動，待上述疾病明顯改善后再考慮適量運動。

3）運動要持之以恒，貴在堅持。