老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則
老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則
運(yùn)動(dòng)鍛煉是強(qiáng)身健體最好的選擇，每天堅(jiān)持舒展筋骨，四肢會(huì)更健康靈活，其實(shí)不必做什么高難度的動(dòng)作，簡(jiǎn)單的壓壓腿就可以了。科學(xué)證實(shí)，壓腿是在做所有運(yùn)動(dòng)前最好的熱身動(dòng)作，從年輕時(shí)起就每天壓腿，到老時(shí)還能單腿舉過(guò)頭頂。在醫(yī)學(xué)上講，壓腿可以改善促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰腿痛。
老人如何健身才健康？
1、壓腿讓步伐更敏捷
壓腿是在運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備動(dòng)作，正因?yàn)楹?jiǎn)單易行，也可作為各個(gè)不同年齡層人群單獨(dú)的健身方法。按書(shū)里介紹的概念，每日晨練前用15-30左右分鐘的時(shí)間壓腿，經(jīng)過(guò)這些年的按壓雙腿鍛煉，早已年過(guò)花甲之人，能把單腿舉過(guò)頭頂（俗稱“朝天蹬”），劈叉更不在話下。
2、把腿抬高促進(jìn)血液循環(huán)
從醫(yī)學(xué)上分析，當(dāng)人把腿抬到一定高度時(shí)，腳部、腿部后側(cè)及背部的肌肉、軟組織受到牽拉。中醫(yī)認(rèn)為，人體下肢有三陰三陽(yáng)6條經(jīng)絡(luò)，及腰背部督脈有100多個(gè)穴位，上下有節(jié)奏地按壓腿部、腰部起到了按摩的作用，從而促進(jìn)了血液循環(huán)。
每日?qǐng)?jiān)持壓腿，使、腿、腰背部的軟組織明顯拉長(zhǎng)，所以鼻尖能夠到腳尖。平時(shí)走路邁的輕松，而且還對(duì)一些慢性腰腿痛有很好的輔助治療作用。初練壓腿的人要注意一定要站穏，不要用力過(guò)猛，以免拉傷軟組織。
老人運(yùn)動(dòng)保健的三大養(yǎng)生原則
生命在于運(yùn)動(dòng)，同樣養(yǎng)生關(guān)鍵也在于運(yùn)動(dòng)，但老人養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)一定要適量而行，遵照一定的養(yǎng)生規(guī)則。
1、循序漸進(jìn)，量力而行
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是通過(guò)鍛煉來(lái)達(dá)到養(yǎng)生延年的目的。鍛煉時(shí)一定掌握好運(yùn)動(dòng)量的大小，太小達(dá)不到鍛煉的目的，太大則超過(guò)了機(jī)體的耐受限度，又會(huì)使身體因過(guò)度疲勞而受損。因此，運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)循序漸進(jìn)，量力而行。
2、持之以恒，堅(jiān)持不懈
鍛煉身體不是一朝一夕的事，要注意經(jīng)常堅(jiān)持不能間斷。名醫(yī)華佗那句“流水不腐，戶樞不蠹”一方面指出了“動(dòng)則不衰”的道理，另一方面也強(qiáng)調(diào)了經(jīng)常、不間斷鍛煉的重要性。因此，只有持之以恒、堅(jiān)持不懈進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才能收到養(yǎng)生健身的功效。
3、有張有弛，勞逸適度
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生，并非指要持久不停地運(yùn)動(dòng)，而要有張有弛、有勞有逸，才能達(dá)到養(yǎng)生的目的。緊張有力的運(yùn)動(dòng)，要與放松、調(diào)息等休息運(yùn)動(dòng)相交替；長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，一定要注意適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ駝t會(huì)影響工作效率，導(dǎo)致精神疲憊，甚至影響?zhàn)B生健身。
