老人要長壽 防病養(yǎng)生很重要
老人要長壽 防病養(yǎng)生很重要
老年人晚年身體健康容易打折扣，很大一部分原因是疾病所導致，尤其是年輕的時候就有一些疾病的人，由于不注意及時治療，到了晚年之后還不好好的調(diào)養(yǎng)，那么就會引發(fā)舊疾，所以在晚年的時候一定要注意預防那些常見的疾病，專家就帶大家來看看哪些疾病是老年人尤其需要重視預防的！
老年人有80%的冠心病、心梗、腦梗的發(fā)生由吸煙、高血壓、高血脂、高血糖引起，腦溢血的發(fā)生則主要由高血壓和過量飲酒導致。要預防心腦血管病，應積極改變不良的生活方式：
第一、 科學戒煙，拒絕二手煙，適量飲酒。
第二、避免高脂肪高熱量食物的攝入，減少大魚大肉，堅持清淡、低鹽的飲食習慣，減少烹調(diào)油用量，每人每天烹調(diào)油不超過25至30克，健康成人每天食鹽攝入不超過6克，適當多吃蔬菜、水果、粗糧。
第三、遠離“三高”：高血壓、高血脂、高血糖，避免超重和肥胖。
第四、適量運動，老年人可以選擇快步走、游泳、跳舞和騎自行車等有氧運動。每次運動不少于30分鐘，每周進行3至5次，以中等強度為好。
貧血
老年人貧血既有生理因素也有生活習慣的原因。在生活方式上，有些老年人擔心血壓血脂血糖升高，日常食量過少，飲食過于清淡，優(yōu)質蛋白攝入嚴重不足。如果老年人貧血，可以多吃含鐵量高的食物，主要是瘦肉和蛋類等動物性食品。對于健康老年人來說，預防貧血首先是注意飲食多樣化，不可過于清淡，每日飲食中都應有適量的肉、蛋、奶。日常要攝入足量的新鮮水果與蔬菜，以補充水溶性維生素和鉀等無機離子。此外適當增加含鐵較多的食物如豬肝、海帶、紫菜、黑木耳、芹菜、菠菜、大棗、花生等。
便秘
老年人容易發(fā)生便秘，其主要原因是生理功能減退，平時活動減少，飲食和生活習慣未注意調(diào)整，加上老年人有可能因其他疾病服藥過多或不當而引起。老年性便秘的防治首先應提倡適當運動，增加腹肌和胃腸道平滑肌的收縮能力，可酌情做腹部按摩。其次多喝水。早晨起床后，可以喝杯蜂蜜水或者淡鹽水。平時不要等到口渴時才喝水，此時體內(nèi)已處于缺水狀態(tài)，而嚴重的缺水會加重便秘。建議老年人最好少量多次地喝水，喝水次數(shù)越多越好。每天飲用1600至2000毫升的白開水為宜。最后，要增加粗纖維的攝入。要養(yǎng)成良好的排便習慣，避免久坐久蹲，適時調(diào)整體位，改善肛門血液循環(huán)。頑固性便秘患者須在醫(yī)生指導下進行藥物治療。
