老人爬樓梯健身需知
老人爬樓梯健身需知
在生活中，我們發(fā)現(xiàn)不少的老年朋友開(kāi)始用一種簡(jiǎn)單的健身方法，那就是爬樓，的確這是一種很簡(jiǎn)單易行還有效的方法，但是對(duì)于中老年朋友們來(lái)說(shuō)，我們還是要提醒大家在用這種方法健身的同時(shí)能注意下面的這些問(wèn)題。
住高層爬樓梯以健身，似乎已成為一種時(shí)尚。但是，爬樓梯也是要講究科學(xué)的。概括起來(lái)就是，因人而異，量力而行，適可而止，持之以恒。
爬樓梯與爬山有所不同。山地往往不規(guī)則，靜息機(jī)會(huì)較多;樓梯規(guī)整，多數(shù)情況比山坡更陡，垂直角度更大，平均每步消耗體力也就更多。有人計(jì)算，爬 樓梯10分鐘要消耗220千卡熱量，有六層樓高度往返兩次，相對(duì)于陸地平跑1500米。裨益于心腦血管性疾病預(yù)防的效果得到了公認(rèn)。據(jù)多年觀測(cè)，居住于 五、六層以上的居民，每天步行上、下樓三次，心腦血管性疾病的死亡率可下降25%。醫(yī)學(xué)家戲稱每登一級(jí)樓梯，壽命可延長(zhǎng)4秒鐘。健身效應(yīng)十分可觀。
以爬樓梯作為健身，并非人人適合。嚴(yán)重的器質(zhì)性疾病、生活自理有困難及體質(zhì)過(guò)弱者一般不宜。居住在五、六層以上的中老年人，爬樓梯要量力而行，盡量避免一口氣上升到最高層。
現(xiàn)有研究表明，如果全身三分之二的骨骼肌參與運(yùn)動(dòng)，至少5分鐘才能克服機(jī)體的惰性，20分鐘以后才能調(diào)整結(jié)構(gòu)和功能的應(yīng)激，這樣的運(yùn)動(dòng)每周三 次 以上，才可能消耗多余的脂肪，對(duì)心、肺及運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的鍛煉也才有效。樓梯節(jié)段性的特點(diǎn)和單調(diào)的環(huán)境容易使一些登爬者“短促突擊，長(zhǎng)期休息”。一些平日缺乏鍛 煉，處于亞健康狀態(tài)的上班族，突然劇烈的運(yùn)動(dòng)非但無(wú)益，反而有害;由于登爬過(guò)劇而倒在樓道里起不來(lái)者，屢有發(fā)生。體質(zhì)的增強(qiáng)，必須循序漸進(jìn)，持之以恒。
