什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年糖尿病患者
什么樣的運(yùn)動(dòng)更適合老年糖尿病患者
糖尿病是老年人的一種常見疾病。一般認(rèn)為糖尿病的發(fā)生與遺傳和誘發(fā)因素有關(guān)。誘發(fā)因素為肥胖、缺少體力活動(dòng)、精神負(fù)擔(dān)和感染等。極少數(shù)的糖尿病是由胰腺炎等其他疾病引起的。
糖尿病的特征為血液含糖量過高以及尿中常常有糖，主要癥狀為多飲，多尿及多食(所謂“三多”)，還會(huì)引起心臟血管、腎臟和眼睛視網(wǎng)膜等的病變，形成并發(fā)癥。然而，老年人糖尿病的癥狀一般都較輕，常無“三多”癥狀，但并發(fā)癥較為多見。不少老年糖尿病人是因并發(fā)癥或其他疾病到醫(yī)院就診時(shí)才被發(fā)現(xiàn)，也有一些是在健康檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)的。
對(duì)老年糖尿病人的治療應(yīng)該是綜合性的，包括培養(yǎng)戰(zhàn)畦疾病的信心，控制飲食，有規(guī)律的生活，合理的運(yùn)動(dòng)(體育療法)以及適當(dāng)應(yīng)用藥物等。
體育療法是治療老年人糖尿病的一種重要方法。病人參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)有多方面的好處，一是能促進(jìn)肌肉利用血糖，使血糖降低;二是減肥，而肥胖是促使糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一;三是可使患者心情舒暢，解除精神負(fù)擔(dān);四是能改善新陳代謝，增強(qiáng)抵抗力，防止感染和各種并發(fā)癥。
除了重度糖尿病 (空腹血糖超過16.5毫摩爾/升或300毫克/)毫升，明顯酸中毒，高酮血癥)或有嚴(yán)重心腎并發(fā)癥的病人以外，一般輕度和中度的糖尿病人都可應(yīng)用體育療法。通常先進(jìn)行飲食調(diào)整以及必要的藥物治療，使增高的血糖適當(dāng)下降，然后開始有計(jì)劃的體育活動(dòng)，在實(shí)施體育療法期間，要定期檢查血糖和尿糖，注意癥狀的變化。當(dāng)病情好轉(zhuǎn)時(shí)逐漸減少用藥量，以后還可適當(dāng)放寬飲食控制。輕度糖尿病患者有可能不用藥物，只要控制飲食和進(jìn)行體育療法就可使血糖穩(wěn)定在正常范圍。
糖尿病的體育療法應(yīng)采用中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。避免強(qiáng)度大的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則運(yùn)動(dòng)開始時(shí)血糖可能明顯上升，以后又過度下降，甚至出現(xiàn)低血糖反應(yīng)。具體運(yùn)動(dòng)方式可采用步行，慢跑、爬坡、上下樓梯、踏阻力自行車(一種健身器材)、適當(dāng)?shù)那蝾惢顒?dòng)等。起初運(yùn)動(dòng)量應(yīng)較小，以后逐步增加，量力而行。老年糖尿病人應(yīng)用最廣的體育療法是步行，每分種90一100步，不要太快;每天1次，也可分作2次或3次進(jìn)行，總的步行距離可達(dá)數(shù)公里(一般不超過5公里);每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間為30— 60分鐘或更久。
糖尿病人經(jīng)常練氣功可以消除心理緊張，避免因情緒緊張而使血糖升高。方法可用松靜氣功，每次30—60分鐘。
糖尿病人的體育活動(dòng)不要安排在空腹及降糖藥物作用高潮時(shí)間內(nèi)，以免引起低血糖反應(yīng)(普通胰島素皮下注射后的2-4小時(shí)為藥物作用高潮期);通常在飯后0.5-1小時(shí)開始運(yùn)動(dòng)。當(dāng)步行等運(yùn)動(dòng)的距離較長(zhǎng)、要離住處較遠(yuǎn)時(shí)，可隨身攜帶一些糖果、餅干，以備出現(xiàn)饑餓等感覺時(shí)食用。
