適合老年人的腿部運動法
2015-12-05 13:39:24 來源：360常識網
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導語：老年人的運動方式雖然很多，但是隨著年齡的增大，腿腳不靈活，則給生活上帶來了許多的不方便，平時可以進行多運動腿部，下邊我們來看看，什么是“干洗腿”等的鍛煉方式？
適合老年人的腿部運動法
對于老年人來說，腿腳不便可以說是最為麻煩的事情之一了。行動上的不便往往會給生活帶來很多不便，那么我們如何才能保養自己的腿腳呢?其實，平時多多練腿就可以了，那么我們應該如何來鍛煉呢？
活血化瘀干洗腿
“干洗腿”不但能促進血液循環，還能活血化瘀，增強腿力和關節韌帶柔韌性，使四肢協調能力增強，減少老人跌傷的幾率。無論是在床上還是坐在凳子上都可以試著做做，但是鍛煉之前最好活動一下四肢，然后用雙手握住一側腳腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。
鍛煉平衡常甩腿
老人身體的平衡性、協調性和承載力都會下降，平時多做甩腿運動有助于鍛煉平衡性，促進腿部的氣血運行。具體的方法是：手扶椅背或者牢固的樹干，一腿固定，另一條腿抬起一定角度(以身體能保持平衡為宜)，在空中畫圈，做完還原，稍稍休息，換腿做，早晚各5~6次。這有利于下肢肌肉與關節的保健，增加腿腳行走時的平衡性與靈活性。
壯筋補虛揉腿肚
感覺下肢不舒服的時候，揉揉自己的腿肚之后會感覺輕松很多，在小腿肚上有個叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。這個穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經常揉腿肚的時候按壓此穴，可舒筋活絡、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉筋、小腿痙攣等效果良好。一般每日1~2次，每次10分鐘左右，以有微微酸脹感為度。
關節強韌多扭膝
膝蓋是人體較脆弱的關節，平時要加強鍛煉：雙腳并攏，微微下蹲，雙手按住雙膝，以膝關節帶動腿部順時針轉10次，逆時針轉10次，每天1~2次。旋轉幅度要盡量大，讓雙腿由彎曲到伸直，再由伸直到彎曲，每次都做到極限。長期堅持能增強膝關節韌性。
