12種簡單方法提高老人身體免疫力

12種簡單方法提高老人身體免疫力

免疫力強的人很少生病，受他人疾病感染的幾率也低，但是，免疫力差的人經(jīng)常會感冒生病，人體的免疫力與我們的生活方式有很大關(guān)系，想要提高免疫力的話也可以從生活方式入手。

人體免疫力

免疫力可以保護我們免受致病微生物的侵襲，它就像駐扎體內(nèi)的一支軍隊，承擔著防御重任，以防人體受到細菌、病毒等“敵人”的攻擊。

從醫(yī)學(xué)基本含義上講，免疫力是指身體具有的識別抗原性物質(zhì)(如病原體、毒素)，并將這些物質(zhì)清除出機體的能力。一個人免疫力的強弱，在一定程度上可由白細胞計數(shù)的多少來判定。一般每微升4000～10000個白細胞屬于正常，如果小于每微升4000個，則表明機體的免疫功能在降低。

可以說，免疫力為健康筑起了一道防護墻，但這道墻并非堅不可摧。除了因年齡帶來的不可避免的免疫功能衰退外，免疫力下降往往在悄無聲息地進行。免疫力下降的主要后果是人體更容易受到病毒、細菌等的侵害。此外，它還會“波及”內(nèi)分泌、神經(jīng)等系統(tǒng)的正常運轉(zhuǎn)，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂、失眠等問題。

12種能夠提高免疫力的簡便方法

1、補黃芪。中藥幾百年的使用歷史證明，黃芪對增強免疫系統(tǒng)有益。作為一種日常飲食中常見的補充劑，黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效。

2、品綠茶。綠茶中的抗氧化劑不僅是非常好的“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。它們能夠?qū)箤?dǎo)致身體虛弱的自由基，且能穩(wěn)定血壓、保護心臟。

3、斷食。偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統(tǒng)的作用。美國南加利福尼亞大學(xué)研究人員發(fā)現(xiàn)，雖然斷食會餓死體內(nèi)的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數(shù)量就會立刻回升，且比之前有所增加。

4、聽音樂。音樂不僅能夠鎮(zhèn)痛、減壓，還能提高機體免疫力，其效果甚至比術(shù)前使用的藥物更好。喜歡聽音樂的人，體內(nèi)自然殺傷細胞數(shù)量更多，因此對抗細菌、感染甚至癌細胞的能力也更強。

5、規(guī)律性愛。保證至少每兩周一次的性愛，可以使體內(nèi)免疫球蛋白A水平提高30%。免疫球蛋白A是一種抗感染免疫的主要抗體，能夠防止病原體侵入人體。賴在床上相互擁抱或一起看影片消磨時間，也可以提高體內(nèi)有抗病能力的T細胞抗體的數(shù)量。

6、接吻。研究發(fā)現(xiàn)，在接吻時，微生物的相互傳遞有助于加固免疫系統(tǒng)，特別是對孕產(chǎn)婦來說。

7、在森林中散步。日本研究發(fā)現(xiàn)，人們身處郊區(qū)，并注視欣賞周圍的綠色風景20分鐘，能夠使皮質(zhì)醇水平下降13.4%，并起到緩解壓力的作用。由于皮質(zhì)醇水平過高會損害免疫系統(tǒng)功能，因此，這種“森林療法”有助于整體免疫力的提高。

8、喝椰油咖啡。椰油由中鏈脂肪酸構(gòu)成，該物質(zhì)可以使人對糖的依賴度降低，阻止脂肪在體內(nèi)積存，并由此達到加快新陳代謝和提高免疫力的作用。

9、蒸桑拿。一項研究發(fā)現(xiàn)，一周兩次桑拿可以使感冒幾率減半，不過你一旦患上感冒，在緩解癥狀和縮短康復(fù)時間上，桑拿就無能為力了。

10、喝紅酒、吃藍莓。研究發(fā)現(xiàn)，紅酒、藍莓以及紅葡萄含有的白藜蘆醇和紫檀芪(一種抗菌成分)，如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線，讓你遠離抗生素，以及因抗生素濫用可能導(dǎo)致的耐藥性。

11、喝酸奶。一項研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高機體免疫力和抗病能力。益生菌中含有的碘元素，也能夠幫助調(diào)整和平衡甲狀腺的免疫功能。

12、社交。研究發(fā)現(xiàn)，遠離孤獨，身處人群之中可以加快身體的康復(fù)速度。此外，研究人員發(fā)現(xiàn)，慢性病和孤獨之間存在內(nèi)在聯(lián)系，在生活環(huán)境中被孤立將會使壓力倍增，并減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。社交能力較強者在遇到健康問題時，康復(fù)和生存的幾率會高出50%。

上面為大家介紹了提高免疫力的12種簡單方法，免疫力差的老人可以看看上面的方法，改變我們的生活方式也可以提高你的免疫力。