老年人鍛煉方式有哪些？

人在上了年齡之后，身體的骨骼以及肌肉各方面都會(huì)出現(xiàn)不同程度的退化，這個(gè)時(shí)候在進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候一定要保持適度，過于激烈或者是強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng)很可能會(huì)使得老人出現(xiàn)骨折，肌肉拉傷等等的情況，影響到身體的健康，現(xiàn)在小編給介紹一些適合老年人的鍛煉方法。

身體的靈活性和運(yùn)動(dòng)量是相關(guān)的，特別是隨著年齡的增長人們的運(yùn)動(dòng)量卻相應(yīng)減少，但是老人堅(jiān)持鍛煉身體可以維持健康和愉快的心情。不同年齡段的老人有著不同的鍛煉方法，老人的身體機(jī)能雖然衰退，但科學(xué)的運(yùn)動(dòng)可以延緩衰退的速度，人體自然老化的速度也就可以推遲。

進(jìn)入50歲后，人們的肌肉和關(guān)節(jié)疼痛會(huì)越來越明顯，這時(shí)需要進(jìn)行一些能提高心率的有氧鍛煉，同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊力又不能太強(qiáng)。可以采用游泳和騎車的鍛煉方式來代替跑步。如果非常酷愛跑步而舍不得放棄，那就需要選擇一雙質(zhì)量好的運(yùn)動(dòng)鞋以減輕地面對(duì)膝蓋的沖擊力。如果你是個(gè)一直不怎么運(yùn)動(dòng)的人，進(jìn)行有氧鍛煉之前一定要咨詢專科醫(yī)生的意見，充分認(rèn)識(shí)到各種可能的風(fēng)險(xiǎn)因素。后背疼痛也是困擾50歲以上老人的一個(gè)常見癥狀。保護(hù)后背的最佳辦法就是塑造強(qiáng)壯的核心肌肉群。

進(jìn)入60歲之后，老年人應(yīng)該加強(qiáng)平衡性和腿部力量鍛煉，這兩種鍛煉方法能增強(qiáng)身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步和瑜伽等鍛煉能改善老年人的平衡性和增強(qiáng)其腿部力量。這個(gè)階段進(jìn)行負(fù)重鍛煉還能讓老年人保持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

很多60歲的老人都存在關(guān)節(jié)炎的癥狀，這讓他們難以進(jìn)行鍛煉。只要方法得當(dāng)，鍛煉有助于緩解關(guān)節(jié)炎患者的癥狀。能讓心跳速度增加的散步就是不錯(cuò)的鍛煉方式，關(guān)節(jié)炎和纖維肌痛患者在水中進(jìn)行鍛煉(如游泳)更合適。

對(duì)于七八十歲的老年人來說，老年癡呆癥是困擾他們的最大隱患，體操、散步、太極拳、園藝勞動(dòng)都能預(yù)防。體育鍛煉如果和正確的飲食習(xí)慣結(jié)合起來，老人生活質(zhì)量會(huì)得到提高。

每個(gè)階段的老人都有各自的生理特點(diǎn)，制定個(gè)性化體育鍛煉方案，才能最大限度的發(fā)揮鍛煉的效果。患有疾病的老人在鍛煉的時(shí)候也要量力而行，不能盲目進(jìn)行，以免發(fā)生意外。

每個(gè)老年人在不同的年齡階段，最好是能夠僅僅是好感年齡段的一些鍛煉方式，這樣才能夠更好的達(dá)到強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫能力的作用，同時(shí)也會(huì)盡量的減少對(duì)于身體某些器官的傷害，老年人平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些鈣劑多曬太陽來有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。