中老年回春保健操怎么做

中老年回春保健操怎么做？說起中老年回春保健操相信很多朋友都知道，經常做中老年回春保健操的話可以起到很好的預防某些中老年疾病的作用，它對于保持中老年朋友的身體健康很有幫助，不過中老年回春保健操不是每一個朋友都會做的，所以說如果是您感覺自己想要學習一下它的做法的話，本文將為您做出介紹。

準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松，上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍以下的**要充實，好似精力充沛，內氣滿盈。思想安靜，排除雜念。

1。 游臂

動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩臂一前一后交替進行。配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打３２下。

2。 轉腰

動作：兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各１點５寸的腎俞穴。順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉１６圈，轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針方向轉１６圈。

作用：舒通經絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。

3。 甩臂

動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部，雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩１６次……

4。 雙搖臂 動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為軸，雙臂由前，下，后，上搖轉１６圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。方向相反，再轉１６圈。，搖完畢時，臂向前伸直，然后還原

作用：活動背、肩、肘部經絡，防治肩、臂、肘、腕關節疾病。

5。 推拳

動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下，呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣方法，左右交替，共推３２次。

作用：活動肩臂經絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力，腰酸腿軟，消化不良。

6。拍胸

動作：右手掌拍打左胸心前區，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區，呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共３２次，冬季加倍。

7。打背

動作：右手掌經身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處），吸氣，同時左手背經身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共３２次。

作用：防治高血壓、肩周炎，調節氣血，解除肩背酸痛。

8。擴胸

動作：兩手握拳，掌心向內，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做３２次。

9。單搖臂

動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、下、后、上方向劃１２圈。上搖時吸氣，下搖時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。然后換左臂單搖，方法同上。

上述這幾個動作是中老年回春保健操的基本動作，平日里多做一些這些動作對于強身健體有很好的效果，另外也提醒各位中老年朋友，在做中老年回春保健操的時候，可以根據自己的身體條件來強加一下難度，這樣可以起到意想不到的作用。