白領健康養生 9招讓你久坐不傷身

這年頭的小白領個個在辦公桌前一坐就是一天，坐得時間久了腰也酸了、腿也變粗了！白領們，你們知道有啥方法久坐不傷身嗎？上班族最實用的減肥方法又是啥？

今天給大家一些小建議，讓各位上班族朋友們久坐工作也不累。

1.大腿與地面平行

將椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;

選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕;

手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;

頭部和身體保持直線，稍微前傾;

肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜;

雙肩放松，上臂自然下垂;

雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子。

2.經常走動

美國梅奧診所研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之后就會產生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。

3.減少重復動作

重復動作必然導致疲勞和壓力。電話等常用物件應保持在手臂范圍內;可以左右手換著使用電腦鼠標。

4.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應該略微低于雙眼高度。屏幕不應正對窗口，以免反光。

5.經常遠眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應經常變換，眺望遠處或經常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設備容易滋生細菌。辦公桌隱藏的細菌甚至比馬桶坐墊還要多，長時間坐在其附近，呼吸道就會受傷害。

7.整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會使人容易發脾氣、暴躁。

8.呼吸練習

深呼吸，當腹部鼓起時，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個盆景、喜愛的海報、油畫，以及帶來快樂記憶的紀念品等，都可以讓你的心情放松。

久坐族6招瘦身術大揭秘

知道時間寶貴，最不喜歡上健身房的就是你了，可不要認為這樣你就有理由不運動而任由卡路里瘋漲了。我們一樣有方法幫到你！推薦給你簡單、實用的麗人椅背操，它只需你坐在坐位上就能完成了，動作雖小卻功能強大，是你的瘦身首選哦！

A、瑜伽呼吸式

方法：坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部，肚子漸漸下去。

意識力：放在腹部呼吸上。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出，呼盡后，保持屏息狀態1～2秒鐘。

B、坐姿轉背式

方法：坐在椅子上，后背保持挺直，右手扶左膝關節，左手扶在背后或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止15～3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。

意識力：集中在腹部。回轉時胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉。眼睛向遠方看，幫助放松眼睛。

C、騎士式

方法：坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后離開椅子上提臀10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。然后雙腿逐漸向上伸直，提腰，站立。

意識力：集中在腰腹。呼吸與動作配合好，雙腳要站穩。

D、虎士式

方法：

(1)閉上雙眼，肩放松，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸。

(2)左手往左邊移動，雙眼追逐左手指尖，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。

(3)將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面10秒鐘，然后向下凝視10秒。接下來上下交互做10次。

意識力：集中在指尖上，想象從眼中產生能量。移動眼睛時，頭不動;在凝視時，不能眨眼，先吸氣之后再終止。

E、牛面式

方法：坐在椅子上，將背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，繞到背后，雙手在背后勾住，胸盡量張開，靜止10秒。然后換相反方向。

意識力：放在被拉扯向上的胸部。將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正后方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向后的感覺。重復3次。

F、收腹提舉內臟式

方法：站在椅子后面，雙手扶椅背，雙腿分開，彎屈。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息，收縮腹部，好像將整個內臟器官向上提起，保持這種姿勢1～3秒。放松腹部，吸氣。練5～10次。

意識力：放在小腹、呼吸上。盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。

結語：一點小改變，不僅讓你的腰椎更健康，還能幫你保持完美的體形~真是一箭雙雕哦~