失眠怎么辦 上班族輕松應對失眠夜

隨著生活節奏的加快，越來越多的上班族加班、夜生活豐富等導致嚴重失眠，睡不好覺則影響第二天的工作效率，那么，上班族失眠怎么辦呢？上班族養生方法有哪些呢？帶著這些疑問，跟著小編到文章中看看，上班族失眠吃什么食物好吧！

現在很多人都有失眠的現象，工作壓力大是造成失眠的主要原因，每天失眠睡不好，第二天上班沒精神，這樣一直惡性循環下去，那么，上班族如何改善睡眠呢？

1、很多人入睡難是因為無法分散注意力，反復計數是一種有效的分心技巧。

2、下午2點后別喝咖啡，如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。

3、睡前3小時不進食，睡前幾小時千萬別胡吃海塞，否則容易導致胃酸返流，影響睡眠。

4、睡前4小時停止鍛煉，鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、降低臥室室溫，當臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

特別提醒：睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。

上班族失眠吃什么好

1、百合糖水湯

百合100克，加清水500ml，用文火煮至熟爛后加糖適量，分兩次服食。百合甘苦微寒，能清心安神，治療心煩不安，失眠多夢。此湯可用于病后余熱不凈，體虛未復的虛煩失眠，對伴有結核病史失眠患者療效尤佳。

2、甘麥大棗湯

浮小麥60克，甘草20克，大棗15枚(去核)。先將浮小麥、大棗淘洗浸泡，入甘草同煎煮，待浮小麥、大棗熟后去甘草、小麥，分兩次吃棗喝湯，養心安神功效顯著。

3、丹參冰糖水

丹參30克，加水300ml，用文火(小火)煎20分鐘，去渣，加冰糖適量再稍煮片刻，分兩次服用。丹參苦微寒，活血安神，對長期失眠者有安神作用，對患有冠心病、慢性肝炎等病患者，尚有改善原疾病的作用。

4、茶葉加酸棗仁

每天早晨8時以前，取綠茶15克用開水沖泡兩次，飲服，8點以后不再飲茶;同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10克用開水沖服。連續服用3-5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質咖啡因能興奮高級神經中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲勞，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調整作用。酸棗仁有養心安神、抑制中樞神經系統的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。

睡前吃這10種食物最容易失眠

1.芹菜

睡前90分鐘別吃。專家表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，干擾睡眠。

2.西紅柿

晚飯后別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和干酪等。

3.高脂油炸食物

睡前3小時別吃。專家表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4.酒

睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助于更快入睡，但之后會影響深睡階段的睡眠質量。

5.豆類食物

晚餐別吃。專家表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6.黑巧克力

睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7.糖果

睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之后身體會分泌胰島素予以控制，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8.辛辣食物

睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9.牛肉

睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚后消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那么睡眠必然難以保障。

10.西蘭花

改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

結語：擁有良好的睡眠是人體健康的標志，差的睡眠不僅影響健康而且還會降低上班族的工作效率。以上是小編總結的有關改善上班族失眠的方法以及影響睡眠的食物。希望小編的推薦能夠幫助到上班族們。