選對姿勢 久坐族也能永葆青春

隨著現代社會生活壓力的增大，越來越多的人一天中除了睡覺以外的其他時間都在坐著，被迫成為了“久坐族”。久坐族，顧名思義指每天坐得很久的人群。人們通常用“站著說話不嫌腰疼”這句話來諷刺不懂得換位思考，這句俗語也從側面表明：坐得久了腰會疼。當“久坐族”成為熱詞，注重養生的我們就不得不關注一下久坐對我們的健康帶來的影響。

久坐的危害

長時間保持一個姿勢坐著的人都會有這樣的體會：腿腳發麻、腰酸背痛、眼睛干澀、注意力下降。長此以往，您可能還會發現臀部下垂、小腹凸出，美好的身材似乎一去不復返。這是因為長期坐著，身體的重量都轉移到了與凳子接觸的大腿上，腿部血管收到了壓迫，血流無法順利到達下半身，繼而會引起腿腳發麻。很多人由于專心工作或認真學習往往不會在意身體的這些變化，但是長期這樣的話可能會造成靜脈血栓等嚴重后果。

久坐應選擇什么樣的坐姿

1、挺胸收腹

很多家長都想要把孩子送去學習舞蹈，不僅僅是為了讓孩子增加興趣，更多的是希望讓孩子從小就培養起氣質，氣質是一個人最昂貴的保養品，有氣質的人最大的特征就是背很直。在相同的情況下，昂首挺胸的人比含胸駝背的人心態都要好很多，思維也要活躍得多。原因是含胸駝背的人會呼吸不暢，全身的氧氣供應不足，大腦缺氧時也會引起反應速度下降，思維不敏捷，因此昂首挺胸的人與含胸駝背的人相比，做事更果斷干脆。

我們經常看到有很多人坐在那里玩手機時，低著頭彎著腰，整個人都沒有精神，其實只要注意一點就可以立刻改變整個坐姿，那就是收腹。收腹的好處不只是看起來更精神，收腹還可以減小肚子。當我們缺少運動，把身體窩在椅子上，脂肪就開始悄悄地都在腹部堆積。一開始收腹的時候可能會很累，但是只要您不斷提醒自己，收腹可以變美可以健康，堅持一段時間就可以養成習慣，不給脂肪任何可乘之機。

2、頭不可前傾

當我們連續伏案工作了幾個小時，稍微抬頭就會覺得脖子酸痛。根據力學原理，我們的頭部前傾每增加一寸，頸椎所受的壓力就會增加一倍，長期頭前傾會使頸椎彎曲、椎間隙狹窄，導致血管、神經受到壓迫，往往帶來更多并發癥。

如果您不知道自己是否前傾，可以在您身體處于最自然的狀態時讓周圍人幫您拍照，看一下耳朵的位置是否比肩部靠前，如果是就說明您的頭部已經前傾了。頭部前傾的朋友除了平時有意識地糾正姿勢，也可以學習模特練習靠墻站，使整個身體都盡量接觸墻面，肩部自然打開，要像頭頂有根繩子在牽引著自己一樣地挺胸抬頭。

3、蹺二郎腿危害大

在正式場合，我們都知道要正襟危坐不能蹺二郎腿，以表達對別人的尊重與重視，但是平時大家最放松的狀態可能就是蹺二郎腿。其實古人教我們正襟危坐從科學的角度來說是有道理的，蹺二郎腿會使兩側骨盆受力不均，造成骨盆變形，身體新陳代謝減慢，對女性還會引起各種婦科疾病，危害巨大。長期蹺二郎腿還會使腿部變彎，大長腿變彎了就不好看了哦！正確的姿勢應是兩條腿搭在椅子上，小腿自然下垂，雙腳著地。

除了坐姿之外其他注意點

1、桌椅也有影響

“工欲善其事、必先利其器”，如果桌椅不合適，強行糾正坐姿也會很痛苦。在調節桌椅的時候，桌子的高度一般為74~76cm，椅子的高度最好與您的膝蓋平行，電腦的頂端應與您坐直時眼睛高度平行。調節完桌椅，另外再加上一個靠背，幸福生活就是這么簡單！

2、適當休息眺望遠方

當大腦專注于工作的時間過長，大家會覺得頭暈眼花、思維混亂，這時候您需要停下來，出去接一杯水或眺望一下遠方，既能保護視力又能重新整理一下思緒提高工作效率，一舉兩得。

結語：生活壓力越來越大的今天，注意養生才能保護好我們每日奮斗的“本錢”，所以大家一定要多關注自己的身體。早上開始工作的時候，軟件方面選對坐姿，硬件方面調節好桌椅，精力充沛、充滿希望的一天就開始了！