如何預防頸椎病 白領注意5點

白領很容易患上頸椎病，你知道白領該如何預防頸椎病嗎？哪些方法能夠不讓頸椎病找上白領呢？今天小編就為大家推薦一些能夠不讓白領患上頸椎病的方法，還在等什么，趕緊去學學吧！

預防頸椎病的方法

注意肩部保暖：

女人要學會愛護自己，就要從保暖開始。夏季白領一直會在空調的辦公室中工作，這看似是令人很羨慕的。但是這樣很容易導致肩部受涼而引發或加重頸椎病。所以白領要注意肩部保暖，特別是頸椎不好的白領。

加強頸肩部肌肉鍛煉：

從事長期伏案工作，肩部會處于緊張的狀態，很容易引起酸痛刺骨的癥狀。在工作之余，白領可以放下工作，做一些肩部肌肉鍛煉，如頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，以放松肩部肌肉，增強肌肉韌度。

注意坐姿：

白領之所以出現頸椎病，多是因為不良坐姿導致的。預防頸椎病首先要擺正電腦顯示屏，然后要注意端正頭、頸、肩、背的姿勢，不要偏頭聳肩，要正面注視。

選擇適合的枕頭：

我們每晚睡覺都要枕枕頭，但是很少有人知道枕頭對我們的影響。選擇一個適合自己的枕頭有助于頸椎的保護，一般來說枕頭高度在10~15cm之間，并且枕頭是用來托住頸部的而不是頭部的。

正確的背包：

很多人都喜歡在一側背包，長期這樣下去很容易引起頸椎病。所以專家建議，單肩包要兩側更換著背，這樣才能不至于一側肩部過于疲勞而誘發頸椎病。

頸椎病的治療方法

1、抗阻抬低頭

立正站立。首先雙手交叉放于前額部，低頭時交叉的雙手給頭一定抵抗;然后頭部放正，雙手交叉放在頭后部，當頭后仰時給一定的阻力，最后還原。重復8-12次。

2、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左面部給頭一定抵抗，頭部盡量在無痛或微痛下偏向左側;然后頭部放正，再按相反動作使頭偏向右側后還原。重復8-12次。

3、抗阻轉頭

雙足分開同肩寬站立，雙臂自然放在體側。首先保持身體直立，左手托住左下頜給頭一定抵抗，盡量在無痛或微痛下向左轉頭;然后頭部放正，再按相反方向使頭轉向右側后還原。重復8-12次。

4、頸部放松

兩足分開同肩寬站立，一手叉腰，頭稍后仰使頸部肌肉放松，另一手四指放在頸部，從下向上再從上向下按摩肌肉。兩手交替，反復10次。>>>頸椎病的癥狀有啥 小測試看頸椎病是否找上你

5、調整呼吸

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰，眼睛平視，頸肩部肌肉放松，自然呼吸，逐漸深長，堅持2-3分鐘。

6、拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立，兩手交叉放在頭后。首先頭后仰，兩手用力向上牽引，然后緩慢還原。反復練習5分鐘。

7、左右移動

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動，眼視左后方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩慢地向右轉動，眼視右后方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。

8、頸部繞環

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先低頭，頭部從左向右緩緩旋轉2周，然后再從右向左旋轉2周。重復5-10次。注意：抬頭時吸氣，低頭時呼氣。

9、前屈后仰

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩下垂，下頜盡量接觸胸部;再吸氣時，頭部緩緩抬起;然后呼氣時，頭部緩緩后仰，眼睛看后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位，平視前方。重復5-10次。

10、左右側屈

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左側屈，左耳觸左肩;然后吸氣時頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右側屈，右耳觸右肩;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。

11、側后上轉

兩足分開同肩寬站立，兩手叉腰。首先呼氣時頭部緩緩向左后上方轉動，眼視左后上方;然后吸氣時，頭部還原至正常位;再呼氣時頭部緩緩向右后上方轉動，眼看右后上方;最后吸氣時頭部還原至正常位。重復5-10次。

結語：小編為大家推薦的一些預防頸椎病的方法大家都學會了嗎？白領朋友們一定要試試哦！還有小編為大家推薦的一些治療頸椎病的方法，頸椎病患者們可以試試哦！