普拉提3動(dòng)作保護(hù)頸椎

很多白領(lǐng)一族每天上班都會(huì)對(duì)著電腦，時(shí)間長(zhǎng)了，頸椎多半會(huì)有一些問題，下面小編介紹幾個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，每天騰出一點(diǎn)時(shí)間，保護(hù)你的頸椎和腰椎吧！

運(yùn)動(dòng)方法：身體站立，雙腳與肩同寬，一手貼近褲縫，另一手放于頭部一側(cè)，手部微微用力輔助頭部向側(cè)斜方伸展。

呼吸：伸拉時(shí)呼氣，還原吸氣。

強(qiáng)度：15～20秒一組，每天三組左右，左右交替進(jìn)行。

功效：伸展放松頸部肌肉。

注意事項(xiàng)：動(dòng)作緩慢，還原時(shí)用手部助力緩慢還原。

運(yùn)動(dòng)方法：吸氣，單手撐地，脊柱保持平直，另一手臂向上伸展垂直于地面。呼氣，抬起的手臂向下伸向下腹部方向，同時(shí)脊柱轉(zhuǎn)動(dòng)。吐氣還原。

強(qiáng)度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。

功效：鍛煉腹肌、腹斜肌、肩帶肌群，提升核心部位穩(wěn)定性，提高脊柱柔韌性，可以塑形。

注意事項(xiàng)：手臂和脊柱旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)過程中，骨盆不動(dòng)，不聳肩，臀部不下垂，脊柱保持平直。

運(yùn)動(dòng)方法：吸氣仰臥，肩背貼地，膝關(guān)節(jié)彎曲90度，雙腿與肩同寬平放于地面;呼氣，收緊腹部，骨盆緩緩抬起，脊柱一節(jié)節(jié)抬起離開地面至大腿與身體呈直線。吸氣保持動(dòng)作;呼氣，脊柱一節(jié)節(jié)放下至還原。

強(qiáng)度：10～15次每組，每天3～4組，左右交替進(jìn)行。

功效：腹肌鍛煉，提高核心部位控制力。

注意事項(xiàng)：腹部收緊，減小下背部用力。腰椎間盤突出及高血壓患者減量或避免此動(dòng)作，或在教練建議和觀察下進(jìn)行。

絕不能做頸椎按摩的10種人

1、頸椎骨折、脫位和頸椎嚴(yán)重畸形、環(huán)樞椎發(fā)育畸形。

2、嚴(yán)重高血壓、動(dòng)脈硬化癥及有嚴(yán)重心臟病、老年性骨質(zhì)疏松。

3、頸椎嚴(yán)重骨質(zhì)增生或椎體間有骨橋形成者。

4、頸椎椎管嚴(yán)重狹窄及椎間孔明顯狹窄。

5、頸椎骨有結(jié)核、腫瘤等疾病。

6、頸部有急慢性炎癥、粘連性蛛網(wǎng)膜炎或脊髓變性。

7、骨、關(guān)節(jié)、椎管及軟組織腫瘤引起的頸肩痛。

8、骨關(guān)節(jié)結(jié)核。

9、化膿性感染疾患如化膿性脊柱炎、硬膜外膿腫、化膿性肩關(guān)節(jié)炎、頸肩部有峰窩組織炎、膿腫及皮膚有癰、癤、毛囊炎等皆不宜用按摩治療。

10、有鼻咽部炎癥、上呼吸道感染時(shí)絕對(duì)禁止做頸部屈伸或旋轉(zhuǎn)之按摩手法。

結(jié)語：越來越多的上班族會(huì)有頸椎方面的問題，所以我們要從預(yù)防開始，千萬不要等到問題出現(xiàn)了時(shí)候再去治療，為時(shí)已晚了！