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      OL優雅坐姿頸椎很受傷

      2017-06-19 18:31:19  來源:360常識網   熱度:
      導語:白領的很大部分是時間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作,長時間坐著已經讓白領身體很受傷,如果在沒有良好的坐姿,白領身體真的危機重重。那么,白領健康坐姿是什么樣的?

      目錄

      第一章:優雅坐姿會傷到你的脊椎

      第二章:白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣

      第三章:白領正確坐姿 為健康加分

      白領的很大部分是時間是坐在辦公桌前盯著電腦或伏案工作,長時間坐著已經讓白領身體很受傷,如果在沒有良好的坐姿,白領身體真的危機重重。那么,白領健康坐姿是什么樣的?

      優雅坐姿會傷到你的脊椎

      翹腿可能導致多種問題

      病情陳述:

      我一畢業就在外企做秘書,后來轉為總裁助理。大約工作5年后,我的背部開始隱隱作痛,不過當時我也沒太注意。但是,上個月我和老板參加一個重要的董事會,突然感到背部一陣刺骨的劇痛。第二天,我請假去醫院檢查,醫生說我脊椎已變形,壓迫脊椎神經導致背部疼痛。

      他問我是不是經常翹腿,我感到很奇怪。因為,我的工作經常要穿套裙陪上司參加會議,無論是為了儀態優雅還是防止泄光,都要一條腿搭到另一條腿上斜坐著,經常一坐就是三四十分鐘。醫生說,這就是我背疼的根源。

      病理分析:

      人的脊椎從左側身望去,如同是兩個“S”疊在一起,第一個S是頸椎和胸椎,第二個S是腰椎和骶尾椎,即頸椎向前弓(向后彎);胸椎向后弓(向前彎);腰椎向前弓(向后彎);骶尾椎向后弓(向前彎)。正常人體的脊椎本來就略彎,所以通常只要歪曲的幅度不超過10度,都屬于可接受范圍,但向兩側彎曲超過15度就已經發生病變了。脊椎側彎多發生在青少年和老人中,但近年來越來越多白領出現這種問題,這是由于都市人長期坐姿不正確,比如翹腿造成的。翹腿后,脊椎骨為保持身體平衡,會自動協調做出補償性弧度,比如翹右腿,腰椎會向左側彎,上半身就會右傾,令頭部保持平衡的正中點,而身體長時間傾斜會令部分腰、頸肌肉處于緊張狀態,容易疼痛。

      翹腿可能會令你流產

      結論:

      雖然直接由于翹腿而造成病變性脊椎側彎的幾率并不大,但人在翹腿時,脊椎成歪S形,其弧度和病態性的脊椎側彎差不多,非常不利于身體健康。并且,脊椎骨因長期坐姿不當而側彎,會令脊椎骨受壓,導致手腳無力,影響生育,甚至可能癱瘓。而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環,造成腿部靜脈曲張。

      翹腿可能造成的問題:頭痛、椎間盤突出、脊椎側彎、坐骨神經痛、膝關節痛、靜脈曲張、腳腫、下肢麻痹、流產等。

      治療:

      如果不是非常嚴重,或者并沒有引起病理性脊椎側彎,平時注重坐姿,合理鍛煉,采取保守治療就可以。

      比如藥物和中醫護理,但是注意一定要去正規醫院。

      如果已經引起比較嚴重的脊椎側彎,可以利用拉頸治療,由專業醫生對患者進行理療,將移位的脊椎或者骨關節撫慰,舒緩頸部肌肉的繃緊和疼痛。無論哪種方法,都要遵循正規大醫院的醫囑。

      錯誤坐姿會令你肌肉勞損

      專家說法:

      脊椎病趨近辦公室白領

      目前脊椎病患者越來越多,臨床資料表明,該類疾病趨向年輕化,主要發生在辦公室白領身上,他們絕大多數都以坐姿進行工作。

      長時間的低頭伏案加之姿勢不正,導致了頸、背、腰等部位疾患的發生。

      日常生活中,由于工作、生活的疲勞加之衛生常識的欠缺,我們通常習慣的站、坐姿勢呈放松狀態,比如彎腰駝背或翹腿,這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度,從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發生。

      時刻提醒自己保持正確坐姿

      正確的坐姿應是,挺胸抬頭,當需要靠椅時,腰部挺直,離開椅背(即由于生理的原因,腰、背不能置于同一平面)。坐沙發時要盡量靠后坐,臀部坐于沙發面的底端,背部緊靠沙發背,最好能在腰部置一靠墊,使腰部得到有效的承托,保護腰椎生理弓。不要身子往后仰,成弓腰駝背狀,引發肌肉勞損。此外,平時盡量睡硬床,避免軟床,不要高枕。

      堅持進行腰背肌功能鍛煉:雙腳與肩同寬站立,雙手掐腰,身體后仰、直立、再后仰、再直立,如此反復。身體俯臥,雙手抱于頭部,使身體盡量抬離床面,雙腿同時伸直后翹,呈鯉魚打挺狀,如此反復。

      預防方案

      1.最有效的辦法就是立刻改變翹腿的習慣。

      2.如果因為習慣或者禮儀等緣故,不能立刻改變,要注意左右腿交替搭,一次時間不超過30分鐘,才不會影響血液循環。

      3.如果已有膝蓋疼痛的癥狀,嘗試在膝蓋下方墊一個軟墊或者毛巾,以便減輕膝關節和神經的壓力。

      4.翹腿的角度大于90度,也可以減小膝蓋壓力,減輕膝蓋疼痛。

      5.每次坐一個小時就站起來活動5分鐘,松弛下肢和背部肌肉,減輕腰部勞損。

      6.經常崩直大腿,鍛煉膝蓋上部的肌肉。可以做膝關節屈伸運動,采取仰臥姿勢,兩腿膝關節同時進行一屈一伸的運動,以提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節的靈活性,每天堅持2-3次,每次3-5分鐘。

      7.雙腳交叉盤坐,雙手把膝蓋往下壓,上身保持直立,感到大腿內側肌肉有拉扯感,保持10秒鐘,反復10次。

      8.注意觀察自己身體的狀況,如走路出現輕微的“長短腿”,左右腳步幅不一致,一邊背部疼痛、腳麻痹或者穿吊帶,一邊肩帶經常滑落等,這些都可能是脊椎病變的癥狀,要及時就醫檢查。

      白領坐姿也有“潛規則” 安全坐姿需變幻花樣

      不管一種姿勢如何正確,也不要呆板不變。久坐的你,需要不時地變換一下坐姿,如向前彎身,挺身坐直,以及向后倚靠,在2-3種安全的坐姿中不斷變換。最重要的是,每當你坐夠了40 分鐘,就要起身休息一下,倒一杯水,去趟洗手間,站起來和同事聊聊天。即便只是舒展一下身體這樣簡單的活動都有利于你的骨骼健康。

      TIpS :當你不是打字或是上網,比如開會時,建議你不妨身體稍稍后仰,身體與大腿成135度角。

      實驗發現,比起前傾或是腰腿成直角的坐姿,135度角時我們背部受到的壓力最均勻,對緩解背痛最有益。

      除了開會,我們大多數時間都是坐在電腦前工作,如果眼睛和電腦顯示器的距離不當,很容易造成頸椎疼痛和視力下降。專家們建議,50-70厘米是白領們眼睛與顯示器保持的最恰當的距離。

      另外,顯示器的位置也不能過高或是過低,不妨跟著我們這樣做:保持正確的坐姿,閉上眼睛,然后慢慢睜開雙眼,你的視線應該落在電腦顯示器的中央稍稍偏下的位置。專家認為這樣的角度是對頸部最有利的,可以使頸部肌肉得到有效放松。

      給身體放松的時間

      TIpS :即便工作很忙,也別忘給身體1-2分鐘的健康時間,做一做工作操,以緩解疲勞不堪的頸椎:挺直坐姿,雙手和兩前臂平放在大腿上;頭慢慢地向右扭轉,維持繃緊姿勢約5-10秒鐘。回復。換方向,重復。

      從小父母就一直叮囑我們一定要端坐,這條規則其實并沒有過時。雖然沒有翹腿、后仰的坐姿舒適,但卻符合人體工程學,能有效地保護我們的脊柱所以,當你坐在椅子上時,請務必遵守“三個直角”的原則:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角;大腿和后背是第二個直角;手臂在肘關節形成第三個直角。這樣能保證我們的身體既不過度彎曲,也不會隨意后仰,身體的重心會由整個脊柱均勻地分擔,從而大大減輕了它的壓力。

      每天陪伴你超過8 小時的座椅,絕對是重要的健康伙伴,更是正確坐姿的前提。由于可自由調整高度的工作臺還很少見,因此,椅子必須能夠自由調節高度,否則椅子太高或太低,你就不得不整天低著頭或是仰著頭工作,無形中會增加頸椎的負擔。椅子的靠背要可調節的,這樣你就能任意調成90 度或135 度,隨時給背部松綁。椅子最好安有滑輪,讓你的辦公空間變得自由寬敞。如果可能,椅子要有手把,以便手肘能輕靠著,幫助你減少肘部的負荷。

      白領正確坐姿 為健康加分

      學會給你的腿腳松綁

      人體的穩定性起源于腳部。當我們坐的時候,一定要讓自己兩只腳的整個腳掌平穩著地,均勻地承受身體的重量。如果有獨立辦公室,建議在你在辦公桌下放一塊腳墊,腳墊寬度要足夠使雙腿可以自由活動,比如,可以隨意伸展腿部,這樣你的腿可以得到很好的放松。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下,這樣會大大限制你腿部的活動空間。

      高跟鞋讓女人更美麗、更自信,但長時間地穿著,也會讓腳承擔骨骼變形的痛苦。建議你在辦公室里準備一雙透氣、換穿方便的舒適平底鞋,趁機給自己的腿腳松松綁。你還可以選擇將一塊按摩毯放在自己的座位下面,一邊操作電腦,一邊按摩腳心。

      備好小靠墊減輕背部負荷

      當我們采取坐姿時,背部和腰部是最大的受力點,只有想辦法減輕它的負荷,才不會導致腰酸背痛。因此,讓背部和腰部有個力支撐是非常關鍵的。為了更好地貼合腰背部輪廓,坐時,請讓你的臀部充分接觸椅面,身體盡量向椅背方向靠,以便脊柱有所依靠。另外,你還需要在后背放一個小靠墊,這樣,可以讓身上重量的支撐點放在腰線以下,可以將背部的負擔減到最低。

      總結:白領不良坐姿嚴重危害脊椎健康,翹腿可能導致多種問題,白領們要學會自己放松身體,坐久了應該起身做些活動。以上小編為您盤點的白領健康坐姿來學習下吧。

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