秋季上班族健身的好處以及運(yùn)動(dòng)須知

秋季上班族健身的好處以及運(yùn)動(dòng)須知

秋季氣候宜人，既無(wú)夏季的炎熱，又無(wú)隆冬的嚴(yán)寒，正是健身的好時(shí)機(jī)。對(duì)“初練者”來(lái)說(shuō)，機(jī)體很容易適應(yīng)，也易自此養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣。但也要注意以下幾點(diǎn)：

一、防運(yùn)動(dòng)拉傷

因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

二、防受涼感冒

秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動(dòng)，應(yīng)根據(jù)戶外的氣溫變化來(lái)增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過(guò)多的衣服。鍛煉后切忌穿著汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。

三、防運(yùn)動(dòng)過(guò)度

秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽(yáng)氣正處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。

四、秋季日溫差變化大

戶外鍛煉早上涼風(fēng)習(xí)習(xí)，中午驕陽(yáng)似火，傍晚清風(fēng)陣陣，半夜寒氣逼人。因此參加健身健美鍛煉時(shí)，必須注意氣溫變化，要隨著氣溫變化增減衣物，調(diào)整準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，特別是在深秋時(shí)節(jié)更要注意防止運(yùn)動(dòng)傷害。

五、秋季雨水稀少

氣候漸趨干燥，健身健美鍛煉前后要多喝些飲料，注意補(bǔ)充體內(nèi)水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，提高口鼻黏膜的防御機(jī)能，促進(jìn)周身血液循環(huán)。要多次少量的喝一些飲料或淡鹽水。

循序漸進(jìn)，持之以恒循序漸進(jìn)，是指參加體育運(yùn)動(dòng)的人，要不急不躁，按部就班，不要急于求成。鍛煉身體也和其他事物一樣有其規(guī)律：由簡(jiǎn)到繁，由易到難;運(yùn)動(dòng)量由小到大，逐漸增加。比如進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，開(kāi)始時(shí)距離先短一些，速度先慢一些，隨著時(shí)間的推移可逐漸加大距離，速度也可以逐漸加快。運(yùn)動(dòng)量注意掌握平衡，不宜過(guò)大或過(guò)小。持之以恒，是指一旦選擇好適合于自身的鍛煉項(xiàng)目之后，要堅(jiān)持下去。不能練練停停，停停練練。因此，參加鍛煉的人，一定要有毅力，無(wú)論寒暑風(fēng)雨，都要堅(jiān)持不懈。