白領(lǐng)們需警惕身體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)

嘈雜的鬧市、喧囂的車聲、膨脹的欲望……你有沒有覺察，生活在這樣全速奔跑的城市，從呼吸到內(nèi)臟的每一個(gè)器官，也在緊繃的狀態(tài)下，高速、超負(fù)荷地運(yùn)轉(zhuǎn)？而身體，則在靜不下來的環(huán)境和心境中，悄悄走著下坡路。

眼、耳、心都靜不下來

近來，一組名為《逃跑》的漫畫在網(wǎng)絡(luò)上特別流行。主人公因?yàn)闊o法忍受光線、噪音等喧囂的環(huán)境，用黑色玻璃罩把頭罩起來，像一個(gè)移動(dòng)的盒子整日無奈地生活。現(xiàn)代人的眼睛、耳朵、大腦無時(shí)無刻不在被過度使用，就像疲憊的陀螺，被迫接受著“噪”的環(huán)境，不停旋轉(zhuǎn)。

眼“噪”。閃爍的霓虹、林立的樓宇，熙熙攘攘的人群，無一不讓你覺得眼花繚亂。再加上撲面而來的海量信息，更是讓人目不暇接，似乎眼前四處都蟄伏著躁動(dòng)不安的氣息。有超過九成的人會覺得眼睛累，40%的人每天連續(xù)用眼時(shí)間超過6小時(shí)。與之相對應(yīng)的是，綠地少了，曠野少了，放眼望去，視線被各種新式建筑所阻擋，再也找不回滿眼的綠色，和一份眼底的寧靜。

耳“噪”。噪音有多惱人？《生命時(shí)報(bào)》聯(lián)合新浪網(wǎng)“健康頻道”做的一項(xiàng)調(diào)查顯示，九成人認(rèn)為噪音比以前嚴(yán)重。42.8%的人表示，在家里經(jīng)常聽到馬路上交通工具的噪音，還有36.4%的人，難于忍受鄰居家的各種聲響，此外，路人的吵鬧聲、嘈雜的音樂聲，甚至尖銳的電話鈴聲都為人們增添了無盡的煩惱。

中國對城市噪聲與居民健康的調(diào)查更是表明：地區(qū)的噪聲每上升一分貝，高血壓發(fā)病率就增加3%。過半數(shù)人因此變得煩躁、精力不集中，36.4%的人出現(xiàn)失眠、夢中驚醒等問題，有些人甚至聽到噪音就反射性地頭疼、耳鳴。

心更“噪”。“不是我不明白，這世界變化快”———僅這一句，就能道出很多人浮躁心態(tài)的來源。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授湯永隆認(rèn)為，急速運(yùn)轉(zhuǎn)的社會，讓人們對自己未來的掌控感越來越弱，患得患失之間，焦慮、抑郁、浮躁等心理問題隨之而來。一項(xiàng)調(diào)查表明，焦慮已經(jīng)成為現(xiàn)代人的通病。34%的現(xiàn)代人會經(jīng)常產(chǎn)生焦慮情緒，62.9%的人偶爾焦慮，只有0.8%的人表示從未焦慮過。

其實(shí)，心態(tài)上的焦躁從人們越來越壓不住火、走路速度越來越快的狀態(tài)中就能表現(xiàn)出來。有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，60%的開車者都會為了等紅燈、加塞等事情產(chǎn)生憤怒情緒。英國一項(xiàng)研究則顯示，世界各地城市人口走路的速度比10年前平均加快了10%。步速在32個(gè)國家中位居第4的廣州，人們的行走速度更是快了20%。就連人們的呼吸頻率，也由原來的6.4秒，提速到了3.3秒。

安靜，不花錢的藥方

現(xiàn)代人積極追求自己的夢想，努力讓自己生活更好的想法，本沒有錯(cuò)，但問題是，多數(shù)人只記得走，卻忘了停。于是，有人因勞累，壯年猝死；有人因不堪壓力，尋了短見；有人因無法適應(yīng)競爭，終日抑郁；更多的人則是帶著疲憊和一身的勞累病，繼續(xù)奔跑。

中國中醫(yī)科學(xué)院楊力教授認(rèn)為，治療這一系列因急因躁生出的疾病，最好的藥方之一就是學(xué)著“靜下來”。

“以靜養(yǎng)生”其實(shí)由來已久，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾明確提出：一個(gè)人只要能懷著“恬淡虛無”的心態(tài)，就能維護(hù)好自己的健康，不容易受到疾病的侵害。此外，中醫(yī)認(rèn)為，動(dòng)養(yǎng)生和靜養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的兩大法寶，各有利弊。動(dòng)則生陽，可以增強(qiáng)精力，提高工作效率；靜則生陰，可以降低人體陽氣和精氣的消耗，有利于減少快節(jié)奏給人體帶來的不良影響。所以善于在動(dòng)中求靜，鬧中取靜的人，也會更長壽。

國內(nèi)外的一些研究也證實(shí)，安靜本身就是緩解焦慮、抑郁，輔助降低血壓的良藥。荷蘭阿姆斯特丹VU大學(xué)醫(yī)學(xué)中心曾對超過30萬名成人和兒童進(jìn)行分析，居住地方圓1公里內(nèi)綠地越多，出現(xiàn)心臟病、慢性腰背疼痛、哮喘和偏頭痛的幾率就會降低，而效果最明顯的就是抑郁和焦慮。另外一項(xiàng)小型調(diào)查則顯示，當(dāng)人們處在喧鬧中時(shí)，血壓平均上升4毫米汞柱；而每天安靜地沉思冥想20分鐘，12個(gè)月后，他們的血壓平均下降了11個(gè)毫米汞柱。

靜養(yǎng)生，練出來

靜下來是一種功力，也需要練。楊力表示，靜心為主，靜目、靜耳為輔，就是“靜養(yǎng)功”的核心內(nèi)容。

靜心。或坐、或站、或躺，讓自己從精神到身體，全都放松下來。微微閉眼，舌抵上顎，緩慢呼吸。體會一口氣從鼻子進(jìn)入身體，然后沿身體中線，逐漸下沉，到肚臍附近，再緩慢吐出這口氣。這樣一個(gè)循環(huán)，就是氣沉丹田。如此反復(fù)，練習(xí)5—10分鐘，就能達(dá)到寧心靜神的效果。如果精神實(shí)在難以集中，可以在慢呼吸時(shí)，想些美好的事，有助于達(dá)到忘我的境界。

靜目。靜目不是不看，而是有選擇地看，一 幅優(yōu)美的畫，就可以幫你達(dá)到清凈的目的。中華中醫(yī)藥學(xué)會秘書長李俊德建議，白天勞累了一天，回家后要抽出一定的時(shí)間，讓自己放松下來，靜靜地看看書。也可以買一個(gè)魚缸養(yǎng)幾條熱帶魚，觀賞魚在水中的游弋和嬉戲，同樣有靜目的效果。

靜耳。靜耳不是不聽，而是選擇一些優(yōu)美舒緩的音樂來聽。比如，一個(gè)人夜深人靜時(shí)，可以把《小夜曲》調(diào)低聲音，聽著它，白天的各種情緒會慢慢紓解，感到寧靜。甚至你會在音樂中流淚，這也是身體放松的表現(xiàn)之一。

此外，釣魚也是一種靜養(yǎng)的功夫。垂釣時(shí)需要心情平靜和環(huán)境寧靜，對高血壓、神經(jīng)衰弱等疾病都有很好的輔助治療作用。正是“湖邊垂釣勝藥補(bǔ)，養(yǎng)心養(yǎng)性病邪除”。

衛(wèi)生部中日友好醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合心臟內(nèi)科副主任醫(yī)師曹啟富提醒，久坐傷骨。所以不論怎樣“靜養(yǎng)”，都不能長時(shí)間使身體維持一個(gè)狀態(tài)。不妨在練習(xí)“靜養(yǎng)功”時(shí)，做些動(dòng)作舒緩的運(yùn)動(dòng)，如瑜珈、太極，看似沒動(dòng)的站樁功，都是外靜內(nèi)動(dòng)，算是靜養(yǎng)生的更高境界。