職場白領(lǐng)常見三種痛的預(yù)防

扳機(jī)指

“扳機(jī)指”又叫彈響指，醫(yī)學(xué)上稱為“手指屈肌腱鞘炎”。特指手指在彎曲及伸直的交替動(dòng)作中，肌腱在手掌和手指相連的關(guān)節(jié)處受束縛，產(chǎn)生彈響聲的疾病。由于這時(shí)患者手指的動(dòng)作好像扣手槍扳機(jī)，所以又叫扳機(jī)指。這種病多發(fā)生于需過度使用手指的人群，以拇指、食指、中指多見。這種病在很大程度上可以說是過度使用癥，是因?yàn)檫^度的不正確運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

預(yù)防措施：雙手交替發(fā)短信，防止單手拇指過度勞累；兩只手握著手機(jī)發(fā)短信，以平衡雙手的壓力；拇指不要用力按壓鍵盤，按壓時(shí)間不要太久；平時(shí)避免用手抓取沉重物體；發(fā)短信或用手工作一段時(shí)間后，可做簡單的手操消除疲勞。

鼠標(biāo)手

“鼠標(biāo)手”通俗而狹義地講就是“腕管綜合癥”，是指人體的正中神經(jīng)以及進(jìn)入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會(huì)導(dǎo)致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現(xiàn)代越來越多的人每天長時(shí)間的接觸、使用電腦，這些上網(wǎng)族多數(shù)每天重復(fù)著在鍵盤上打字和移動(dòng)鼠標(biāo)，手腕關(guān)節(jié)因長期密集、反復(fù)和過度的活動(dòng)，導(dǎo)致腕部肌肉或關(guān)節(jié)麻痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病癥迅速成為一種日漸普遍的現(xiàn)代文明病。伏案工作者，如編輯記者、文員等，頻繁使用雙手的人群都是高發(fā)人群。

預(yù)防措施：

對(duì)長期使用電腦的人群，栗占國推薦了與白皮書同期上線的網(wǎng)絡(luò)健身操里的兩個(gè)動(dòng)作———

腕伸動(dòng)作———伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

腕屈動(dòng)作———伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

網(wǎng)球肘

網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）是指手肘外側(cè)肌腱發(fā)炎疼痛。疼痛的產(chǎn)生是由于負(fù)責(zé)手腕及手指背向伸展的肌肉重復(fù)用力而引起的。患者會(huì)在用力抓握或提舉物體時(shí)感到患部疼痛。網(wǎng)球肘是過勞性綜合征的典型例子。研究顯示，手腕伸展肌，特別是橈側(cè)腕短伸肌，在進(jìn)行手腕伸直及向橈側(cè)用力時(shí)，張力十分大，容易出現(xiàn)肌肉筋骨連接處的部分纖維過度拉伸，形成輕微撕裂。

網(wǎng)球肘是因最先發(fā)現(xiàn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常發(fā)生肘關(guān)節(jié)外側(cè)疼痛而得名。除了運(yùn)動(dòng)員外，瓦工、木工、家庭主婦及其他需要頻繁屈伸手和腕的工種職業(yè)，都容易發(fā)生這種病。

預(yù)防措施：進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)前，要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。長期體力活動(dòng)較少的人，應(yīng)注意避免突然的肘部過度活動(dòng)。從事反復(fù)伸屈肘關(guān)節(jié)工作的中老年人，應(yīng)注意勞逸結(jié)合，適度進(jìn)行有針對(duì)性的鍛煉?；颊咧斡螅砸乐怪獠看碉L(fēng)、著涼，避免過勞，以免復(fù)發(fā)。

栗占國教授強(qiáng)調(diào)，加強(qiáng)日常鍛煉，預(yù)防網(wǎng)球肘，如平時(shí)電腦打字、料理家務(wù)前，要充分做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是手臂和手腕的內(nèi)旋、外旋、背伸練習(xí)；每次活動(dòng)后，要做放松練習(xí)。最好是按摩手臂，使肌肉更加柔軟不僵硬，保證手臂肌肉與收縮的協(xié)調(diào)性，減少“網(wǎng)球肘”的產(chǎn)生；有效地使用彈力繃帶和護(hù)肘，對(duì)慢性“網(wǎng)球肘”的傷情擴(kuò)展有一定的限制。