白領(lǐng)養(yǎng)生四個關(guān)鍵數(shù)字

白領(lǐng)是一個特殊的群體，他們每天花了一天的時間在辦公室里，夏天吹冷氣，冬天不用受寒冷，總之環(huán)境是非常舒適。但是，環(huán)境舒適了，卻不等于身體健康狀況好了。要怎樣才能保證身體健康呢？中醫(yī)專家為白領(lǐng)開出了很簡單的養(yǎng)生寶典：養(yǎng)生調(diào)理需要“四三二一”，即每天“至少保持40%以上好心情”、“30%時間需要動起來”、“一日至少二餐要做到搭配合理”、“只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合”。

每天保持40%以上的時間處于好心情的狀態(tài)

“心情差”，被認(rèn)定是百病的“催化劑”。白領(lǐng)人群中存在著許多“心情差”理由，中醫(yī)認(rèn)為這是所謂情志不暢，肝氣郁結(jié)，郁而化火，進(jìn)而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。

因此要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快，學(xué)習(xí)樂觀處世的態(tài)度。注意心理的調(diào)節(jié)，正確對待各種事物與矛盾，培養(yǎng)多種興趣，使自己擁有一個健康、良好的心境。

一天30%時間需要動起來

白領(lǐng)久居高樓大廈，往往室內(nèi)空氣流通差，室內(nèi)溫度高，相對干燥，易于引起陽熱偏旺之體。多做戶外活動，有助于改善以腦力為主的現(xiàn)代都市人多方面機(jī)能，穩(wěn)定或改善“內(nèi)環(huán)境”；同時控制體重，消耗能量，減少多種現(xiàn)代病的元兇肥胖癥發(fā)生。

每天“30%時間需要動起來”，多動提高體質(zhì)，從腦力到體力的轉(zhuǎn)換，緩解壓力，減輕人體的疲勞度；也可保暖御寒，杜絕病源。很多疾病都是從不注意氣溫變化引起，重視健身可避免受寒，有效防止呼吸道疾病、高血壓等心血管疾病的反復(fù)，頸椎病、慢性胃炎、腸功能紊亂等也能得到有效的改善。

日至少二餐要做到搭配合理

白領(lǐng)養(yǎng)生同時需要從飲食調(diào)節(jié)著手。“一日至少二餐要做到搭配合理”，飲食養(yǎng)生方法，宜清淡為好，多食綠葉菜，尤其是具有清涼作用的蔬菜如芹菜、馬蘭頭、蓬蒿菜等。并可補(bǔ)充人體必需的維生素。如有內(nèi)熱的表現(xiàn)，可以吃一些清火的食物。另外，要多吃些含鈣食品及新鮮蔬菜和水果。飲食要有節(jié)制，不暴飲暴食，平時飲食以清淡為宜。

常飲淡淡的當(dāng)年綠茶或花茶不失為一個好習(xí)慣，它也有解郁防癌功效；經(jīng)常食用一些堅果類食品，如松仁、腰果等也有較好療效。

只有10%的白領(lǐng)可能需要藥補(bǔ)

專家指出，進(jìn)補(bǔ)，不失為養(yǎng)生的一個途徑。白領(lǐng)的生活壓力和勞動強(qiáng)度都很大，精神緊張腦力透支，同時眾多的應(yīng)酬，無度的煙酒嗜好，長期不足的睡眠及休息，均可造成人體的各項生理機(jī)能大幅度變化，抗病能力下降，從而使機(jī)體處于亞健康狀態(tài)，因此可服用中醫(yī)膏方進(jìn)行全面整體的調(diào)理。

但白領(lǐng)人士“只有10%可能需要藥補(bǔ)等配合”，天冷的時候，掌握自己的體質(zhì)特征，正確地選用人參、冬蟲夏草、燕窩等高級營養(yǎng)品。要遵循醫(yī)師的指導(dǎo)，不要盲目長期使用。也可以到醫(yī)院開一料膏方，服用，可取得存養(yǎng)精氣，放益來年的作用。