簡單兩招 消除白領“鼠標手”

“鼠標手”是現在白領一族高發的病癥，因長時間使用電腦而形成的職業病。由于每天重復著在鍵盤上打字和移動鼠標，手腕關節反復、過度地活動，導致周圍神經損傷或受壓迫，造成手掌、手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力。每天持續2小時到6小時手持電腦鼠標工作或玩電腦游戲的人，都會有不同程度的腕部損傷。

“鼠標手”癥狀與表現

在操作電腦時手掌麻木、食指在拖動鼠標時容易抽筋，腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力患肢手撓側三個半指（姆、食、中指和環指撓側）有麻木、刺痛感覺，嚴重者夜間加劇，有時會突然痛醒，刺痛和灼痛可向手指末放射，當工作后手溫升高或操勞過久疼痛加重，甩動手指時可暫時緩減癥狀。

“鼠標手”治療及預防

此類損傷需要休息靜養，使用消炎鎮痛藥物，配合理療，若癥狀還不能消失，只有通過手術治療將腕管內的腕橫韌帶切斷，解除正中神經受壓，癥狀才可好轉。

為避免腕管綜合癥的出現，積極預防非常重要。預防的關鍵是營造健康的工作環境和正確的操作，避免手腕過度彎曲緊繃，讓系統能夠適合人的生理解剖特點。有關研究發現，腕部在保持0度時，操作者的腕部可處于自然平伸狀態，這時操作者感覺最舒服，腕部癥狀的發生率也最低。鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應調整到一個感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態，這樣就預防了腕部損傷。同時，每操作1小時應休息10分鐘左右，并最好甩動手指，對腕部、肩部進行按摩，讓雙手得以適當放松休息。

兩項簡單的瑜伽運動 解救你的鼠標手

消除“鼠標手”—手臂回旋式

減壓功效：

1.能夠充分伸展手臂，加強對手臂肌肉的鍛煉，增強手腕的靈活性，減少運動受傷的可能性。

2.對于肩關節也有一定的鍛煉作用，緩解因缺乏運動引起的肌肉酸疼癥狀。

小提醒：運動完后輕輕的按摩雙臂的肌肉，并轉動手腕，按摩手腕及手臂的肌肉。

消除“鼠標手”—雞式

減壓功效：

1.加強手臂的力量，同時活動手腕，讓關機獲得鍛煉，加強關節的柔韌性和靈活性。

2.對于身體的平衡有良好的改善作用，放松雙腿和骨盆。

小提醒：運動完后緩緩減緩彎曲手臂，將身體放下，回到蓮花坐姿，輕輕按摩手臂，放松全身。

預防“鼠標手”健康小貼士：

1.調整電腦桌上的鍵盤和鼠標的高度，最好使其低于采取坐姿時肘部的高度，最多和肘部等高。

2.手腕保持自然姿勢，盡量養成習慣靠臂力來移動鼠標而不用腕力。

3.鼠標最好選用弧度大、接觸面寬的人體工程學垂直鼠標，有助力的分散，例如德國品牌的Minicute ezmouse。這種鼠標就是避免了腕部受壓，形狀多樣，使用者可以選擇適合自己的款式。保持手臂完全放松。手指彎曲的程度保持在半握拳狀態。以確保手臂的垂直。將會舒緩屈肌和伸肌緊張狀態。

4.嘗試左右手交換使用鼠標，減少單手使用鼠標的時間和壓力。

5.嘗試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入。

6.生活中注意保健， 每天洗澡或采用溫熱水泡手腕、泡腳，以利血脈保持通暢，促進局部血液循環， 堅持補充鈣質，多去戶外曬太陽，多做鍛煉，增強手腕局部的抵抗力。