白領各時段健康養生法

白領的工作越來越多，壓力也越來越大，出現了不少健康問題。他們領取高薪，卻不是時間的富翁，那么如何在快節奏的工作中擁有健康呢？小編告訴白領們一些健康知識，一天該如何度過才能養生保健。

白領，這個職業是很多人向往的，因為工資待遇還是很不錯的，但是很多白領身體上都會出現這樣那樣的毛病，所以我們平時注意點，不要等到身體發出警告了才注重。要想在快節奏的生活中擁有健康，白領們就必須從生活中的細節做起，預防疾病。

上班前：宜食水果伴朝陽

日本學者認為，早晨的水果是金，中午是銀，晚上是銅。水果富含人體必需的碳水化合物、種種微量元素和維生素及其它有機酸、纖維素、果膠，不僅可以改善便秘，而且對增進消化、軟化血管改善心肌功能、治療高血壓、高膽固醇等均有良效。

工作時：提防電腦綜合癥

電腦是白領最為親密的工作伙伴，但長期使用電腦易引發電腦綜合癥，它的主要癥狀是頭暈、乏力、眼睛疲勞、肢體酸痛和失眠等；女性則可能會出現經期延長。為避免電腦綜合癥的發生，頻繁使用電腦工作的白領應注意：

1、操作電腦時頭部不要過度前傾；

2、選出可調式、有靠背坐椅，使自己處于最協調的位置；

3、工作間歇要進行簡單的肢體活動，尤其是四肢與頸部。又因白領一族接受的日曬時間短、活動少，所以體內缺乏維生素D，容易造成骨質軟化，應多吃魚肝油、雞蛋等富含維生素D的食物；

4、多選用富含維生素A和胡蘿卜素的食物，可保養白領極易下降的視力。

下班后：熬夜加餐不吃粥

工作量太大，需要加班開夜車或因工作壓力大，與朋友盡情開懷至深夜后，吃頓宵夜是必要的，宵夜應選易消化熱量不高且富含維生素和蛋白質的食物。大多數人喜歡宵夜時吃粥，因為人們認為它易消化，其實不然，在進食的過程中，充分的咀嚼可以促使唾液分泌，唾液中所含的酶是消化食物的主要萬分之一，而吃粥的人大多不會用心咀嚼，也就不會有足量的酶產生。而且，由于吃粥食入的量多，會使胃部膨脹、蠕動速度減慢，很容易導致胃下垂。所以，吃繼極不利于有胃病病史和易患胃病的白領階層。還有，同體積的粥跟干飯，粥所提供的熱量比干飯低得多，這樣吃粥不僅難解饑餓，長期食用還會引起營養不良。

白領們都懂得鍛煉的重要，但白領們個個“沒時間”鍛煉。

據觀察：20歲-30歲一檔的白領的鍛煉意識差于30歲-40歲一檔。而30歲-40歲男性白領的鍛煉方式大多為“持卡室內”鍛煉（以游泳為多）間或室外如高爾夫球鍛煉。

女性白領較男性白領鍛煉意識強，但潛意識中是為了身材苗條。過30歲的女白領們在開始感到力不從心的前提下，感到鍛煉重要。但鍛煉也“力不從心”。

這里，我們為白領們安排這樣一個“時間表”，僅供參考。

若干按每周七天、每天24小時、每周有氧運動不能少于3-4小時計則政黨情況下每天晚上6點以后，應該屬于自己，奉勸白領們不要為了錢、為了提升而積極主動加班。這樣，一周五天上班時間至少有2-3天6點以后可以實現鍛煉計劃。如果鍛煉，一事實上先鍛煉后吃飯。即使鍛煉后吃飯，也不宜飽腹。實在“有虧于肚皮”，可于第二天午飯時補救（而不是早餐！）。

經常外出、開會的白領，實際是最有其靈活的一面，只要單獨行動而不是跟老板同行，問題就好辦：等收音機前半小時、下榻賓館后晚上、開會前半小時等。

而雙休日，少睡一小時，少接觸電視、網絡一小時，等等，那兩個小時的鍛煉時間就會出來。一位歐洲白領，也實在沒時間鍛煉，又實在覺得鍛煉太重要，就在每天晚餐扣遛自家養的英國大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一個大草坪，狗跑他跑，狗行他行，獲益匪淺。

“鍛煉=吃飯、鍛煉=睡覺”，奉勸白領們能有這樣的意識。甚至鍛煉有進度重于吃飯。比如雙休日，我們可以少吃一頓飯，“清清腸宿疾”，然后，用那頓飯的時間鍛煉。

這里強調，鍛煉還是戶外的好。陽光中的氧氣、Vd、紫外線等有益物質是室內持卡鍛煉所不能比的。雖然我們白領的收入不平民化，但鍛煉上我們不要太讓自己“貴族化”，爬山、跑步、做操、太極拳等等，因地制宜，最好不過。