白領大腦減壓有訣竅 幾招巧避注意力匱乏癥
最新調查報告顯示，69.5%的職場人士承認自己注意力容易分散，上班時會不時停下手頭工作，去關注最新的新聞或辦公室動態。這些人一旦注意力被打斷，很難恢復回來。其必然后果就是工作率低下，影響公司業務完成。小編和你一起學習如何替大腦減肥。
注意力分散是一種流行病、一種認知上的“肥胖癥”，可能在不知不覺中毀滅整整一代人富有成效的思想。
人類大腦正在退化
蓋瑞·斯莫爾教授是加州大學伯克利分校的腦神經學家，他研究的課題是數字技術對人類大腦與行為的影響。在他看來，大腦的功能在過去20年間的改變，很可能比過去數千年的變化更大。數字技術對于大腦進化的意義，可以與30萬年前人類祖先第一次學會使用工具相提并論。
斯坦福大學的一項研究也發現，在電腦前度過1小時，用傳統方式與他人面對面交流的時間就減少將近30分鐘。人們的社交技巧將變得笨拙不堪，經常會曲解甚至忽略微妙的非語言信息。
年輕“數字土著”的大腦正在為高速的網絡搜索、網絡社交發展新的神經布線。他們的心智反應更快，更適應信息過載和多任務處理的文化。他們能同時用6種不同的媒體進行34個對話，一些視頻游戲還可以改善他們的周邊視覺能力。但是，與此同時，他們大腦的移情功能、復雜推理功能都在退化。
科學家憂慮的是，人們在獲得信息的速度和廣度的同時，也在失去一些意義深遠的東西，比如深度思考的能力、集中注意力的能力、面對面交流的能力、獨處的能力、不被刺激的能力……
注意力匱乏癥的流行
心理學家威廉·詹姆斯有一個游戲，在一張白紙上畫一個點，然后盡可能長久地盯著它看。詹姆斯認為，人的大腦無法長久地聚焦在一個點，或者任何一個不動的物體上，哪怕只有幾秒鐘。因為它如此的渴望變化、驚喜，以及對無知的探險。它會不斷尋找新的角度來聚焦這個點：形狀的差異、與紙的關系、喻義上的想象，比如它像不像一只眼睛或蒼蠅？
從某種角度而言，大腦對信息的渴求，與對性、美食、海洛因的需求沒什么區別。這些尋求刺激的欲望是由大腦的神經傳遞素多巴胺控制。它能產生非常強烈的沖動，使我們不顧痛楚也要滿足自己獵奇求新的欲望。
1971年，經濟學家郝伯特·西蒙就對現代人的注意力匱乏癥做出了最好的診斷：信息消耗的是接收者的注意力。因此，信息的聚斂必然意味著注意力的匱乏與欲求。
在這個信息爆炸的年代，現代人多少都患有一定程度的注意力匱乏癥。只要坐在計算機前，你很容易就忘了自己要做什么，因為總會有比你手頭的工作更刺激，或更有趣的事情冒出來。
注意力的持續分散會令我們的大腦處于高度緊張。我們不斷忙碌、追蹤一切，分散心力關注每件事以及每個地方。我們時刻在掃描周圍的環境，時刻對新接觸的一丁點令人興奮的消息保持警覺。我們把電腦放在跑步機上，我們一邊開車一邊發短信……對現代人來說，花一個小時只做一件事情，比如安安靜靜地讀一本書，似乎變得越來越不現實了。
一心多用其實很浪費
心理學家愛德華·哈洛威爾說，一心多用就像打網球時用3個球。你以為自己同時在做兩件事情，其實只是在兩個任務之間快速切換，每切換一次就浪費一點時間和效率。
神經學家發現，我們的大腦是通過不同的通道處理不同的信息——語言通道、視覺通道、聽覺通道等等。每一種通道每次只能處理一定量的信息流。如果某個通道負載過多，大腦就會變得低效率，容易出錯。比如開車時打手機，即使通過無線耳機說話也很危險。如果對方在手機中跟你描述一種視覺場景——比如一個裝滿家具的房間，這種視覺信息就會占據你的視覺通道，從而妨礙你觀察路面情況的能力。
但是，到了網絡上，多任務處理的欲望會變得很難克制。一個意外的搜索結果，一封陌生人的郵件，一個朋友剛剛更新的狀態，一段Youtube搞笑視頻……這些小小的隨機的興奮和刺激會一次次啟動大腦中的多巴胺分泌系統，刺激越多，思考越快；思考越快，則自我感覺越良好。很多人每次上網平均要打開8個窗口，每隔25秒鐘從一個鏈接跳到另一個鏈接。
心理學家認為，人類大腦一生僅能處理1730億個字節的信息。所以，注意力就像精神上的金錢，是一種有限資源。你選擇如何使用這些注意力，很大程度上也選擇了你的精神狀態、工作效率、事業前景。
大腦怎么“減肥”？
就像節食一樣，控制大腦對新鮮刺激的渴望是可能的，但必須經過嚴格管理和自我控制。事實上，將注意力集中到某件事情上，能帶來一種愉悅感。這種情形類似于精神上的俯臥撐，能起到大腦“減肥”的效果。
當然，也有低科技的辦法，比如冥想。另外，打盹20分鐘到30分鐘也能刷新你的大腦，極大改善你的注意力狀態。
還有一些簡單的小技巧。比如大腦很難不注意到聲音，尤其是別人的聲音，所以你去哪里都可以帶一個耳塞，建造一個屬于自己的“刺激庇護所”。
你也可以制定嚴格的時間管理制度，比如每天花90分鐘集中精力在你最重要的任務上。然后，休息一下，再集中精力做另外一件事情。
或者安排技術免疫日——周一無郵件日，周二無計算機日，周三無短信日等等，省下來的注意力可以用來提高工作效率，改善人際關系。
