上班族養(yǎng)生方法

人活一口氣，要的就是精氣神，而這最重要的就是最后的那個“神”。

然而，我們只要舉目四望，很容易就能發(fā)現(xiàn)無論是身邊的人，還是街上不相識的人，他們中有不少人都是帶有一個難以言狀的表情，就是說現(xiàn)在沒精打采、提不起神的人越來越多了。為何這么多人提不起神呢？

這是因為現(xiàn)代社會工作和生活節(jié)奏加快，大家不僅很忙碌，而且還很用腦，工作需要用腦，處理各種人際關(guān)系需要用腦，安排家庭生活需要用腦，這一用腦就要耗神、傷神，當(dāng)然很多人就沒神了。

那么，我們應(yīng)該如何提神呢？其實，道理很簡單，耗了神，就要養(yǎng)神，將耗損掉的神補回來。下面我給大家介紹一種提神的方法——“靜養(yǎng)”：

靜養(yǎng)是一套非常簡便易行的靜養(yǎng)健康休閑方法，它不受空間環(huán)境條件的限制，可在教室、辦公室、家里、公交車、地鐵、火車、飛機等環(huán)境中，很方便地進行操作；它也不受時間的限制，在飲茶間隙、課間、工余、乘車乘機途中，只須花上三、五分鐘時間就能進行。

除非鍛煉得具有相當(dāng)?shù)淖灾屏?，不在乎環(huán)境的好壞，都能正常進行，因此，只要能找到安靜的地方鍛煉，那再好不過了，越安靜的地方越好，越有助排除雜念，對調(diào)整大腦越有利。在鍛煉中應(yīng)盡量避免各種干擾，包括電視機、收音機、電話等聲響，最好關(guān)上手機、傳呼機，也不要與人交談，在事前還應(yīng)先上廁所解完大小便。

靜養(yǎng)是一種非常簡便易行的身心松弛術(shù)，能較快地消除大腦的疲勞，使全身恢復(fù)輕松舒爽、精神飽滿的健康狀態(tài)。堅持靜養(yǎng)鍛煉，可使呼吸次數(shù)減少，心跳減慢，降低氧氣的消耗量，減少血液中乳酸鹽成份，減少二氧化碳的產(chǎn)生，促進周邊血液循環(huán)，減少皮膚帶電反應(yīng)，形成更穩(wěn)定的自主神經(jīng)系統(tǒng)，有利于適應(yīng)外環(huán)境的變化，也有利于疲勞的消除。在此，特別向大家推薦。

一、坐式（工作間隙做）

1．端坐于椅上，上身正立。

2．或上身向前彎曲，將頭置于課桌辦公桌上。

3．雙目微閉，面部表情輕松略帶微笑，頭面及全身不用力，盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松。特別要學(xué)會以額部、眉眼部肌肉為中心，呈圓形波狀向頭部及全身舒展放松。一定不能縐眉，這是產(chǎn)生明目醒腦效果的關(guān)鍵。

4．靜坐一、二分鐘，進行深呼吸。將兩手放于腹前，手指交叉，掌心向下。

5．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣。

6．交叉的雙手用力往下壓，雙腳趾用力緊抓地面。

7．全身放松，用鼻深吸氣。吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣。如此反復(fù)進行10～20次，就可感受到全身輕松自如。

二、臥式（回家做）

1．仰臥于床上

2．雙目微閉，使面部表情輕松略帶微笑

3．頭面及全身不用力

4．盡量不去回憶和思想剛剛發(fā)生的學(xué)習(xí)工作等方面的一切事情，心無雜念，心情逐漸平靜放松

5．靜坐一、二分鐘

6．進行深呼吸，將兩手放于腹上，手指交叉，掌心向腳

7．收腹時口緊閉，緩緩地用鼻呼氣

8．交叉的雙手用力往腳部方向挺

9．雙腳趾用力彎曲呈抓物狀

10．全身放松，用鼻深吸氣

11．吸滿氣后閉氣約3～5秒鐘，再呼氣

12．如此反復(fù)進行5～10次，就可感受到全身輕松舒爽