上班族如何避免職業(yè)病 保護(hù)視力從眼部做起

上班族如何避免職業(yè)病 保護(hù)視力從眼部做起

推薦這6個(gè)小動(dòng)作擊退職業(yè)病

1、頭發(fā)頭皮的按摩

白領(lǐng)們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為“君主之官，神明出焉”以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關(guān)系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后“梳頭”左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對(duì)頭發(fā)頭皮有按摩保護(hù)作用，而且對(duì)大腦皮質(zhì)有輕微刺激，促進(jìn)腦殼內(nèi)外的血液循環(huán)，從而達(dá)到提高大腦工作效率的目的。(可以左中右頭部各梳理十至二十次)

2、眼睛按摩

先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側(cè)眼眶上緣由內(nèi)向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內(nèi)向外移行。如此重復(fù)動(dòng)作十次后向窗外遠(yuǎn)方綠色目標(biāo)凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復(fù)一次。

3、轉(zhuǎn)睛動(dòng)作

緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。如此重復(fù)十次后再作遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對(duì)長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復(fù)眼睫狀肌功能，保護(hù)遠(yuǎn)近視力特別有利。

4、轉(zhuǎn)頸動(dòng)作

久坐易得頸椎病，這是因?yàn)轭i椎承擔(dān)著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導(dǎo)致肌群功能失調(diào)和勞損。克服的方法可先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的圓周運(yùn)動(dòng)，并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對(duì)頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對(duì)精神的恢復(fù)有益。

5、伸懶腰動(dòng)作

伸懶腰是一個(gè)最好的恢復(fù)疲勞方法。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r(shí)不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào)，而且使儲(chǔ)備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動(dòng)而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

6、提肛動(dòng)作

長期久坐，使胃腸道蠕動(dòng)減緩，易產(chǎn)生便秘，排便次數(shù)減少，排便時(shí)間延長，加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯，這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動(dòng)作，實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流，從而可以防止痔瘡的發(fā)生，提肛動(dòng)作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

上述操練主要針對(duì)“白領(lǐng)”們久坐久視的弊病。其實(shí)久坐影響機(jī)體的臟器功能。遠(yuǎn)不止如此，研究表明，平時(shí)坐著不活動(dòng)的男子死于心臟病發(fā)作的可能性比經(jīng)常活動(dòng)者大二倍。為了您的全身健康和體力的“長治久安”，還要調(diào)整您坐的時(shí)間。原則上要每坐兩小時(shí)后起身散散步，進(jìn)行體操等全身性活動(dòng)約20分鐘再繼續(xù)工作。工余休假還要安排一些時(shí)間較長運(yùn)動(dòng)量較大的體育和娛樂活動(dòng)，如郊游、爬山、游泳、打球等，這樣才能最終預(yù)防和克服“白領(lǐng)”們不應(yīng)發(fā)生的職業(yè)病。所以說一切“白領(lǐng)”病應(yīng)該是可以預(yù)防的。