“黑色年末”讓健康大打折扣 一份完全健康手冊

近期到年底，不少人加班不斷，操勞不止。有的是年底目標徘徊在及格線上，還在奮力一搏；有的是完成預算本來滿心歡喜，結果忽然又被加量。這樣要死不活的工作強度再配上強顏歡笑的應酬聚餐，黑色年末，健康狀況大打折扣。

“黑色年末”讓健康大打折扣 你需要一份完全健康手冊

1.當心電腦駱駝族

現代人在電腦上打字、玩游戲、聊天的機會越來越多，而且在電腦前往往就是幾個小時，尤其IT族和高科技業，到了年底加班，工作時間更長達10小時，甚至15小時以上。打電腦最大的毛病是久坐和久視，久坐傷腰和脊椎，久視傷眼力和傷神，傷神方面最嚴重。當下巴一翹、背一駝，就成了典型的“電腦駱駝族”。

解決方法：防止久坐傷腰和脊椎，最重要是要把腰桿打直，頭要盡量垂直。 眼睛最好以30度角輕松看到螢幕中央，讓臉和螢幕平行，用眼上下左右去看文章，不但可以進行眼睛運動，還可以降低久視對視力的影響。頭臉和螢幕平行之后，脊椎也要直，若能盤坐，更容易進入氣沉丹田的境界，可以暖身薰蒸筋骨，再怎么久坐也不會疲累。

2.五十肩的年輕化

一般打字的毛病是手指打字，腕、肘、肩都會出力，甚至聳肩，造成手臂肩膀繃緊、痛風、睡不好、五十肩都是這樣造成的，打字造成疲累病痛都是不該出力的部位猛出力所引起的，但是一般人卻無法控制。

解決方法：首先要將鍵盤靠近身體，雙手可以輕松放在上面，這樣子脊椎才不會彎曲。在打字的時候，只要手指出力，其余不可用力，這樣的境界即是放松打字。修練放松的好處是在打字當中，可以注意腕、肘、臂、肩是否亂出力或聳肩。這要透過不斷的觀照修練之后，才有能力察覺哪些部位不正當出力，之后才有能力放松之。

3.自律神經失調、抵抗力下降

使用電腦的室內環境正負離子失去平衡，對人體會引起自律神經失調、憂郁癥;其次，電腦螢幕不斷變動和上下翻滾的各種字元會刺激眼睛，對眼睛有一定的損害，電腦操作人員若在缺水、營養不足、缺乏維生素的狀況下工作，身體對輻射的抵抗能力下降，就容易患病。

解決方法：電腦操作者在飲食上應該合理地調節好。早餐應吃得好，營養充分，以保證旺盛的精力，并有足夠的熱量。中餐應多吃含蛋白質高的食物，如瘦肉、牛肉、羊肉、雞、鴨、動物內臟，各種魚、豆類及豆制品。晚餐應吃得清淡些，多吃點含維生素高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯后可吃點新鮮水果。同時也應注意選用含磷脂高的食物，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等均有健腦作用。

4.久坐不動是大敵

這是上班族健康的頭號大敵。有些人一到辦公室，就像粘在椅子上一樣，想跟鄰座說話，都懶到要坐在椅子上用滾輪滾過去。久坐不僅讓頸椎病找上門，高血壓、糖尿病等慢性病也會光顧。

解決方法：每1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。也可以做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

5.應酬喝酒很傷肝

年底特別多應酬，長期睡眠不足和工作超時都會增加肝臟負擔，而如果在應酬的時候大量飲酒，更是給肝臟健康亮紅燈。

解決方法：在加班的時候應該盡量避免暴飲暴食，少喝酒或者不喝酒。多吃蔬菜及富含維生素食物。

6.婦科病大爆發

天冷加上忙碌的工作與應酬，婦科病不請自來。許多醫院的就診記錄顯示，職業女性得慢性盆腔炎的就診量達到平時的兩倍。慢性盆腔炎是女性生殖系統的常見病、多發病，大多是因急性盆腔炎沒有徹底治療或耽誤治療，在忙碌、體質虛弱時極易復發。

解決方法：當出現輕微癥狀時，例如白帶異常、外陰瘙癢，小腹隱隱作痛等，就不要麻痹大意，一定要及時就醫，最好保證每年一次婦科體檢。

另外，年底加班還會導致“心累”，并引發負面情緒。如買火車票難、年終獎少、應酬煩，年關到，很多生活的煩惱事會接踵而來。這時不妨把心胸擴大，把嘴巴縮小，如真覺得委屈，難受，選個合理的方式宣泄出來。