長(zhǎng)期久坐或致辦公臀 白領(lǐng)學(xué)會(huì)五招可避免
美胸常見(jiàn)，翹臀難尋。美國(guó)一名女子就以其圓潤(rùn)豐滿、線條完美的翹臀賺足了回頭率，所到之處必有粉絲追捧，連當(dāng)紅歌星蕾哈娜等人都成為她的狂熱擁躉。無(wú)數(shù)人因她的翹臀照而點(diǎn)燃了健身美體的熱情。然而，人們經(jīng)常有個(gè)感覺(jué)，坐得多了，屁股似乎也越來(lái)越大。近日，英國(guó)專家給這種現(xiàn)象取了個(gè)名字：“辦公臀”。電腦前坐一天，缺乏鍛煉，脂肪會(huì)慢慢堆積到腹部、臀部和大腿，慢慢地肚子上一圈贅肉，屁股大了一號(hào)，腿也跟腫了似的，雖然你還年輕靚麗，但這走樣的身材完全影響了印象分，那該怎么辦呢？
如何判斷“辦公臀”？
判斷自己有沒(méi)有“辦公臀”首先可以俯臥在床上，翹起一條腿，保持這條腿的膝蓋彎曲呈直角，并且腳掌朝向天花板，同時(shí)用力收縮屁股上的肌肉，緩慢地將這條腿抬離床面約12厘米，保持靜止不動(dòng)。如果你能保持30秒鐘，并且只覺(jué)得臀部肌肉緊張，說(shuō)明你的臀部肌肉功能正常；如果你總是搖動(dòng)，或是感覺(jué)到腿和下背部處于緊繃狀態(tài)。這就說(shuō)明你的臀部肌肉功能存在問(wèn)題，要注意預(yù)防患上“辦公臀”了！
英國(guó)最大健康慈善機(jī)構(gòu)“納菲爾德保健”的生理學(xué)教授的研究認(rèn)為“辦公臀”生成的主要原因是缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不健康，并且提到以色列特拉維夫大學(xué)的研究者的發(fā)現(xiàn)，稱習(xí)慣久坐的人群臀部肌肉組織堆積脂肪的速度比一般人的脂肪細(xì)胞堆積速度快兩倍。
專家指出，久坐缺乏鍛煉的人脂肪的堆積速度要比經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人快很多，“辦公臀”不僅影響美觀，日后還容易患肥胖癥、代謝綜合征、心腦血管疾病，脂肪堆積還會(huì)引起腰椎、關(guān)節(jié)問(wèn)題等。脂肪的堆積其實(shí)是有定向性的，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。再加上久坐族長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)，如又喜歡高糖高脂食物，形成胰島素抵抗，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會(huì)在這些部位堆積，這又會(huì)加重胰島素抵抗，形成肥胖的惡性循環(huán)。
辦公臀除了影響形象之外，脂肪堆積還會(huì)加重腰椎、關(guān)節(jié)的壓力，從而影響全身健康。怎么消除“辦公臀”呢？“一定要?jiǎng)樱》秩絼?dòng)就能消除‘辦公臀’。”專家說(shuō)。
添動(dòng)力——按摩承扶穴
辦公臀的形成主要是人們久久不運(yùn)動(dòng)，臀部肌肉退化松弛，要想消除它首先要先給臀部肌肉添添動(dòng)力，而按摩承扶穴就有這樣的作用。按摩它能夠刺激臀大肌緊張收縮，有助于疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)臀部血液循環(huán)，增加臀部肌肉彈性。
承扶穴的位置很好找，在臀部?jī)蓚?cè)與大腿之間有一道橫紋，橫紋中點(diǎn)下方按壓感覺(jué)到酸麻的地方就是了。按摩它最好保持站姿，用力收緊臀部，用拇指之外的四指按壓，輕輕揉動(dòng)5秒鐘，每天早晚各做30次。
消脂肪——縮緊和放松
消除臀部贅肉其實(shí)有一個(gè)最簡(jiǎn)單的動(dòng)作，就是縮緊和放松。身體站直，雙腿并攏，肩部挺起打開，用力縮緊臀部肌肉，持續(xù)10秒鐘，然后再放松，再不斷重復(fù)縮緊和放松的動(dòng)作，做個(gè)15次左右。這個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單而有效，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
在早晨或者晚上洗漱刷牙時(shí)、等公交坐地鐵時(shí)、工作間隙休息時(shí)，抓緊各個(gè)零碎時(shí)間，都可以做這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作。
強(qiáng)力量——弓箭步下蹲
屁股贅肉少了，接下來(lái)就是鍛煉臀部力量，這樣才能打造挺翹的臀部和健康的身體，試試弓箭步下蹲吧。將右腿往前踏一步后屈膝，左腿往后伸，呈弓箭步姿勢(shì)，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。
做這一動(dòng)作時(shí)要注意調(diào)整身體重心，節(jié)奏不要太快，以免膝蓋和腳部壓力過(guò)大。另外，需要提醒的是，在劇烈運(yùn)動(dòng)后不要馬上坐下，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后身體會(huì)產(chǎn)生一種代謝元素，如馬上坐下，這種代謝元素會(huì)集中在臀部，臀部會(huì)變得肥大。
