白領如何減壓 白領減壓有什么方法

白領如何減壓 白領減壓有什么方法

白領工作壓力大，很容易因壓力而產(chǎn)生各種病癥及情緒問題。白領該如何減壓呢？小編推薦5個健康減壓方法，告訴白領們保健養(yǎng)生之道，讓你以更好的狀態(tài)迎接每一天。

學會認識壓力信號

在你的壓力負擔過重之前，學會認識警告信號。常見的癥狀是口干，手汗，心臟猛跳，感覺緊張，疲倦，頭疼，消化問題，失去性欲，睡眠問題，脫皮，易怒，難以集中精神，并難以作出決定。

不要忽視壓力癥狀

你可能努力工作而忽視自己的心理健康狀況，但壓力是一個你需要更仔細的研究你的生活的信號。如疼痛，壓力應被看作是一個警告。如果你是非常緊張和焦慮，你應該設法找出原因。學習如何應付壓力，只做了一半，如果你不設法弄清楚其來源。我們能承受的壓力是有限的。太多的壓力可以令我們引發(fā)身體和精神問題--甚至是癱瘓。

不是所有減壓方法都是好的

我們會做一些事情去緩解壓力，就像吸煙和喝酒，如同壓力一樣對我們的健康沒有好處。藥品使用必須要得到醫(yī)生的處方，鎮(zhèn)靜劑是會令人上癮的，不應該服用2到4個星期以上。取而代之，試圖找出減少緊張情緒的自然方法。

白領減壓方法

1、偶爾發(fā)脾氣

很多人認為發(fā)怒既不利于健康又有失風度。而《生物精神病學》雜志刊登的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，表現(xiàn)出怒氣會導致大腦釋放的皮質(zhì)醇（是一種應激激素）水平降低，該激素與肥胖癥、骨質(zhì)疏松和心臟病關(guān)聯(lián)極大。研究人員指出，發(fā)泄出心中的怒火還有助于減少壓力產(chǎn)生的不良作用。

2、專心做件事

羅斯福大學壓力研究所所長喬納森?C?史密斯博士表示，一些能保持注意力的重復性活動，如游泳、繪畫、慢跑、散步、祈禱、編織毛衣等，都是不錯的減壓方式。

3、抱抱寵物

親人支持一直被認為是緩解壞情緒的利器。加州大學圣塔芭芭拉分校心理學教授詹姆斯?J?布拉斯科維奇表示，與寵物相伴的安撫作用，遠大于親朋好友的支持。

4、吃點巧克力

多數(shù)甜食不利于減壓，但巧克力卻是例外。《蛋白質(zhì)組研究雜志》指出，黑巧克力中的黃酮類物質(zhì)對人體有安慰的作用。

5、睡足覺壓力小

人們常說不要帶著怒氣上床。其實，心煩意亂時，大腦中的杏仁體會發(fā)出信號，使身體處于“非戰(zhàn)即逃”的反應機制狀態(tài)，限制了其理性思考問題的能力。因此，最好先睡覺，等冷靜下來之后再“攤牌”，問題或許更易解決。