上班族夏季養(yǎng)生注意事項

很多上班族由于工作壓力，經(jīng)常坐在辦公室里面，甚至加班加班，飲食不規(guī)律，導(dǎo)致很多上班族體質(zhì)差，經(jīng)常容易生病，那么上班族應(yīng)該注意什么？應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？

1、午睡的睡姿原則是不壓迫內(nèi)臟器官，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。建議睡前不要吃得太飽或太油膩。

2、飯后站立15-30分鐘，不僅有利于食物的消化吸收，還能防止出現(xiàn)小肚腩，除去胃下垂患者，一邊散步一邊聊天更好。

3、午休時最好及時做一個面部冰敷，這對于修復(fù)曬傷的皮膚非常有效。可以用手帕浸上冷水或冰水，敷在臉上2~3分鐘，反復(fù)3次即可。也可以去最近的超市買一袋冰牛奶進行冷敷。

4、如果環(huán)境嘈雜或不能靜下心來，可以戴上耳機聽聽舒緩的音樂或單調(diào)的外語單詞，只要清空心中的雜念，哪怕只睡5分鐘也好。醒來后，站起來伸個懶腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。

5、還可以在工作地附近的美容院辦一張會員卡。每周利用午休時間去一次，美容的同時美美地睡個美容覺，一舉兩得。

6、盡量多吃點粗糧，盡量多吃點蔬菜，盡量多吃點水果，盡量少吃點肉（正好那玩意還貴），盡量少喝點酒，盡量少抽點煙。

7、鹽攝取過多的話容易產(chǎn)生高血壓，食鹽含量在1.5克/100克食物的以上的食物屬于高鹽食物，含量在0.3克/100克以下的屬于低鹽食物，因此要盡量少吃奶酪、泡菜和熏魚這幾類含鹽較高食物。

8、平常只要有可能就盡量多吃點含維生素比較多的食物，比如西紅柿，比如青椒，比如獼猴桃，比如胡蘿卜，實在覺得不夠的時候也可以適當在喝水的時候加入點VC泡騰片補充一下。

9、上洗手間完了以后可以在走廊里或門口簡單伸幾個象樣的懶腰，手扶著墻簡單做幾個俯臥撐，或在自己的座位上做幾下簡單的下蹲運動總可以吧，或在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。

10、當你覺得自己睡不著的時候千萬別強睡，不然更糟糕，可以找一個不太喜歡看的書拿來看，但燈光不要太強，或者打開電視選一個自己不喜歡看的節(jié)目微微閉著眼睛去看。

11、避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。

12、睡覺的枕頭要軟硬適當，最合理的休息姿勢是仰臥位，頸后部放置枕頭不要高于12厘米。

13、一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

14、要盡量做到定時進餐，每日可定時進食5~6次，且進食量要少。胃病重的人最好吃營養(yǎng)豐富又易于消化的松軟食品，如面條、米粥、牛奶等。

15、過酸、過辣等刺激性食物及生冷不易消化的食物應(yīng)盡量避免，飲食時要細嚼慢咽，使食物充分與唾液混合，有利于消化和減少胃部的刺激。

16、長期服用對胃粘膜有刺激性的藥物，如紅霉素、強的松等，都可造成胃粘膜損傷而出現(xiàn)炎癥或潰瘍。

17、煙草中的有害成分能促使胃酸分泌增加，對胃粘膜產(chǎn)生有害的刺激作用，過量吸煙會引起膽汁返流。過量飲酒或長期飲用烈性酒能使胃粘膜充血、水腫、甚至糜爛，慢性胃炎發(fā)生率明顯增高。

18、積極治療口咽部感染灶，勿將痰液、鼻涕等帶菌分泌物吞咽入胃導(dǎo)致慢性胃炎。

19、學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，排解內(nèi)心的壓力。別整天忙著工作，也別把話都悶在肚子里。其實，很多人的抑郁是自己憋出來的。千萬不要給自己制訂一些很難達到的目標。可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分。根據(jù)事情輕重緩急，做些力所能及的事。嘗試著多與人們交往。盡量多參加活動。嘗試做一些輕微的體育鍛煉。

20、每周二次或更多規(guī)律的性生活可以緩解前列腺疾患，而讓前列腺排空的最佳方法莫過于規(guī)律的性生活。

21、無論你正在做一件多么重要的工作，在電腦前每工作1個小時，就應(yīng)休息10分鐘。閉目養(yǎng)神，用手按摩放松眼部周圍的肌肉，或者眺望遠處的景物等都很有效。

22、鼠標應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。如果調(diào)節(jié)鼠標位置很困難，可以把鍵盤和鼠標都放到桌面上，然后把轉(zhuǎn)椅升高。桌面相對降低，這樣就縮短了身體和桌面之間的距離。

23、在腰痛發(fā)作的急性期，提倡適當臥床休息，以防止病情進一步發(fā)展，臥床以硬板為宜。你也可以口服止痛藥，如布洛芬、芬必得等，或者用好得快局部噴涂，注射適量激素封閉痛點。

24、限制自己，一定在睡覺前三個小時內(nèi)不吃東西。限制睡前的進食，讓你腸胃有足夠的時間完成消化，避免影響你的睡眠。

25、閑下來的時候不要讓自己只是躺著看電視或直接睡得天昏地暗，不妨做做家務(wù)逛逛街。做家務(wù)能夠轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你不再為工作的事情煩惱。而且拖地、洗碗一類的活動還能增加你的運動量，加速血液循環(huán)。