上班族腰疼這樣“急救”

你是常犯腰痠背痛毛病的長(zhǎng)輩嗎？還是你是久坐不動(dòng)、筋骨僵硬的上班族？打從走進(jìn)辦公室起，坐在電腦前不挪窩地一直工作到下班……現(xiàn)在，這樣的辦公族比比皆是。然后，等到下班時(shí)，就聽(tīng)到了那么一聲聲的感嘆：哎喲，我的腰好酸呀；我的背好痛呀……據(jù)有關(guān)統(tǒng)計(jì)，大約有70%-80%的人，其一生當(dāng)中都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。

1. 不用臺(tái)式機(jī)，而使用筆記本電腦

與臺(tái)式機(jī)相比，筆記本電腦由于鍵盤(pán)太高，按鍵盤(pán)時(shí)要提起雙臂，而熒光屏較低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，肩膀肌肉緊張引致疼痛。

2. 經(jīng)常在脖子上掛著裝飾項(xiàng)鏈

層層疊疊的夸張裝飾項(xiàng)鏈絕對(duì)可以拯救一件平淡無(wú)奇的上衣，但是務(wù)必要注意的是，長(zhǎng)時(shí)間佩戴沉重的裝飾項(xiàng)鏈容易給脖子造成負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致頸間莫名的酸痛。

3.一有空就玩智能手機(jī)

休息，坐車，等人，兼具上網(wǎng)和游戲的智能手機(jī)確實(shí)是打發(fā)無(wú)聊時(shí)間的法寶，但是長(zhǎng)時(shí)間低頭玩智能手機(jī)，乃至玩到忘我境界的做法并不可取，容易誘發(fā)頸痛或手臂麻痹等現(xiàn)象。

4. 每天超過(guò)6小時(shí)以上伏案工作

長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，始終保持同一動(dòng)作，會(huì)引起頸肩肌肉發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛，頸部活動(dòng)受限等狀況，同時(shí)不恰當(dāng)?shù)淖挝恢煤筒涣嫉淖硕际窃斐杉绫乘嵬吹闹匾蛩亍?/p>

5.喜歡穿露肩的衣服

時(shí)髦又性感的露肩衣是很多MM的夏日最愛(ài)，殊不知長(zhǎng)期將肩膀暴露在外很容易受涼，也就是中醫(yī)所謂的寒氣入里，步入中年后更易患肩周炎，到時(shí)想要根除就很困難了。

6.冬天比普通人穿得多

虛寒體質(zhì)者常常四肢冰冷，這主要是由于末梢血液循環(huán)不良引起的，這種體質(zhì)要尤為注意預(yù)防和鍛煉，比常人更易引發(fā)肩關(guān)節(jié)酸痛及肩周炎、頸椎病等慢性的肩頸疾病。

7.因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系經(jīng)常提重物，喜歡背大包

背著超大包包，手提大小購(gòu)物袋逛街shopping，抑或是出差旅行拖拉的沉重行李箱，經(jīng)常提舉過(guò)重的物件，都有可能會(huì)給脊椎帶來(lái)各種傷害，導(dǎo)致肌肉拉傷及炎癥的產(chǎn)生。

8.睡覺(jué)使用較高的枕頭

睡眠本是人體休息的時(shí)間，但如果一直枕著過(guò)高的枕頭，相當(dāng)于整個(gè)睡眠中都被迫處于低頭、頭向左側(cè)或者向右側(cè)的狀態(tài)，即使是休息頸椎也得不到放松，當(dāng)然容易造成頸椎問(wèn)題。

腰疼“急救室”這些招數(shù)必須有

1、臥床休息？但不一定可取

背部疼痛時(shí)，你可能只想呆在床上休息。但是，如果是肌肉勞損引起的腰痛，醫(yī)生會(huì)建議你盡可能早地恢復(fù)日?；顒?dòng)。適當(dāng)休息之后，盡可能早地恢復(fù)日常活動(dòng)。研究表明，超過(guò)1-2天的臥床休息反而會(huì)加劇疼痛，降低肌張力和肌肉彈性。

2、運(yùn)動(dòng)比休息有效

如果后背疼痛讓你懶散了好久，制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)康復(fù)計(jì)劃能讓你肌肉強(qiáng)健，早日恢復(fù)日?；顒?dòng)。理療學(xué)家通過(guò)伸展運(yùn)動(dòng)、力量鍛煉和低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，讓你的背部得到適度的鍛煉。

3、讓你的背部更強(qiáng)壯

屈曲運(yùn)動(dòng)和伸展運(yùn)動(dòng)，這兩種力量訓(xùn)練都對(duì)腰部有好處。屈曲運(yùn)動(dòng)：向前彎腰，拉伸背部和臀部肌肉;伸展運(yùn)動(dòng)：向后彎腰，鍛煉支持脊柱的肌肉。 另外有一種方法是在俯臥時(shí)抬腿。不過(guò)，背部疼痛原因不同，有的練習(xí)也不能做。選擇練習(xí)方式前，先跟醫(yī)生確認(rèn)一下，看看你做的運(yùn)動(dòng)是否安全。

4、做瑜伽，止腰痛

如果3個(gè)月后腰痛還沒(méi)消失，或許可以試試練習(xí)瑜伽。最近研究發(fā)現(xiàn)，每周1次，一共練習(xí)12周瑜伽課程的腰痛學(xué)員比那些從書(shū)上學(xué)習(xí)如何護(hù)理腰痛的人癥狀更少。不過(guò)，研究同時(shí)表明，常規(guī)拉伸動(dòng)作也能起作用。 瑜伽課程結(jié)束以后，緩解效果也能持續(xù)幾個(gè)月。不過(guò)，要確保你的教練對(duì)于緩解腰痛有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，你能得到有效的指導(dǎo)。

5、按摩也有效

一項(xiàng)政府資助的研究顯示，按摩可緩解慢性腰痛。經(jīng)過(guò)每周1次、一共10周的按摩治療后，腰痛患者的疼痛減輕，而且在日?；顒?dòng)表現(xiàn)也比接受傳統(tǒng)治療的人要好。不論接受的是哪種按摩都能收到這一效果，而且至少6個(gè)月有效。

6、緩解腰痛，牙簽跟針灸一樣有效

針灸能治療背部疼痛嗎？證據(jù)并不統(tǒng)一。2009年的一項(xiàng)研究調(diào)查了數(shù)百個(gè)患有慢性背部疼痛的人，結(jié)果令人驚訝。那些接受模擬針灸治療的人皮膚只是被牙簽扎了扎而已，卻和真的接受針灸治療的人獲得了相同的療效。而且，8周后，兩個(gè)組都比沒(méi)有接受針灸治療的人感覺(jué)好很多。

7、止痛藥物緩解疼痛總比一直疼著好

非處方止痛藥對(duì)緩解并不嚴(yán)重的疼痛還是很有效的，比如對(duì)乙酰氨基酚、布洛芬(異丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是嚴(yán)重腰痛或慢性腰痛，醫(yī)生另有處方藥。

預(yù)防比治療更重要

1、刷牙時(shí)讓雙膝微彎

刷牙或洗頭發(fā)時(shí)，不可雙膝站直彎腰低頭，應(yīng)讓雙膝微彎。最好大腿前方靠在洗手池邊，洗頭時(shí)盡量在淋浴下，以減少?gòu)澭?/p>

2、打噴嚏時(shí)

打噴嚏時(shí)，因?yàn)榧顾钑?huì)突然間增大壓力，會(huì)使患腰椎間盤(pán)突出患者軟骨凸出，進(jìn)而壓迫神經(jīng)，使病情加重或復(fù)發(fā)。應(yīng)練習(xí)在打噴嚏前急速用雙手重疊在肚臍下兩到三寸的位置，向內(nèi)加壓力，并同時(shí)彎腰使腹壓加大，以減輕脊柱內(nèi)的壓力。

3、不可坐太深或太軟的沙發(fā)

避免坐地上或較矮的板凳，以免腰部壓力增大，不利于康復(fù)。

4、保持大便通暢，不要在廁所蹲坐太久

特別是不要在大便時(shí)，看報(bào)紙、雜志，因?yàn)樵谧闵献?，臀部向下墜，腰部向前彎曲，若這個(gè)姿勢(shì)維持時(shí)間過(guò)久，背腰部肌肉受到牽拉，腰骨之間軟骨也容易向后凸出，將會(huì)加重腰部疼痛感及坐骨神經(jīng)痛。