備孕從運(yùn)動開始

今天就跟著我們一起來看看孕前運(yùn)動有什么好處？備孕期間適合做什么運(yùn)動？

孕前運(yùn)動好處多

對于備孕女性來說，在一天的繁忙工作之后，抽出點(diǎn)時間進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育運(yùn)動對懷孕是有百利而無一害的！懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)卵細(xì)胞。

實(shí)施一個完善的孕前運(yùn)動計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材恢復(fù)事半功倍，特別是懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動；還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。多做運(yùn)動可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會給你在懷孕期間對胎兒的供氧帶來好處。

總之，相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動，孕前鍛煉沒有孕中運(yùn)動的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動的肌體被動性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個良好的胚胎環(huán)境，舒緩的適當(dāng)運(yùn)動還能有助于受精卵著床。

對于正在備孕的女性朋友來說，孕前運(yùn)動不可以太激烈，否則會影響受精卵著床，影響懷孕。下面就給大家推薦幾種舒緩簡單的運(yùn)動，做一個完善的孕前運(yùn)動計(jì)劃，從現(xiàn)在開始吧。

孕前運(yùn)動推薦一：走路

你知道嗎？走路不僅可以增強(qiáng)心肺功能，加速血液循環(huán)，還能增加腸胃蠕動，提高消化能力。對于正在備孕的繁忙女性來說，可以通過多走路來增強(qiáng)身體機(jī)能，為懷孕打下最好的基礎(chǔ)。

這是一個最簡單卻很有效果的方法，人人都能做到。被時間追逐的忙碌白領(lǐng)們?yōu)榱颂岣?a href="http://www.caoha.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活效率而開車上下班，少了很多行走鍛煉的機(jī)會。是時候做個小小的改變了。因?yàn)樽呗纷鳛橐环N運(yùn)動方式，對孕力的保持和提高非常有益。你可以利用瑣碎的時間走路，例如飯后散步、走路上班、走路買菜……走路來加強(qiáng)你的孕力，還可以增強(qiáng)我們的心肺功能，加速血液循環(huán)。

孕前運(yùn)動推薦二：慢跑

對于女性來說，容易堅(jiān)持的運(yùn)動方式是最好的。因?yàn)楹玫倪\(yùn)動習(xí)慣需要堅(jiān)持。如果你工作不是很忙，每天可以抽出一段時間專門用于運(yùn)動，那么慢跑這種相對輕松的運(yùn)動方式就很適合你了。

慢跑的主要功效和走路其實(shí)是一樣的，但是強(qiáng)度要大于走路，更能夠有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我們要注意的是鞋子的選擇，一定要專門跑步的鞋子，而不是所謂時裝運(yùn)動鞋之類。因?yàn)閷ｉT的跑鞋有很好的減震功能，可有效降低腿部關(guān)節(jié)在慢跑中所要承受的壓力。

孕前運(yùn)動推薦三：游泳

大家都知道，在水中的時候我們的關(guān)節(jié)很放松，整個人和情緒也都很放松，不會僵硬，因此運(yùn)動傷害的幾率會比較小。其次，我們游泳時水的溫度一般低于我們的體溫，需要我們花更多的卡路里去維持我們的體溫，這就意味著，在同樣時間同樣強(qiáng)度的運(yùn)動中游泳會消耗更多的熱量。

游泳是一種全身均衡運(yùn)動，你身體的各部分都能鍛煉到，運(yùn)動方式?jīng)Q定了它是一個對協(xié)調(diào)性要求很高的運(yùn)動。而女性在分娩過程中同樣也需要協(xié)調(diào)身體各部分肌肉的能力，才能順利生產(chǎn)。因此幾種不同泳姿的變換，持之以恒的鍛煉方式，都能最大限度地增加你身體的協(xié)調(diào)性。

孕前運(yùn)動推薦四：瑜伽

備孕女性不僅要調(diào)節(jié)身體機(jī)能，還要在心理上進(jìn)行調(diào)節(jié)。讓自己心平氣和，更有利于寶寶的到來哦。

瑜伽的重點(diǎn)在身心的平衡，所以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)可以消除浮躁緊張的情緒。其次，練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)肌肉的張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，加速血液循環(huán)。另外，瑜伽還能夠很好地控制呼吸，練習(xí)瑜伽的過程就是對內(nèi)部器官的按摩過程，同樣是一種對女性孕力非常有益的運(yùn)動方式。

孕前運(yùn)動推薦五：普拉提

普拉提的動作主要是對腰腹肌肉的訓(xùn)練，可以說這是一種長遠(yuǎn)投資的運(yùn)動，不僅有利于懷孕和生產(chǎn)，而且對于產(chǎn)后身材恢復(fù)也有明顯的幫助哦。

普拉提是適合任何年齡段女性進(jìn)行的運(yùn)動方式，特別是那些缺少運(yùn)動、長時間與電腦打交道的朝九晚五上班族。塑造好結(jié)實(shí)的腰腹肌肉組群對女性日后的懷孕和生產(chǎn)都十分重要。而在懷孕前練習(xí)普拉提的女性，自然在這一方面得到了優(yōu)勢，而且據(jù)了解，練習(xí)普拉提的女性日后自然分娩率明顯提高，因?yàn)槌３Ｗ鲞@項(xiàng)運(yùn)動的女性的腰腹肌肉更堅(jiān)強(qiáng)。