孕婦怎么控制體重？
孕婦怎么控制體重？
懷孕期間應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。多吃一些富含優(yōu)質蛋白的食物，零食最好少吃。根據(jù)孕婦體重增長不同，應該這樣控制體重：
1、孕婦體重過重：
如果孕婦體重過重，就不要吃高熱量的食物，比如花生醬、堅果，可以改吃水煮鮪魚、低脂奶酪等。同時為了確保有足夠的營養(yǎng)傳送給胎兒，建議在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導下，進行體重管理。此外，千萬不要絕食，以免對自身健康和胎兒的生長發(fā)育造成不良影響。
2、孕婦體重偏輕：
對于體重偏輕的孕婦，一日三餐要均衡飲食。由于胎兒的身體大部分是由蛋白質所形成的的，所以建議孕婦多吃魚、紅肉、豆腐等含高蛋白質的食物。
3、孕期如何控制體重：
（1）謹記每日的飯餐都要符合高蛋白質和低卡路里。牛奶和奶類制品、豆腐和納豆都含有高蛋白質。
（2）孕婦必要的營養(yǎng)基本上都是由正餐吸收。至于零食，可以將它當做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并盡量選擇低卡路里的。
（3）懷孕期間禁止絕食，一定要食足一日三餐，否則胎兒可能會有營養(yǎng)不良的情況。
（4）適量的運動、休息很重要。但在開始運動計劃之前應該先和醫(yī)生商量。如果一向沒有運動的習慣，以散步對自身和胎兒最為安全。
（5）每日應盡量從均衡飲食中吸取營養(yǎng)。葉酸和鐵質等營養(yǎng)補充劑只在日常飲食無法充足提供的情況下才使用。不想太胖而不進食正餐，以營養(yǎng)補充劑去補充營養(yǎng)。”這種想法是錯誤的。
（6）禁止瘦身食品。因為很多瘦身食品都含有刺激腸臟的成分，會引起腹瀉，這對自身和胎兒都有不良影響。
孕婦體重數(shù)據(jù)解讀
一般情況下，懷孕后孕婦體重會逐漸增長，增長的范圍需要根據(jù)孕婦自身條件，如孕前體重、身高等因素決定。孕婦體重數(shù)據(jù)解讀是，在孕早期孕婦體重約增加1-2kg，由于此時胎兒對營養(yǎng)的吸收有限，所以體重不宜增加太多。
孕中期和孕晚期孕婦體重各增加約5-6kg，即每周約增加0.4kg。孕中期孕婦體重增加主要由于母體生理的改變導致，包括血容積增加、子宮、乳房及相關組織液重量的增加和脂肪的貯存。孕晚期孕婦體重的增加主要是胎兒發(fā)育所導致，胎兒、胎盤增重及羊水增加都會導致孕婦體重上升。
