孕早期的你要開(kāi)始預(yù)防貧血啦！
很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習(xí)慣，懷孕了，不能再給自己理由和借口了，從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，飲食要清淡，盡量避免那些油炸的高熱量食品。有了營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，后期的體重管理就不成問(wèn)題了。
孕早期的你要開(kāi)始預(yù)防貧血啦！
孕早期需要注意什么？
遠(yuǎn)離可樂(lè)型的飲料
可樂(lè)、紅茶、咖啡等深受一些女性的青睞，不過(guò)有了寶寶之后還是遠(yuǎn)離這些東西吧，因?yàn)榭蓸?lè)、紅茶、咖啡這些飲料中都含有咖啡因，長(zhǎng)期飲用，容易引起流產(chǎn)或早產(chǎn)，而且咖啡因還可能使細(xì)胞發(fā)生變異，引起胎兒畸形呢。
從現(xiàn)在開(kāi)始培養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣
很多孕媽咪懷孕前有偏食、挑食的習(xí)慣，懷孕了，不能再給自己理由和借口了，從現(xiàn)在開(kāi)始調(diào)整自己的飲食習(xí)慣吧，每天2杯牛奶，多吃蔬菜、水果，飲食要清淡，盡量避免那些油炸的高熱量食品。有了營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食習(xí)慣，后期的體重管理就不成問(wèn)題了。
避免酒類和酒精類飲料
有研究表明，孕媽咪飲酒可造成胎兒畸形和智力發(fā)育遲鈍，因?yàn)槿魏挝⒘烤凭伎梢院翢o(wú)阻擋地通過(guò)胎盤(pán)而進(jìn)入胎兒體內(nèi)，使得胎兒體內(nèi)的酒精濃度和母體內(nèi)的酒精濃度一樣。所以，不管是酒還是酒精類的飲料，孕媽咪還是止步吧。
注意葉酸的攝取
葉酸具有輔助DNA合成的作用，而DNA是細(xì)胞分裂和發(fā)育所必需的，而孕早期是胎兒腦部及脊髓等中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要時(shí)期，因此孕早期攝取足夠的葉酸十分重要。孕媽咪可以多食黃綠色蔬菜，最好能在懷孕前3個(gè)月就開(kāi)始補(bǔ)充葉酸片。
開(kāi)始預(yù)防貧血
胎兒通過(guò)母體的血液來(lái)攝取營(yíng)養(yǎng)及氧氣，懷孕后，孕媽咪需要的鐵質(zhì)增加，但是紅血球并不會(huì)隨母體血液量的增加而增加，因此，這一時(shí)期孕媽咪很容易貧血。為了預(yù)防貧血，可多注意食用菠菜、動(dòng)物肝臟、全血及堅(jiān)果類等鐵含量充足的食物。
多吃些富含維生素C的食物可以促進(jìn)鐵的吸收
有一個(gè)常識(shí)孕媽咪可以在飲食中稍微注意一下，在補(bǔ)鐵的同時(shí)可以多攝入一些富含維生素C的食物，如檸檬、橙子、西紅柿等，可以增加鐵的吸收和體內(nèi)利用率。
懷孕一個(gè)月吃什么好
1、番茄炒土豆片
食材：土豆1個(gè)、番茄1個(gè)、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
做法：將番茄、土豆、大蒜去皮切塊備用。鍋中倒入油大火加熱，待油4成熱時(shí)放入一半的大蒜片。煸炒出香味后，放入土豆片翻炒，再放入番茄塊，炒到番茄變軟出湯后，放入鹽翻炒均勻。關(guān)火后放入香菜段，和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
2、青椒胡蘿卜山藥泥
食材：山藥250克、胡蘿卜50克、青椒50克、色拉油少許、食鹽1克、香油適量。
做法：將山藥去皮洗干凈切小塊，蒸10分鐘。將山藥基本冷卻，裝入保鮮膜口袋，用手或者搟面杖將山藥壓成泥。翻炒胡蘿卜和青椒到斷生，混入山藥泥中，然后戴上手套將所有食物抓勻，然后放入果凍模中，用勺子壓緊，再倒扣在盤(pán)中，即可開(kāi)吃。
