甩掉游泳圈 避免產(chǎn)后肥胖

全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間內(nèi)不會感到饑餓。而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

甩掉游泳圈 避免產(chǎn)后肥胖

怎么甩掉游泳圈？

運動出汗

減腰腹的另一有效方法是運動出汗，好在腰腹部的脂肪比皮下脂肪(比如大腿部的脂肪)容易消耗，所以每周保持2～3次運動，游泳、跑步、騎自行車等，都對瘦腰瘦腹效果明顯。新媽媽可以在產(chǎn)后6周后，從每次10分鐘、20分鐘開始，時間慢慢加長，直到全身出汗的程度。

洗澡時按摩

洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然后從下腹部到胸部以下也做一下按摩。浸入浴盆時靠著盆壁坐下，一條腿伸到浴盆對面的墻壁上，然后在另一條腿彎曲的狀態(tài)下把上身抬起。在澡堂時以冷水-溫水-冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。

谷物帶來飽脹感

全谷物食品含豐富膳食纖維，有飽腹的作用，能讓你長時間內(nèi)不會感到饑餓。而且全谷物食品，能促進身體有效利用胰島素，這種激素能幫助機體細(xì)胞將糖轉(zhuǎn)化為能量。所以適當(dāng)吃一些燕麥、全麥為主要成分的食品代替精米白面，能減少身體脂肪的沉積。

隨時保持正確的姿勢。

走路時放松肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態(tài)。坐在椅子上時使下腹緊張起來，然后盡量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。

拒絕“漲肚”食品

對一些食物暫時saygoodbye。如碳酸飲料、口香糖和一些容易產(chǎn)氣的蔬菜，如圓白菜、菜花等。如果你一直大量攝入這些食物，跟它們小別幾天，你的腹部看上去會明顯變小，看起來就會變苗條。

多進食纖維質(zhì)食品。

多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再喝含有纖維質(zhì)的酸奶，刺激腸胃。纖維質(zhì)含量高的食品有海藻類、黃瓜、玉米豆、角瓜、蘑菇、胡蘿卜、土豆等，如果有便秘的話，必須去醫(yī)院接受診斷，采取適當(dāng)?shù)拇胧?/p>

多帶孩子做家務(wù)

孕期積累起來的懶惰習(xí)慣現(xiàn)在要丟掉了，就從日常家務(wù)開始吧。別小看日常的做家務(wù)，經(jīng)常的動動不但能幫你消耗熱量，還能促進血液在身體內(nèi)的流動，加速身體的新陳代謝。身體整體瘦了，肚肚也會隨著小一點。

心寬體不胖

壓力不僅會讓你血壓升高，還會讓小肚腩悄悄附身。當(dāng)你感到緊張有壓力時，機體會釋放某種激素，促使脂肪沉積在腹部。如果“對付”完鬧脾氣的小家伙，就找個舒緩心情的音樂放松一下，或者躺下來閉上眼睛深呼吸，吸氣時默數(shù)至4，保持?jǐn)?shù)秒，然后呼氣同樣默數(shù)至4。現(xiàn)在睜開眼吧，怎么樣，世界是不是又變得美好了呢？