孕媽媽產(chǎn)后要護(hù)腰？有哪些護(hù)腰技巧？

母親在給寶寶洗澡的時(shí)候，身上還是穿得很多，那么身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重。而且，在給寶寶洗澡的過(guò)程中，經(jīng)常需要蹲上蹲下的，對(duì)于腰部來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候，如果還穿著笨拙的衣服，簡(jiǎn)直太不方便了！所以，給寶寶洗澡的時(shí)候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

孕媽媽產(chǎn)后要護(hù)腰？有哪些護(hù)腰技巧？

照顧寶寶有哪些保護(hù)腰部的方法？

把嬰兒車的高度調(diào)高

有的嬰兒車高度很低，這樣無(wú)論是把孩子抱起來(lái)，還是放下去，對(duì)于腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調(diào)高一些，這樣抱嬰兒會(huì)更加方便輕松。此外，嬰兒車的選擇也應(yīng)該更加謹(jǐn)慎，如果過(guò)重或者是不順溜，那么推起來(lái)也不會(huì)很方便。

抱寶寶之前先蹲下

很多母親已經(jīng)習(xí)慣直接俯下身子去把寶寶抱起來(lái)，要知道，這樣很不科學(xué)，因?yàn)檫@對(duì)于腰部的要求太高，很容易出現(xiàn)把腰閃了等問(wèn)題。所以，抱寶寶的時(shí)候，最好能夠先蹲下來(lái)，然后依靠背部和腿部的力量，抱起寶寶再挺直著起立，這樣對(duì)于腰部的負(fù)擔(dān)較校

坐著給孩子換尿布

很多母親都習(xí)慣于站著給孩子換尿布，把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車?yán)锩?，自己俯下身子，這樣對(duì)于腰部的傷害是很大的，腰部會(huì)承受很大的壓力。建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布，這樣會(huì)很輕松，而且可以延長(zhǎng)換尿布的過(guò)程，讓寶寶得到最精致的照顧，增加親子之間的互動(dòng)。

喂奶時(shí)后背有支撐

如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢(shì)給孩子喂奶的話，背部和腰部的壓力都是很大的。所以，母親們最好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳，這樣腰部的負(fù)擔(dān)就會(huì)得到減輕。當(dāng)然，最好是能夠坐在舒服的地方，否則身體會(huì)很僵硬。

輕便著裝給寶寶洗澡

如果母親在給寶寶洗澡的時(shí)候，身上還是穿得很多，那么身體的負(fù)擔(dān)就會(huì)比較重。而且，在給寶寶洗澡的過(guò)程中，經(jīng)常需要蹲上蹲下的，對(duì)于腰部來(lái)說(shuō)，也是一個(gè)傷害。這個(gè)時(shí)候，如果還穿著笨拙的衣服，簡(jiǎn)直太不方便了！所以，給寶寶洗澡的時(shí)候，要穿上輕便的衣服，方便媽媽們施展拳腳，給寶寶最貼心的照顧。

有哪些保護(hù)腰部的生活習(xí)慣？

保證睡眠

充足的睡眼是可以保證產(chǎn)婦恢復(fù)體力、恢復(fù)肌肉的彈性，也更有利于在家照顧好孩子，因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡量抽空睡覺。睡覺時(shí)，經(jīng)常要更換臥床的姿勢(shì)，睡覺時(shí)采取仰臥姿勢(shì)或側(cè)睡，床墊不宜太軟，如果太軟可鋪上較硬的墊子。

注意保暖

產(chǎn)后還要注意保暖，避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風(fēng)，過(guò)早接觸冷水，過(guò)早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù)，很容易遺留下“月子脖。因此平時(shí)要注意腰部保暖，特別是天氣變化時(shí)要及時(shí)添加衣物，避免受冷風(fēng)吹，受涼后會(huì)加重疼痛。

腰部少用力

抬重東西時(shí)，注意動(dòng)作不要過(guò)猛，在取或是拿東西是要靠近物體，避免姿勢(shì)不當(dāng)閃傷腰肌，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，腰部不適時(shí)舉起寶貝或舉其他東西時(shí)，盡量利用手臂和腿的力量，腰部盡量少用力。

堅(jiān)持做腰部運(yùn)動(dòng)

不要過(guò)早的跑步，走遠(yuǎn)路，每天起床后做2-3分鐘的腰部運(yùn)動(dòng)，身體恢復(fù)良好的產(chǎn)婦可以多多散步，如果感到腰部不適的話，可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來(lái)緩解腰痛。

不要過(guò)早穿高跟鞋

現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后，即使是做了媽咪，也要靚。生完孩子還沒(méi)多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。還是穿布鞋為好，鞋底要柔軟。