生完孩子后飲食上有什么要注意的 產(chǎn)后需要補(bǔ)充的食物分享

產(chǎn)婦剛剛生完寶寶的這段時(shí)間，身體很是虛弱，需要補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)，加之還要給寶寶喂奶，因此飲食調(diào)理非常重要。那么下面就和360常識(shí)網(wǎng)來(lái)看看產(chǎn)婦飲食注意事項(xiàng)有哪些。

產(chǎn)婦需要補(bǔ)充的食物

1、水

水和乳汁的分泌量有關(guān)，所以產(chǎn)婦應(yīng)每天喝足夠量的水，才能保證乳汁的正常分泌。同時(shí)，喝水也能加強(qiáng)身體微循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，于產(chǎn)婦好處多多。產(chǎn)婦應(yīng)多喝溫開(kāi)水，忌喝冰水。

2、蛋白質(zhì)

產(chǎn)婦每天分泌乳汁需要消耗蛋白質(zhì)10-15克。6個(gè)月內(nèi)的嬰兒對(duì)人體必需的8種氨基酸消耗很大，為成人的8-12倍。此外，產(chǎn)婦產(chǎn)后氣血虛，生殖器官?gòu)?fù)原和肺腑功能康復(fù)，都需要大量蛋白質(zhì)，所以產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如豆類(lèi)、魚(yú)蝦、肉類(lèi)、乳類(lèi)等。

3、鈣

產(chǎn)婦每天分泌乳汁需要消耗鈣質(zhì)約300毫克，為了避免消耗母體內(nèi)的鈣元素，產(chǎn)婦應(yīng)多吃富含鈣的食物，如奶類(lèi)、豆類(lèi)、蛋類(lèi)、海帶、芹菜、油菜、蝦皮等。

4、水溶性維生素

產(chǎn)婦的膳食中，B族維生素和維生素C的攝入量要非常充足，因?yàn)樗苄缘木S生素是可以通過(guò)乳腺轉(zhuǎn)移到乳汁的，但轉(zhuǎn)換率很低，約50%，如補(bǔ)充不足，就無(wú)法滿(mǎn)足嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要。所以產(chǎn)婦必需多吃富含水溶性維生素的食物，如柑橘、大豆、綠葉蔬菜、深綠色蔬菜以及堅(jiān)果等。

5、鐵、鋅等微量元素

產(chǎn)婦分娩過(guò)程中，體力消耗大，出血多，容易出現(xiàn)氣血虧損，所以這時(shí)就需要補(bǔ)血?dú)猓煅枰F、鋅等物質(zhì)。因此產(chǎn)婦的膳食中應(yīng)增加含鐵、鋅豐富的食物，如豬肝、羊肉、鴨肝、鵝肝、牡蠣等。

產(chǎn)后飲食注意事項(xiàng)

1、剛分娩的產(chǎn)婦，需進(jìn)食清淡易消化且營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，通常以?huà)烀骐u蛋或糖水雞蛋、甜藕粉、小米稀飯為宜。產(chǎn)后3天內(nèi)應(yīng)以蔬菜、雞蛋、稀飯、掛面等為主。忌食生冷、辛辣食品。

2、分娩時(shí)有重度會(huì)陰撕裂的產(chǎn)婦，應(yīng)進(jìn)食少渣飲食5-6次，半流質(zhì)飲食3天。

3、做剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，術(shù)后已排氣者，應(yīng)進(jìn)食流質(zhì)飲食1天（忌牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食品），情況好轉(zhuǎn)后改用半流質(zhì)飲食1-2天，然后再轉(zhuǎn)為普通飲食。

4、一般產(chǎn)婦3天之后可以進(jìn)軟食，當(dāng)產(chǎn)婦自解大便后，即可吃燉肉湯、魚(yú)湯、雞湯等食物。

產(chǎn)后有些水果是不能吃的

西瓜

味甘、性涼。雖然味道甘甜，是消暑降溫的佳品，但因其性涼，故不宜于產(chǎn)后媽媽食用。但是因?yàn)槲鞴嫌泻芎玫南罟π?，媽媽吃上一兩片常溫西瓜也無(wú)妨。

柿子

柿子性寒涼，會(huì)刺激子宮收縮。脾胃虛寒的媽媽不宜食用過(guò)多寒涼的水果，如梨、楊桃、柿子之類(lèi)。

桔子

味酸、性涼。脾胃虛寒、風(fēng)寒感冒，在生理期和坐月子時(shí)均不宜食用。但是，桔核、桔絡(luò)(桔子瓣上的白絲)有通乳作用。產(chǎn)后媽媽乳腺不通，可食用之。

太涼或太熱的水果

水果有涼和溫以及熱之分，夏天里的水果大部分是涼水果，如：香瓜、西瓜、甜瓜、梨、奇異果、芒果、柚子等。涼水果吃多了容易導(dǎo)致消化不良，如果哺乳媽媽過(guò)量食用西瓜等涼水果，也容易導(dǎo)致寶寶腹瀉。

冰鎮(zhèn)水果

冰鎮(zhèn)水果即是冷凍里比較久的水果，夏天大家都喜歡吃冰鎮(zhèn)的水果，但是哺乳媽媽在吃水果時(shí)一定要吃常溫的水果。從冰箱拿出來(lái)的水果要在室溫環(huán)境下放半個(gè)小時(shí)再吃，否則乳媽媽吃多了冰冷食物容易導(dǎo)致寶寶拉肚子。