如何運動豐胸 9種運動練出傲人上圍

豐胸是女性永遠不過時的話題，很多女性由于先天的由于胸部有些“一馬平川”的感覺，這對于有些女性的自信心是一個很大的打擊。其實生活中，通過有些運動，就能很好的實現豐胸的效果。

一： 向下俯臥撐

1： 做法：兩手放寬，將雙腳撐在一個長凳(或墊子)上。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動。移動時保持軀干和雙腿的挺直。將手臂彎曲達到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續的緊張狀態，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。試著慢慢做8-12個重復動作：如果感到有困難、可以把腳放在低一點的長凳或者地板上。

二： 抬高胸部運動

1： 雙手向內曲肘，下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動，緩慢向上提高到額頭前面，然后再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。

三： 拜拜式豐胸運動

1： 做法：抬頭挺胸，伸直背部的肌肉，雙手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，盡量撐開手肘，切忌擺動雙肩，同時注意手心用力地相互推壓，始終要保持胸部用力，如此大概推壓10秒。這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉，讓胸部更加有彈性。

四： 伸直延伸式豐胸運動

1： 做法：伸直背脊，打開雙腳保持與肩一樣的寬度，向左右兩側伸直手臂，手掌向外，兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次，然后再向后畫圈30次，如此反復。注意做這個豐胸運動的時候一定要站直身體，切忌駝背，呼吸要自然平順，切忌憋氣。

五： 壁式伏地豐胸運動

1： 做法：手掌緊緊貼著墻壁，手肘向外，扶著墻壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下，根據自己的身體情況，至少要持續30分鐘以上。這個動作還是比較容易的，如果每天都能夠養成運動的習慣，既可以健胸，又可以塑造完美的身體曲線。

六： 仰臥飛鳥運動

1： 做法：整個人平躺在長凳上、小腿自然下垂使腳觸地，兩手各拿一個5-8磅重的啞鈴。向身體兩側伸展手臂。在運動過程中肘關節保持一定的彎曲。在開始時抓緊啞鈴。同時你的上臂與凳面平行。然后慢慢向上上舉起啞鈴。運動路線呈弧形、就好象你要擁抱一棵大樹：在項部將啞鈴碰到一起。之后緩緩沿原路線使手臂回到開始的位置。在手臂抬起和放下的過程中不要彎曲你的背部。控制運動運度，每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

七： 拉繩21次

1： 做法：在拉繩器每邊放適量重物。雙腳并攏垂直站立。將拉繩器繞過背后、雙手抓住把手。肘關節彎曲，腹部收緊。慢慢將兩個把手斜拉向下做弧線運動，使雙手在小腹處交叉。用拉繩器的拉力將你的手臂向上、向外拉回到原位：重復7次。拉繩。將手臂抬高使雙手在胸部的位置相接觸，擠壓你的胸部肌肉使你感到乳溝處收縮，再緩緩回至原位，重復7次。最后將雙手抬高到雙眼的位置著再多做一套這個練習即可。

八： 集中并抬高運動

1： 雙手平舉在肩膀兩側，雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到頭頂上方，雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置，緩慢進行10次左右。

九： 利用擴胸器運動

1： 做法：選擇一個擴胸器，并且選擇合適于你自己的力量值。調整你的座椅高度，使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持平。將把手慢慢拉向胸前直到兩個把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個把手按到可以碰到胸前的位置。在這個位置保持兩秒。然后緩慢地將把手回至原位。控制運動速度、每套動作做15個重復。每次完成3套動作。

乳溝，好讓自己看起來更加性感。可是，現在越來越多的女性為自己的乳房感到煩惱，比如乳房松弛下垂、乳房扁平毫無彈性，更要命的是，不少女性朋友們天生就是平胸。以上就是為大家推薦的幾種豐胸運動。